Аксесуари для блогу - Частина 8
Фонтан молодості - 22 способи прожити довше
З самого початку чоловік продовжував шукати джерела молодості - міфічного еліксиру, який завжди буде тримати вас молодими. А оскільки цього не існує, наука дає вам ключ до уповільнення процесів старіння. Експерти вважають, що лише 30% довголіття життя передається у спадок, решта 70% залежить від вибору, який ми робимо. Якщо ви плануєте бути завжди молодими, дотримуйтесь цих 22 незвичайних методів, щоб зберегти бадьорість і бадьорість.
Дієта
Готувати з куркумою
Куркума, речовина куркуми, оздоровлює шкіру, тісно працюючи з колагеном для її стабілізації; він зменшує рубці, стимулюючи загальну якість шкіри.
Пийте багато кави
12-річне дослідження тих, хто п’є каву, показало, що чоловіки та жінки, які випивали 6 чашок кави на день, знижували свою смертність на 10% та 15% відповідно.
Їжте спаржу
Ще одна корисна їжа, «зелена куля», надзвичайно багата фолієвою кислотою, яка зменшує ризик раку та запобігає серцевому нападу.
Їжте менше
Зменште щоденне споживання калорій на 25-30%. Дослідження показало, що серце менш годуваної мавпи було настільки ж функціональним, як і серце 15-річної мавпи.
Їжте вівсянку
Дослідження, проведене на 400 000 чоловіків і жінок, показало, що ті, хто вживав їжу з високим вмістом клітковини, знизили шанси передчасної смерті на п’яту частину.
Їжте подрібнені помідори щодня
Помідори містять лікопін і дуже добре захищають шкіру від сонячних опіків та сонячного старіння. Дослідження показало, що жінки, які вживають 5 столових ложок томатної пасти щодня, на 33% більше захищені від сонячних опіків.
Включіть у свій раціон тофу і солодку картоплю
Мешканці Окінави, Японія, є одними з найбільш довгожителів у світі. Живіть до тих пір, поки вони додають у свій раціон бета-каротин із солодкої картоплі, а також 340 грамів тофу.
Добавка соснової кори
Дослідження показують підвищення еластичності шкіри до 25% та зволоження до 8%. Добавка містить пікногенол, ключовий компонент омолодження шкіри.
Фізичний стан
Бігати 30 км на тиждень
Дослідження 52 тис. Осіб протягом 32 років показало, що пробіг 30 км на тиждень зменшує ризик смерті.
Робіть генофлексию і присідання щодня
Майже третина пацієнтів, які перенесли перелом стегна, через це помирає менш ніж за рік. Щодня займайтеся, щоб запобігти травмам.
Прогулянка
Ясні жителі півдня показують, що щоденна ходьба повільно, але впевнено усуває депресію, яка, як відомо, є причиною зморшок.
Суспільне життя
Витрачайте більше
Ті, хто ведуть активне соціальне життя, на 50% менше схильні до деменції у літньому віці.
Використовуйте Twitter і Skype
Американське дослідження показало, що використання Twitter та Skype допомагає нашим клітинам мозку залишатися молодими та здоровими.
Ведіть активне статеве життя
Чоловіки, які мають оргазм щонайменше два рази на тиждень протягом 10 років, мають довше життя, ніж ті, у кого оргазм рідше двох разів на тиждень.
Проведення вільного часу
Будьте залежними від покупок
Тайванське дослідження показує, що люди похилого віку живуть довше, якщо частіше купують. Дослідження показує, що жінки, які ходять по магазинах щодня, мають на 23% менший ризик смерті та на 28% менше чоловіків.
Будь переможцем
Олімпійський чемпіон або володар Оскара живе на 3 або 4 роки довше, ніж людина, яка ніколи не отримувала нагород.
Будь поетом
Ті, хто описують себе творчими, незалежно від галузі, мають нижчий рівень смертності. Вважається, що творчість краще пов’язує мережу нейронів мозку.
Рупетна мочета
Танці 3 рази на тиждень дають вам стільки вправ, скільки бігова доріжка або велосипед за той самий проміжок часу.
Практикуйте свій мозок
Британське товариство довголіття пропагує розумові вправи в такий цікавий спосіб, як розгадування різних головоломок, читання газети навпаки тощо.
Сім'я
Не розлучайтесь
Аналіз сіамських близнюків показав, що ті, хто не розлучився, жили на 2 роки довше, ніж ті, хто розлучився.
