Актор Марк Уолберг Тренування, дієта, зріст, вага, фільми - Фільми 2020

Тренування Марка Уолберга вже давно стали взірцем для багатьох шанувальників фітнесу та бодібілдингу. Це відомий голлівудський актор, який в основному знімається у бойовиках. Йому знадобилося зняти чорну комедію Майкла Бея "Кров, а потім: анаболіки", яка вийшла у 2013 році.

Хто такий Марк Уолберг?

Тренування Марка Уолберга допомогли йому в найкоротші терміни бути в тонусі. Цей актор народився в Дорчестері в 1971 році. Його кінокар'єра розпочалася на 93-му році, коли він знявся у телевізійному фільмі "Вчитель на заміну". На великому екрані герой нашої статті дебютував у 1994 році в комедії Пенні Маршалл "Людина Відродження". У фільмі, який був записаний у цій стрічці, йому довелося зіграти з самим Денні де Віто.

Популярність актора прийшла в 1995 році після головної ролі у драмі Скотта Талверта "Щоденники баскетболу", в якій Леонардо ді Капріо виконав головну роль.

У 2006 році Уолберг був номінований на премію "Оскар" за найкращу чоловічу роль другого плану "Образ сержанта Шона Дігнама", який він створив у кримінальній драмі Мартіна Скорсезе "Від'їзд", але зазнав невдачі через шановану статуетку Алана Аркіна за роль Едвіна Гувера в комедійній драмі Валері Фаріс та Джонатан Дейтон "Маленька міс щастя".

Фільм "Стрілець"

У 2007 році Марк Уолберг - Боб Лі Сьюгер - зіграв важливу роль у драматичному бойовику Антуана Фукуа "Стрілець". Він є морським сержантом, унікальною людиною, яка може вразити ціль на максимальній відстані. Він живе відлюдником і практично не спілкується з людьми. У фільмі "Стрілець" Марк Уолберг постає у своєму класичному образі, який сьогодні глядачі знають за його численними фільмами.

Серед останніх помітних робіт Уолберга - боєць комедій Адам Маккей, "Поліцейські в глибокому резерві", спортивна драма Девіда Рассела "Боєць".

У 2010 році зірка Уолберга з’явилася на Голлівудській алеї слави. Актор неодноразово говорив в одному з інтерв'ю, що збирався закрити кар'єру, але потім він зізнався, що у нього дуже велика сім'я. У Марка четверо дітей, тому він буде продовжувати працювати, оскільки він дорогий.

У серпні 2017 року він був визнаний найбільш високооплачуваним актором у світі.

У фільмі "кров і піт"

У 2013 році Уолберг отримав роль у фільмі "Кров і піт". Він грає фітнес-тренера Даніеля Луго, який в якийсь момент вирішує кардинально змінити своє життя. За допомогою двох культуристів він викрадає заможного бізнесмена Кершоу, який відвідував його фітнес-центр.

Їх головна мета - змусити багатія переписати свої речі на викрадачів. Але навіть із зав'язаними очима бізнесмен впізнає свого тренера і тим самим загрожує результату всієї операції. Однак під тортурами він погоджується втратити все своє майно. Однак, оскільки він впізнав одного із зловмисників, вони вирішили його вбити. Але лиходії не реалізують цей план, як би вони не старались, він виживає.

Поки Трійця щасливо живе в Кершоу, він наймає приватного детектива, який вистежує викрадачів і повертає йому гроші.

Тим часом Луго мріє про власний бізнес, особливо зараз, коли має стартовий капітал. Для обговорення бізнес-планів він зустрічає бізнесмена Гріга, який випадково вбиває його під час переговорів, а згодом, навіть ненавмисно, вбиває коханку.

Щоб позбутися трупів, їх друзів ріжуть і кидають у річку. Але поліція вже взяла слід культуристів, їх заарештовують індивідуально, а Луго останній зустрічає їх. На суді саме його спільники телефонували ініціатору всіх злочинів. Луго засуджений до смертної кари.

Початкові параметри актора

Щоб бути органічним тренером з фітнесу, Уолбергу довелося процвітати. Звичайно, він завжди займався спортом і підтримував фізичну форму, але для цієї ролі цього було недостатньо. Треба було продемонструвати справді чудові параметри. Тому Марк Уолберг розпочав тренування.

