Активне життя з артритом; Спільне здоров’я; щомісячні зміни артриту
Відкриття літніх Олімпійських ігор 2012 року 27 липня звернуло нашу увагу на наполегливу працю та рішучість спортсменів, які приїжджають змагатися у кольорах своєї країни. На честь Ігор, цей літній випуск Щомісячника JointHealth ™ присвячений активності всупереч всім шансам, навіть при артриті.
Ми починаємо з огляду історій олімпійських спортсменів, які подолали щоденний артрит та біль, пов’язаний з ним, щоб змагатися на найвищому рівні у своїй дисципліні. Як би ми не могли пишатися цими спортсменами, ми перешкоджаємо перенапруженню, що призводить до перенапруження суглобів та подальшого пошкодження суглобів. Швидше, ми хочемо бачити, як люди займаються спортом на рівні, який може покращити їхнє самопочуття та загальний стан здоров’я, а також зменшити симптоми артриту. Тому Комітет ACE пропонує поради, які допоможуть вам уникнути травм під час занять спортом або занять спортом ... і уникнути помилки бажання будь-якою ціною "контролювати біль".
Голова та засновник Комітету з питань споживачів артритів (АСЕ), Шеріл Кен грала у волейбол на олімпійському рівні, коли їй поставили діагноз: ревматоїдний артрит. Вона зіграла в гру запитань-відповідей, яку ми також представляємо вам у цьому випуску.
Список спортсменів із золотою медаллю з артритом порівняно короткий, але надихаючий. Що потрібно було цим спортсменам для змагань та досягнення успіху на Олімпійських іграх, взимку чи влітку? Такий же характер, як і будь-який інший спортсмен без артриту: фізична витривалість, розумова дисципліна та рішучість.
"Нема нічого даремно", або жоден результат без болю - це поняття, яке розвінчується давно. Однак свого часу ідея продовжувати тренування, незважаючи на біль і біль, була девізом, який більшість спортсменів закликали поважати.
Після місяців страждань американська спортсменка Крістін Армстронг вирішила звернутися до свого лікаря, який визначив винуватця: артроз. До 2001 року цей триатлоніст та плавець світового класу брав участь у чемпіонаті світу залізних людей на Гаваях. Крістін Армстронг, незважаючи на біль, який вона переживає, більше не в змозі брати участь у триатлоні. Тому вона повинна робити інші проекти. Розтягування, йога, Крістін зосереджена на велосипеді, і після семи років наполегливих тренувань та змагань життя на краю артриту перенесе її до Китаю, на літні Олімпійські ігри, де вона здобуде медаль. Золото на 29 Олімпійських іграх в Пекіні. І цього року вона приносить додому ще одну золоту медаль з Олімпійських ігор у Лондоні з тієї ж дисципліни.
Натисніть тут, щоб відвідати артрит сьогодні та дізнатись більше про Крістін Армстронг та її життя із артритом щодня. Щоб дізнатись більше про його кар’єру, відвідайте його офіційний веб-сайт www.kristinarmstrongusa.com
Багато канадців, мабуть, знають Наталі Ламберт, чотириразову олімпійську медалістку зі швидкісного катання та шеф-кухаря збірної Канади на зимових іграх 2010 року у Ванкувері. Але те, що багато хто не знає, це те, що вона багато років живе з артрозом. Спочатку діагностували її наприкінці двадцятих років, вона продовжувала змагатися до прийняття рішення вийти на пенсію в 1997 році після перелому щиколотки. З тих пір Наталі Ламберт є представником Товариства артритів у Квебеку.
Серед інших спортсменів, які продовжували змагатися і вигравали олімпійські медалі, незважаючи на артрит, були Барт Коннер, золотий призер 1984 року з гімнастики з діагнозом остеоартроз, та Ірина Слуцька, яка отримала бронзову медаль на Зимових іграх 2006 року у фігурному катанні, через рік після діагностики при васкуліті.
Хоча ми всі пишаємося результатами цих спортсменів та їх відданістю своєму спорту, комітет ACE не закликає вас переборщувати, аж до погіршення стану вашого артриту. У багатьох випадках екстремальна фізична підготовка призводила до розвитку артрозу.
президент та засновник комітету ACE (споживачів артриту)
З: Коли ви були в Національній збірній США з волейболу, чи колись у вас діагностували артрит? ?
В: Ні, наразі не. Я був дуже здоровий і ніколи не мав жодних травм суглобів на початку своєї кар’єри.
Однак, після виходу з національної збірної, у мене відбувся медіальний розрив меніска на правому коліні в першому сезоні в команді з лакросу Університету Вашингтона. На початку 1980-х років підхід до лікування полягав у видаленні меніска. Тож я повернувся до гри без належного періоду реабілітації. Незабаром після цього у мене почалося постійне запалення, але це не завадило мені змагатися з волейболу ще п’ять років, перш ніж офіційно діагностували артроз правого коліна.
