Ахілловий тендиніт - профілактика та лікування Медичний центр Superfit
Ахілловий тендиніт - профілактика та лікування
Набридливий біль вище п’яти, який постійно з’являється при бігу або інших фізичних навантаженнях. Це знак, який ти можеш мати Ахілловий тендиніт, поширений стан серед бігунів, особливо у чоловіків середнього віку.
Що таке ахілловий тендоніт і як він проявляється
сухожилля це волокнисті тканини, що складаються з колагену, як зв’язки та фасції. Якщо зв’язки з’єднують кістки, а фасції, м’язи, сухожилля забезпечують зв’язок між кісткою та м’язами, будучи гнучкими структурами. Під час бігу або стрибків сухожилля функціонує як еластичне, що зберігає, а потім виділяє енергію, а це означає, що воно повинно бути дуже стійким.
Сухожилля протистоять сильній напрузі, але якщо сила стає занадто частою, вони можуть виникнути божевілля. Здебільшого вони відновлюються, але коли сухожилля постійно піддається тиску (як це відбувається при заняттях спортом), і швидкість деградації перевищує швидкість відновлення, виникає запалення - тендиніт. Вони знаходяться в спільна зона, наприклад, на плечі, лікті, коліні або щиколотці.
Ахілловий тендиніт відноситься до запалення від Ахіллове сухожилля, розташована вище п'яти і зазвичай виникає, коли область перевантажена. У міру старіння ахіллове сухожилля стає дедалі вразливішим і схильним до травм.
Ахілловий тендиніт проявляється а біль у суглобах або дискомфорт, скутість і сенсибілізація області, часто під час та/або після фізичних навантажень. Іноді спостерігається незначне запалення місцево. Біль робить свою присутність особливо вранці і стає більш стерпним для руху. Дуже можливо, що під час бігу ви не відчуваєте болю, він з’являється пізніше і зберігається навіть під час ходьби. Спринти або схили можуть підсилити дискомфорт.
* Деякі недавні дослідження показали, що тендиніт ахіллового запалення не включає запальний процес, тому термін "тендинопатія"Переважно, щоб вона мала загальний характер і вказує на захворювання сухожиль, яке викликає біль і дискомфорт, особливо якщо воно триває більше кількох тижнів.
Вам потрібно зробити перерву в бігу, якщо у вас ахілловий тендоніт?
Однак немає необхідності переривати будь-яку форму руху будьте обережні, щоб не перевантажити територію, тому що ви ризикуєте остаточно пошкодити сухожилля. Змініть фізичну активність так для зниження тиску розміщений на цьому сухожиллі, замінюючи біг, наприклад, плаванням.
Що робити, якщо ви підозрюєте, що маєте Ахілловий тендиніт
Спочатку зверніться до лікаря за правильний і точний діагноз. Ви можете викликати лікаря, який спеціалізується на спортивна медицина, ортопедія або відновлення.
Ексцентричні тренування (які включають рухи подовження м’язів) і легке розтягування зазвичай рекомендуються в цьому випадку.
Аплікація з льодом місцево це може допомогти полегшити біль.
Програма відновлення, яка зазвичай використовується при ахілловому сухожиллі Протокол Альфредсона, ексцентрична вправа, яка збільшує міцність сухожилля і стимулює вироблення колагену, допомагаючи відновити волокна і оздоровити область.
Вправа складається з підняття на носки, а потім злегка опускання п’ят, по черзі, використовуючи крок або степпер для аеробіки.
Вони роблять 3 підходи по 15 повторень кожен з витягнутим коліном і 3 підходи по 15 повторень із злегка зігнутим коліном, ця програма повторюється два рази на день (всього 180 повторень щодня). Протокол дотримується щодня протягом 12 тижнів. Вправи на опускання п’яти слід виконувати як з витягнутою, так і зігнутою ногою, щоб тренувати різні зони м’язів, напружуючи, а потім розслабляючи.
Біль може виникати під час фізичних вправ, але це вважається нормальним явищем, оскільки є частиною процесу загоєння. Коли немає дискомфорту при виконанні серії повторень, ви можете збільшити інтенсивність, одягаючи під час вправ жилет або рюкзак з обважнювачами в спину.
Лікар-фахівець може порекомендувати вас програма відновлення підходить для вашої ситуації, включно фізіотерапія і фізіотерапія, що допоможе вам зміцнити м’язи, збільшити силу, рухливість та витривалість суглобів.
Як запобігти ахілловому сухожиллю
- Не забувайте про нагрівання і розтяжку. Розминка і розтяжка не повинні бути відсутніми до або після фізичних навантажень.
- Урізноманітнюйте свої тренування. Навіть якщо ви любите бігати, поєднуйте такий вид тренувань із велоспортом, плаванням або силовими вправами, щоб чергувати опрацьовані групи м’язів.
- Вправа для зміцнення м’язів. Сильні ноги краще підтримуватимуть ахіллове сухожилля, запобігаючи травми.
- Уникайте твердих поверхонь. Асфальт або бетон - не найприємніші з’єднання, тому, наскільки це можливо, вибирайте доріжки або ділянки землі.
- Виберіть правильне взуття. Кросівки для бігу повинні відповідати тренувальній поверхні, забезпечувати опору та захист від ударів.
- Поступово збільшуйте обсяг та інтенсивність тренувань. Таким чином ви переконаєтесь, що ваш організм встигає адаптуватися до фізичних навантажень.