Купіть собаку
Володіння собакою, як правило, сприяє збільшенню розумової активності, зниженню рівня стресу і допомагає нам жити довше.
Фрикадельки з хорізо (ковбаса)
Інгредієнти Фрикадельки з хорізо
- 3 столові ложки оливкової олії
- 1/4 подрібненої червоної цибулі
- 3 зубчики подрібненого часнику
- 1 унція
- 2 столові ложки молока
- 50г свіжих сухарів
- 50г тертого сиру чеддер
- 3 столові ложки подрібненого коріандру
- 1 чайна ложка порошку чилі
- 2 чайні ложки маршруту
- 1 чайна ложка материнки
- 450г яловичого фаршу
- 230г нарізаного хорізо
Приготування котлет з чорізо
Розігрійте духовку до 230 градусів С
Змастіть сковороду 2 столовими ложками оливкової олії і відкладіть. Нагрійте решту оливкової олії на сковороді та додайте цибулю та часник, варіть протягом трьох хвилин, часто помішуючи, поки цибуля не стане напівпрозорою.
Тим часом збийте в мисці яйце з молоком. Додайте сухарі, сир, коріандр, перець чилі, кмин та орегано. Ми їх добре перемішуємо. Додайте цибулю, часник, яловичину і хорізо. Посоліть за смаком і добре все перемішайте.
Сформуйте суміш із кульових візерунків приблизно 4 см і розташуйте деко.
Варити 12-15 хвилин, поки зовні не стане хрустким. Переважно залишити його охолонути протягом години перед вживанням.
Вуглеводи вбивають вас - чому жирна їжа не товстить
Жир має погану репутацію. Ми чули, що зменшення споживання продуктів з високим вмістом жиру допомагає нам схуднути. Ми зменшуємо споживання жиру, але ожиріння процвітає. То який результат? Відповідь: не винна жир.
З іншого боку, дієта з високим вмістом вуглеводів таємно розвиває збільшення ваги, що призводить до ожиріння. Ти не можеш повірити? Ось як це відбувається:
Як стати ожирінням за 12 сумних кроків
1. Ви думаєте про їжу, яка містить вуглеводи
2. Ви починаєте секрецію інсуліну
3. Інсулін вказує вашому тілу зберігати жирні кислоти і утримує їх від спалення для отримання енергії.
4. Ви зголодніли
5. Почніть їсти
6. Ви виділяєте більше інсуліну
7. Перетравлені вуглеводи надходять у кров у вигляді глюкози
8. Рівень цукру в крові підвищується
9. Ви виділяєте більше інсуліну
10. Харчовий жир залишається в жирових клітинах у вигляді тригліцеридів
11. Жирові клітини стають ще жирніше
12. Ти товстішаєш
Найбільші злочинці:
- Кукурудза
- Картопля
- рис
- Її
- Фруктові соки
- Вуглеводні соки
- Великдень
- Хліб
- Крупи
Найбільш легкозасвоювані вуглеводні продукти набирають найбільше жиру. Він швидко перекачує глюкозу в кров, викликаючи підвищення інсуліну.
У 1984 році розпочалася масова кампанія з пропагування дієти з низьким вмістом жиру, яку очолив Національний інститут серця, легенів і крові в США. Нам сказали їсти нежирну їжу, і так ми зробили, споживання насичених жирів зменшилося наступного року. Однак вживання заходів щодо вживання їжі з низьким вмістом жиру та багатьох вуглеводів не збігається із втратою ваги або серцевими захворюваннями. Натомість спостерігається збільшення ожиріння та діабетиків. Дослідники Стенфордського університету випробували 2 типи дієт: дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру, з високим вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів.
Висновки: Люди, які обмежили споживання вуглеводів і вживали стільки жиру і білка, скільки втратили вагу, а ті, хто збільшив споживання вуглеводів і зменшив споживання жиру, набирали вагу.
Але серйозно, як це може бути? Наука має відповідь: більші клітини роблять нас жирними
Потік жиру в клітинах постійний, але жир, який зберігається в жирових клітинах, робить нас жирними. Жир ми зберігаємо у вигляді тригліцеридів. Тригліцериди - це три жирні кислоти, зв’язані з молекулою гліцерину в жировій клітині. Тригліцериди занадто великі, щоб протікати через мембрану жирової клітини, але ці жири мають здатність плавно текти.
На закінчення, коли рівень інсуліну підвищується, ми накопичуємо жир. Коли рівень інсуліну падає, ми використовуємо жир як паливо.
Жир не робить нас жирними, а вуглеводи!