Він почав займатися рівно за сім тижнів до зйомок. І сподівався за цей час досягти необхідних параметрів. Вага Марка Уолберга становив 75 кілограмів. Було очевидно, що з такими параметрами він буде виглядати скромно на тлі могутнього 118-фунтового Дуейна Джонсона, який грав Пола Дойла. Завдяки тренуванням Марк Уолберг досяг майже неможливого: за два з половиною місяці м’язова маса зросла на 18 кілограмів. Очевидно, що для цього йому потрібно було багато тренуватися з найбільшою вагою. У той же час зріст Марка Уолберга не є видатним - один метр 73 сантиметри.

Тренувальна програма

Сьогодні експерти знають, що програма, яку актор підібрав собі, була неймовірно складною і складною. Він працював двічі на день п’ять днів на тиждень. Відпочинь для мене по середах та неділях. Вся навчальна програма Марка Уолберга майже повністю заснована на суперсетах, між якими відпочинок займає не більше 45 секунд.

Йому не складно було витримати таке навантаження, оскільки він не був початківцем фітнесу, вдома був свій тренажерний зал. Тренер, який керував навчанням до фільму, виступав не лише як актор вищого класу, але і як професійний культурист. Маючи невелику вагу та невеликі розміри, Марк Уолберг знав, що йому багато чого потрібно зробити.

Результат

Після семи тижнів тренувань і твердої масової дієти він почав важити 150 фунтів. У той же час, за візуальними підрахунками, його жировий прошарок не перевищував в середньому більше 10%.

Це блискуча цифра, особливо зважаючи на те, як мало часу пішло на тренування.

Детальна програма

Кожен тренувальний день актор Марк Уолберг починався о четвертій ранку. Давайте детально розглянемо програму його занять на кожен день. У понеділок увагу приділили м’язам рук і грудей.

Натисніть на горизонтальну лаву, потім натисніть на горизонтальну проводку.
Жим лежачи догори ногами, а потім вагова лава в нахиленому положенні;
Вставте жим лежачи догори дном і розмахуйте вбік зі стоячого положення.
так званий армійський жим лежачи і стоячи;
Вправа на нерівних брусах з особливим акцентом на трицепс і французьку лавку;
в кінці французької преси з гантелями в одній руці в сидячому положенні і витягнувши руки на блок.

Для кожної з перелічених вправ він щоразу виконував чотири підходи по 10-12 повторень. Варто зазначити, що кінцевий успіх залежав від фізичних вправ та дієти. Марк Уолберг завжди їв після уроків і відразу лягав спати, щоб анаболічні процеси розпочались якомога швидше.

Вечір понеділка не став винятком, він влаштував чергове тренування сам. Вона включала вправи для однієї групи м’язів, навантаження, яку він приймав лише ввечері, і розтяжку. Наприклад, у понеділок Марк приділяв більше уваги пресі.

У вівторок основна увага була приділена тренуванню ніг, м’язів біцепса плеча та спини. Для цього потрібно було виконати такі вправи:

класичні присідання і випади зі штангою;
Випади зі стрибками та ногами;
стоїть на шкарпетках і плечима;
класичні підтягування та гантелі однією рукою;
Веслування на брилі.

Уолберг виконував кожну вправу 8-12 разів і виконував чотири підходи. Вечір був присвячений тренуванню біцепсів та серцево-судинних м’язів. Для цього актор виконав вигин штангою, виконавши 10 підйомів вагою 20 кг при першому підході, 8 повторень при другому підході, збільшивши вагу на 5 кг, а в третьому при 5 повтореннях вага ще на 10 кг було збільшено.

Вправа після відпочинку

Уолберг домовився про вихідні в середу щотижня, а в четвер він пробіг, що можна було б назвати переломним моментом. Це означало накачування всього тіла за допомогою двох циклів різних вправ.

Перший цикл включав ривок штангою на грудях, мертвий потяг, жим лежачи, ривок і тренер зі штангою. Все це потрібно було працювати без перерви. Через півтори хвилини перерви я перейшов до другого циклу: натискаю на горизонтальну лаву, присідаю на плечах з гантелью, підтягую її і піднімаю.

Потім Марк зігнув руки штангою, жимом і жимом для ніг.

Увечері він влаштував кардіотренування, яке провів на біговій доріжці. Як варіант, він боксував на рингу або грав у баскетбол.

У п’ятницю проводили ранкову зарядку, в понеділок повторювали вправи, а ввечері прокачували м’язи живота. Тож актор навантажив біцепс.

Останній день

У суботу, перед недільним відпочинком, Уолберг повторив тренування вранці, яке проводилося у вівторок, а ввечері він розтягнувся і займався кардіотренажерами.

Розтяжка була необхідною з вікових причин, оскільки Марк боявся травми.