Я продовжував грати (часто з болем і скутістю) і тренувати волейбол. Я продовжував свою кар’єру, поки трохи пізніше мені не поставили діагноз: ревматоїдний артрит (РА), аутоімунне захворювання, що вражає у важкій формі більшість суглобів тіла, як це було з I.
З. Як діагностика артрозу, а потім РА вплинула на ваш спосіб життя? ?
В: Діагноз РА, який поставив поверх артрозу, був катастрофічним. У молодому віці я не думав, що таке може трапитися зі мною. Я займався змагальним видом спорту з 14 років, і мені було дуже важко від нього відмовитись.
Я почав запитувати лікарів та фізіотерапевтів, а також познайомився з іншими спортсменами, чия кар’єра була заваджена і навіть закінчилася артритом. У нас було спільне, що ми фізично накладали багато на своє тіло, не знаючи, як далеко ми можемо пройти, перш ніж ризикувати довготривалими травмами та пошкодженням суглобів.
Сьогодні, навіть маючи набагато більше інформації про захворювання артриту, нам ще потрібно пройти довгий шлях у навчанні медичних працівників, спортсменів та громадськості щодо профілактики та лікування артриту.
З. Наскільки фізичні вправи та фізичні навантаження сприяли вашому лікуванню РА ?
В: Захворювання стабілізувались завдяки гарному догляду спеціалістів з артриту в моїй команді, я повернувся до практики рекреаційного спорту.
Коли волейбол для мене закінчився, я почав плавати, грати в теніс і лижі, чим займаюсь і сьогодні.
Моя “мантра” після діагностики? Знайдіть правильний баланс у моїй програмі вправ і переконайтеся, що я отримую від цього найбільшу користь, не завдаючи собі шкоди. Але мої колеги з канадського Центру досліджень артриту навчили мене, що використання суглобів корисно, оскільки хрящ і кістки потрібно стимулювати фізичними вправами. І навіть незначні пошкодження можуть бути прийнятними, оскільки вони легко ремонтуються.
Однак коли пошкодження перевищують природну здатність організму до відновлення, це зовсім інша річ. І це інше, як ми вже дізналися, - це часто артроз.
З. Що ви порадите спортсменам та активним людям, яким важко підтримувати свій спортивний спосіб життя? ?
В: Очевидно, не прагніть до вправ «Залізна людина» чи «Жінка». Їзда на велосипеді, перехресне тренування та силові тренування - це добре. Особисто я знайшов більше переваг у плаванні.
Жити, займатися спортом або займатися спортом із артритом - це щоденна проблема, і швидких виправлень немає. Хоча рання діагностика є ключовою, фізичні вправи та повноцінне харчування мають важливе значення.
Думка про фізичні вправи, коли у вас болить артрит, може приглушити ваш ентузіазм. Але втішайтеся тим, що знаєте, що з часом ви почуватиметеся краще і менше болітимете. Окрім незаперечних переваг фізичних вправ, таких як втрата ваги (менше навантаження на суглоби), підвищена рухливість, краща якість сну та покращена робота серця та легенів, ви, без сумніву, будете почуватись менш занепокоєними та пригніченими, а ваш рівень впевненості в собі збільшиться. Отже, більше немає виправдань ... зараз саме час знайти олімпійця у собі. Потрібно лише почати рух.
Але що ми маємо на увазі під "переїздом" ? Якщо ви ніколи не тренувались, рухатися може означати невелику розтяжку і прогулянку щодня. Коли ви почуваєтесь комфортніше зі своїм розпорядком дня, поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренування та тип вправ, які ви робите.
Швидка ходьба (зі швидкістю, коли у вас трохи задихається, але ви все ще можете вести розмову) може багато чого покращити ваше фізичне здоров’я та самопочуття. Ходьба, яка настільки ж аеробна, як і вправи, що обтяжують вагу, допомагає побудувати витривалість, зміцнює серце та легені та підтримує щільність кісток. Це вправа, яка нічого не коштує, і її можна робити майже скрізь, не відвідуючи тренажерний зал. Це, мабуть, один з найпростіших і найбезпечніших видів діяльності, особливо для людей, які починають програму вправ.
Рекомендований мінімум - дві з половиною години вправ середньої інтенсивності (наприклад, енергійна ходьба) на тиждень або півгодини п’ять днів на тиждень, які можна розбити на десятихвилинні міні-сеанси. Крім того, діяльність з нарощування м’язів повинна бути включена в розпорядок дня принаймні два дні на тиждень. Щоб на початку не перестаратися і не нашкодити собі, важливо витратити час, щоб поступово досягти цього мінімуму. Якщо ваш фізичний стан дозволяє це і згідно з порадою вашого медичного працівника, ви можете продовжувати збагачувати свою програму вправ і виходити за межі рекомендованого мінімуму.
Комплексна програма вправ повинна включати кілька видів діяльності. Ось декілька:
- Амплітудні вправи, розроблений для досягнення максимального діапазону рухів суглобів для підтримання оптимального використання. Прикладами є стретчінг, йога та тай-чи.
- Аеробіка (вправи на витривалість), що прискорюють пульс. У цій категорії: аеробіка без стрибків, аквафітнес (у басейні), плавання та ходьба.
