Аквафітнес у басейні - переваги, поради, рекомендації та багато іншого!

Можливість особливо добре відпочити в басейні - не секрет. Але басейн також можна використовувати для занять спортом. Професійні фітнес-вправи вже можна проводити за невеликі гроші. У цій статті ми хотіли б показати вам, чого не повинно бракувати в басейні, як ви можете виконувати оптимальні тренування і чому аквафітнес може бути вартим для вас і вашого здоров'я.

Що таке аквафітнес?

Зазвичай аквафітнес - це тренування для всього тіла, яке зазвичай проводиться у добре загартованій воді висотою до грудей. В принципі, ви можете тренуватися з пристроєм або без нього.

Аквафітнес часто пропонують невеликими групами, але це не завжди потрібно. Якщо ви займаєтеся аквафітнесом або аквааеробікою вдома, ви не прив’язані до потенційно невідповідних зустрічей, ви все для себе і можете проводити власні тренування. Однак для початку часто є гарною ідеєю вивчити певні вправи на професійних курсах, оскільки вдома зазвичай немає нікого, хто може дати вам відгук.

Що тренується за допомогою аквафітнесу?

Аквафітнес в основному тренує руки, ноги, сідниці та тулуб. Оскільки вправи проводяться у воді, плавучість води забезпечує полегшення для суглобів, тоді як водонепроникність вимагає м’язів. Тож за цим слід стимулювання м’язової сили, рухливості, витривалості і навіть релаксації. Тренування аквафітнесу також дуже підходять для зміцнення серцево-судинної системи. На відміну від класичної водної аеробіки, аквафітнес є загальним терміном і в основному орієнтований на фітнес.

Ось невеликий перелік звичайних тренажерів та приладдя для аква-фітнесу:

Вільне плавання
Система протитоку
Масажна система
Velaqua Aquabike (аеробіка)
Aquaness Aquabike
Локшина для плавання
Фітнес-диск Aqua
Аква-гантель
Аква весло
Аква біговий пояс
Рукавички для аква-кікбоксингу
Aqua Fitness Step

Навчальні можливості

Існує багато різних вправ в аквафітнесі. Деякі дуже нагадують аквааеробіку. Ось декілька з багатьох вправ:

Аква біг підтюпцем

Аква-біг підтюпцем дуже простий, а також без допоміжних засобів. Це навіть можна розглядати як регенеративний засіб, оскільки тиск води може послабити м’язи. Ось чому аквапробіжки зазвичай проводяться лише в кінці або під час перерв.

Але як працює аква біг підтюпцем?

За допомогою аквабігунгу ви виконуєте лише класичні бігові рухи бігу в басейні. Подбайте про свій крок і тримайте руки паралельно тілу. Якщо ви тепер імітуєте рух, що біжить, ви будете рухатися безперервно в одній точці. Але це нормально, оскільки щільність води приблизно в 800 разів більша, ніж у повітря. Це може змусити вас швидко втратити інтерес, але це окупається.

Аква-біг має ще одну перевагу перед звичайними пробіжками на відкритому повітрі: ви можете легко займатися спортом з іншими людьми, не чекаючи більш повільних. Розмови під час цього тренінгу також набагато простіші.

Аквабокс

Як уже зазначалося, водостійкість є запорукою ефективності аквафітнесу. За допомогою спеціальних боксерських рукавичок опір у аквабоксі можна ще більше збільшити. Це наочно показує, що аквабокс може запропонувати надзвичайно вимогливі тренування.

Виконувані у воді удари, удари тощо вимагають більшої міцності, ніж на відкритому повітрі, а суглоби також захищені плавучістю. З цієї причини ви можете використовувати аквабокс для тренування здатності реагувати, контролювати своє тіло, гнучкості, витривалості, сили та контролю над своїм тілом. Оскільки це тренування може бути надзвичайно напруженим, тут також можна ефективно спалювати жири та вуглеводи. З цієї причини цей тренувальний захід також підходить для схуднення.

Аква-бокс також може мати розслаблюючий ефект і може допомогти зменшити стрес.

Тренування з AquaBike

AquaBike - це спеціальний велосипед, який був розроблений для підводних тренувань. Користувач сидить у воді до пупка. Цей тренажер дозволяє тренуватися для всього тіла, зміцнює м’язи, спалює жир і корисний для серцево-судинної системи.

Невеликі вправи для басейну, щоб підтримувати фізичну форму

Підтримка локшини для басейну: Встаньте в стабільному положенні на підлозі басейну, зігніть руки і тримайте локшину для басейну або палицю на ширині плечей. Тепер трохи зігніть верхню частину тіла.
Це навчено: Трицепс і грудна клітка
Віджимання: Для цієї вправи, будь ласка, станьте приблизно на півметра від краю басейну і трохи зігніть коліна. Тепер ви можете зробити віджимання до стіни. Для цього зігніть лікті і потягніть верхню частину тіла до краю. Як часто ви будете повторювати вправу, вирішувати вам.
Дискові штовхачі: Візьміть диск обома руками і тримайте диск перед грудьми.
Це навчено: Грудна клітка і спина
Водні проступи: Вам не потрібні ніякі додаткові інструменти для цієї вправи. Знайдіть у басейні зону, де ви зможете сидіти і по черзі піднімати ноги вгору.

Рекомендація: WelaSol Free Swim

Ви повинні вибрати високоякісну протитокову систему, коли плануєте пул, оскільки встановити протитокову систему пізніше досить складно. Існують підвісні протитокові системи, які можна модернізувати, але вони далеко не такі якісні, в основному неестетичні та представляють перешкоду на краю басейну.

Ви отримуєте дешевшу альтернативу завдяки WelaSol Free Swim. Всього за 39 років ви можете реалізувати свій власний особистий план фітнесу. Гумовий шнур, який з’єднаний з ременем на корпусі та базовою гільзою на краю басейну, можна натягнути на 7,5 метрів. Будь то повзання, брасом або на спині: за допомогою цього продукту ви отримуєте саме той опір, який вам потрібний. Складіть свій власний фітнес-план.

WelaSol Free Swim також може бути використаний як підтримка для реабілітаційних вправ, аквабігунгу, аквафітнесу і навіть аквабайкінгу, а також може бути прикріплений до краю басейну за допомогою рукава для підлоги. Також можливе кріплення до драбини або іншого придатного і стійкого предмета.

Сам ремінь можна легко прикріпити до талії від 70 до 150 см за допомогою застібки-липучки. Канат кріпиться до спинки. Тож надається найкраща можлива свобода пересування.

Погляньте на наше відео про товар: