Аква-фітнес
Що таке аквафітнес?
Аквафітнес - загальний термін фітнес-тренувань у воді. Aquafitness, aqua power, aqua fun, aqua fit - безліч дуже сучасних термінів показує, що аквафітнес є сучасним і модним. Нещодавно цей тип тренувань означав класичну аквааеробіку у сенсі терапевтичного, функціонального тренінгу для "літніх жінок". Однак сьогодні існує широкий вибір курсів аква-фітнесу: аквабігунг, аквациклізм (їзда на велосипеді у воді!), Аквабокс, аква-пілатес - лише кілька прикладів.
Тут є щось для кожного: створено для чоловіків та жінок будь-якої вікової групи та будь-якого рівня фізичної форми, починаючи від дозвілля та закінчуючи змагальними видами спорту.
Аквафітнес можна робити на мілководді або глибокій воді. Для так званих тренувань на мілководді оптимальною глибиною води є 1,20-1,30 м. Людина, що займається, повинна стояти так, щоб поверхня води знаходилася між пупком і соском. Навчання на глибокій воді відбувається на глибині води, на якій слухач не контактує з землею.
Aquafitness можна використовувати з обладнанням або без нього. Пристрої для аквафітнесу - це прилади для плавучості чи опору. Плавучі пристрої - це матеріал, переважно пінопласт, який покращує плавучість води та дозволяє користувачеві плавати у воді. Сюди входить, наприклад, пояс для бігу під водою або локшина для басейну. Пристрої опору - це пристрої, які ускладнюють тренування у воді завдяки додатковому опору, наприклад, диски, плавальні дошки тощо.
Переваги аквафітнесу
Aquafitness використовує позитивні фізичні властивості води. У воді існують відмінності щодо суші щодо температури, тиску, плавучості та опору. Ці властивості мають такий вплив на організм:
»Тренування рельєфу та рівноваги суглобів
Тіло важить лише 10% від власної ваги. Знімаються суглоби. Баланс стає важким. Це можна використовувати в навчанні.
»Підвищення м’язової сили та витривалості
Опір у воді в 4-12 разів вищий, ніж на суші. Таким чином, силу та витривалість можна краще тренувати під час тренувань у воді. Опір води залежить від швидкості рухів та площі опору. Навчання може бути розроблено індивідуально та ефективніше за рахунок цільової дози швидкості та площі.
»Позитивний вплив на органи
Підвищений тиск і вища провідність води позитивно впливають на роботу внутрішніх органів, особливо органів дихання, серця та судин. Наприклад, частота серцевих скорочень у воді зменшується в середньому на 5-10 ударів в хвилину.
»Масажний ефект для шкіри та сполучної тканини
В аква-фітнесі шкіра та тканини постійно купаються у воді і підвищений тиск відчувають як позитивний. Жінки зі слабкою сполучною тканиною та целюлітом можуть отримати особливу користь від занять у воді.
Які вимоги до аквафітнесу?
Немає загальних вимог щодо участі у курсах аквафітнесу. Важливо, щоб ви почувались комфортно і не страждали якимись серйозними гострими внутрішніми чи неврологічними захворюваннями. Ви повинні бути дуже обережними з підвищеним тиском і проблемами з серцем! Якщо ви не впевнені, попросіть свого лікаря, чи рекомендує він аква-фітнес. Оскільки аквафітнес - це вид спорту, який щадить суглоби, ви навіть можете брати участь у проблемах колін, стегна та спини. Не робіть вправу для аква-фітнесу, від якої вам погано чи навіть болить. Найкраще заздалегідь повідомити тренера аквафітнесу про будь-які ускладнення. Якщо ви відчуваєте запаморочення, занепокоєння або нездужання, обов’язково припиніть вправу та повідомте тренера!
Ви оптимально оснащені, якщо крім зручних, міцних спортивних або купальних костюмів, у вас є також аквафітнес-взуття з хорошим зчепленням. Ви завжди повинні мати наповнену пляшку для пиття на краю басейну, щоб ви могли швидко компенсувати втрату рідини за допомогою тренувань у воді, розподілених протягом усього тренування. У випадку, якщо ви швидко охолонете, ми рекомендуємо теплоізоляційний костюм (наприклад, з лайкри та неопрену).
Пропозиції курсів аквафітнесу
Курси аквафітнесу пропонуються у лазнях або спортзалах. Багато ванн пропонують пробне заняття. Тоді ви можете вирішити, чи хочете ви брати активну участь протягом більш тривалого періоду часу. Зазвичай для цього є 10-картка. Багато спортсменів-рекреаторів також займаються аквафітнесом приватно. Наприклад, пробіжки з водою дуже можливі, коли громадські лазні відкриті.
Цілі тренувань з аквафітнесу
Аквафітнес - це вид спорту, який підходить для дуже великої цільової групи. Таким чином, можуть бути реалізовані цілі тренувань для людей від молодих до старших, від спортсменів-рекреаторів до змагальних спортсменів.
Наступні цілі тренувань можна акуратно досягти за допомогою аквафітнесу:
Поліпшення серцево-судинної функції, особливо функції дихання, кровообігу та серцевого викиду
Поліпшити витривалість
Покращення гнучкості (мобільність, координація та рівновага)
Реабілітація після травм
Тренування постави шляхом тренування м’язів утримуючого апарату
Перші заходи для занять аквафітнесом
Ці інструкції жодним чином не можуть замінити професійний урок аквафітнесу, але призначені як невеликий "посібник із початку роботи".
»Звикання до води та навколишнього середовища
На початку уроку знайдіть місце в басейні, де вам буде комфортно. Ознайомтесь із навколишнім середовищем та властивостями води, зміненими умовами серцебиття та дихання, тиском на судини, зміненим балансом.
»Безпечна підставка як вихідне положення
Незалежно від того, на глибокій чи мілководді, стояння та поза під час тренування - це обов’язкові умови для ефективного тренування. На мілководді знайдіть надійну стійку, розставивши ноги та ноги на ширині стегон. Коліна трохи зігнуті. М'язи живота і тазового дна напружені, ніби ти тиснеш незначно на черевну стінку. Зведіть плечі назад і вниз у нейтральному положенні, щоб не стискати верхню частину тіла.
“Руки як рівновага
Знайшовши стійке положення, ви можете свідомо покласти руки біля тіла. Робіть легкі кругові рухи, маятникові рухи тощо, і нехай вони стають дедалі більшими. Ви повинні вміти збалансувати рухи верхньою частиною тіла, не втрачаючи рівноваги.
«Тепер ми можемо розпочати .
Ви, мабуть, знайомі з більшістю рухів. У воді все інакше: стрибки, стрибки домкрата, біг на місці. Це не складно, але все одно виснажливо і весело!
Веселіться з аквафітнесом!
Автор:
Анке Шейнффлюг (випускник спортивного вченого - тренер з аквафітнесу)