Акваріумні переваги водних потоків від бігу у воді - Vital
Вам потрібно занадто гаряче для звичайного бігу? Поміняйте його на акваріум! Відмінно підходить для охолодження, тонізації та доопрацювання водних версій бігучого поту. Демонстрація.
Відмінно підходить для схуднення та підтримки фізичної форми, біг може бути травматичним для суглобів та спини. А в часи сильної спеки або теплова хвиля, доцільноуникати занять спортом на свіжому повітрі. Рішення ? Охолодитися в басейні і потренуватися у воді. Бігуни та ті, хто не любить плавати, мають ефективну альтернативу класичному бігу: біг у воді! Усі вагомі причини перевірити це водний спорт з Валері Чесне, водним тренером спортивного клубу CMG.
1. Ми змушуємо своє серце працювати, не поспішаючи з цим
Під час тренувань у воді серце втомлюється менш швидко, ніж під час вправ на суші, і б’ється повільніше. Крім того, охолоджуючий ефект води утримує температуру тіла від підвищення, тим самим обмежуючи підвищення частоти серцевих скорочень. Загалом ми покращуємо свою витривалість.
2. Ми розвиваємо глибокі м’язи
Виконання рухів у воді змушує наші м’язи працювати інтенсивніше і тонізуватися швидше, ніж під час тренувань на підлозі. Просто тому, що з кожним своїм рухом ми повинні боротися проти опору, що створюється водою. Як бонус, ми працюємо особливо над усіма м’язами черевного пояса, які протягом усього курсу повинні залишатися «обшитими».
3. Освітлюємо ноги
Тиск води посилює кровообіг і покращує венозний зворот, діючи, зокрема, проти ефекту важких ніг. Ще однією перевагою є те, що чим швидше рухи, тим більше ефект «гідромасажу» покращує лімфодренаж і виведення токсинів, які допомагають боротьба з апельсиновою кіркою і целюлітом.
4. Ми спалюємо більше калорій
Витрати енергії у воді більші, ніж витрати на землю, залежно від інтенсивності руху та температури води. Опір води в 12 разів більший, ніж у повітря, ми спалити більше калорій, навіть якщо у нас складається враження, що ми рухаємося менш швидко. Напружений 30-хвилинний сеанс може спалити до 600 калорій, що еквівалентно годині пробіжки з води.
5. Ми доглядаємо за суглобами
У воді тіло важить лише третину своєї ваги, отже, удари дуже менші, або навіть відсутні, якщо ви біжите з флотаційним поясом, не ставлячи ноги на землю. Це ідеальна діяльність у випадку біль у спині, проблеми з суглобами, надмірна вага або після травми, оскільки вона мінімізує ризик пошкодження сухожиль, м’язів та суглобів.
6. Ви покращуєте свою гнучкість
Перенесення водою дозволяє виконувати більші рухи і, отже, покращувати гнучкість суглобів. Тому ми можемо виконувати складніші рухи, ніж на підлозі, наприклад, підняти ногу дуже високо, а потім направити її назад або вбік.
Завдяки дренуючому ефекту масажу, який генерується водою, і плавнішим і повільнішим рухам проти опору води, дуже рідко бувають болі після сеансу, навіть інтенсивні.
7. Ми менше потіємо
Коли ви тренуєтесь у воді, температура тіла піднімається менше. Як результат, ми не надто потіємо, щоб підтримувати м’язи при кімнатній температурі. Ми також менше зневоднюємось, ніж коли у нас закінчується вода. Однак важливо продовжувати пити до, під час та після тренування, щоб підтримувати хороше зволоження.
3 способи бігати у воді
Акваріумінг, для розвитку вашої витривалості
У басейні, тіло занурене до грудей, ви біжите по похилій біговій доріжці, що складається з 308 роликів. Після розминки ми продовжуємо біг, ковзання, переслідування кроків та вправи на нарощування м’язів з різною швидкістю. Вправи націлені на все тіло і змушують тримати живіт стягнутим, щоб не відставати від рівноваги.
Акваджогінг, щоб спалити максимум калорій
Це практикується або бігом у басейні із зануреним до шиї тілом, або імітацією руху бігу в глибокій воді флотаційним поясом (складніше). У першій версії заняття починаються з розминки і продовжуються більш-менш швидкими рухами рук і ніг (довгі кроки, короткі швидкі кроки.) Слідуючи точному ритму, відбитому музикою. Щоб ускладнити складність, тренер регулярно просить розвернутися, що збільшує роботу опору.
Водний біг, для підтягнутих ніг і. світло
У приватній каюті тіло занурюється до пояса у воду під 24 °, а моторизований килим прокручується під ногами в обраному вами темпі. Ви можете ходити повільно, швидко або навіть бігати від 30 до 45 хвилин. Ідеально підходить для тренувань на витривалість, щадячи суглоби. І завдяки 18 гідромасажним струменям, які діють протягом сеансу, ви виділяєте свої ноги надлегкими !