- Зміцнення м’язів, для підтримки міцних м’язів та запобігання втрати кісткової маси.
- Рекреаційні або розважальні вправи, такі як гольф, теніс, їзда на велосипеді (включаючи стаціонарний велосипед) або піші прогулянки (на відкритому повітрі або на біговій доріжці).
Виберіть тип вправи або програму вправ, яка вам подобається. Вправи не повинні бути напруженими або нудними, щоб бути ефективними, і дотримуватися їх буде легше. Більшість видів фізичної активності корисні для людей з артритом. Тож сміливо насолоджуйтесь улюбленими видами діяльності, такими як прогулянки, плавання, гольф або садівництво. Однак є деякі винятки. Ось чому ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.
Ось декілька основних порад Канадського центру досліджень артриту (CCAR), які допоможуть вам уникнути травм:
- Перш ніж приступати до будь-якої енергійної вправи, знайдіть час, щоб розігріти м’язи за допомогою двох-трьох хвилин ходьби, повільної пробіжки або трохи нерухомого велосипеда, а потім перемістіть суглоби до максимальної амплітуди та розтягніть м’язи. такі як суглоби рук, квадрицепси та м’язи верхньої частини тіла.
- Уникайте синдрому "воїна вихідних". Замість того, щоб доводити себе до межі двічі на тиждень, прагніть 30 хвилин помірних фізичних вправ на день.
- Інвестуйте в себе, інвестуючи в якісне обладнання та належним чином підготувавшись. Правильне взуття та інші «інструменти» можуть зробити різницю між успішним заняттям або травмою. Якщо ви новачок у новому виді спорту, розгляньте кілька занять, щоб навчитися правильній техніці.
Ми сподіваємось, ця інформація буде вам дуже корисною. Повідомте нас, що ви думаєте, листом або електронною поштою [email protected]. Завдяки вашій динамічній та постійній участі комітет ACE може працювати на покращення стану канадців, які живуть із артритом.
Оновіть свою поштову або електронну адресу
Повідомте нас про будь-які зміни, зв’язавшись з комітетом ACE за електронною адресою: [email protected]. Цей запобіжний захід дозволить вам і надалі отримувати безкоштовні електронні листи або друкувати свою копію щомісячного JointHealth ™.
Експерти з питань артриту (ACE)
Хто ми є
Експерти з питань споживання артриту (ACE) надають канадцям артрит за допомогою наукових досліджень, тренінгів щодо підвищення рівня артриту, впливового лобіювання та інформації. Ми допомагаємо людям, які страждають на будь-яку форму артриту, взяти на себе відповідальність за своє захворювання та взяти участь у прийнятті рішень щодо досліджень та охорони здоров’я. Діяльність АСЕ керується членами та нею керують люди з артритом, видатні медичні працівники та Консультативна рада АСЕ. Щоб дізнатись більше про ACE, відвідайте www.jointhealth.org
Визнання фінансування
Протягом останніх 12 місяців Комітет ACE отримував необмежені гранти від: Abbott Laboratories Ltée, Amgen Canada, Канади, Центр досліджень артриту, GlaxoSmithKline, Hoffman-La Roche Canada Ltée, Janssen Inc., Canadian Institutes of Health Research, Novartis Canada, Pfizer Canada, Sanofi-aventis Canada Inc, Takeda Canada, Inc. та UCB Canada Inc. ACE також отримали приватні пожертви від членів артритного співтовариства (людей з артритом) з усієї Канади. Комітет ACE висловлює подяку цим приватним та державним організаціям, а також членам спільноти артритів за підтримку.
ACE дякує цим приватним та державним організаціям та приватним особам.
Застереження та умови використання
Вміст на цьому веб-сайті призначений лише для загальної інформації і не повинен використовуватися як основа для пропонування конкретного лікування для особи або як заміна консультації з медичним працівником, обізнаним щодо їх конкретних медичних потреб. Будь-ласка, зверніться до медичного працівника з будь-якими медичними питаннями чи проблемами. Користувач цього веб-сайту ні в якому разі не повинен ігнорувати медичні поради або відкладати консультацію на основі інформації, розміщеної на цьому веб-сайті або на будь-якому сайті подібного характеру.
Для того, щоб надати користувачам зручний компонент, на цьому веб-сайті можуть відображатися посилання на інші веб-сайти. Комітет ACE не несе відповідальності за доступність вмісту цих зовнішніх веб-сайтів. Відображення цих посилань не означає будь-якого неявного схвалення комітетом ACE щодо інформації, представленої в ньому, а також не підтверджує достовірність та надійність послуг, інформації чи продуктів, пропонованих сайтами.
Незважаючи на те, що ми докладаємо всіх зусиль, щоб подати інформацію настільки точно, наскільки це актуально на момент публікації, цей веб-сайт може містити друкарські помилки, неточності та застарілу інформацію. Вміст цього веб-сайту може бути змінений у будь-який час без попередження.
Клацніть тут, щоб завантажити версію JointHealth ™ Monthly у форматі PDF для друку