АКВАТИЧНА ГІМНАСТИКА - Doctor Info Ro
Ви вже чули про водну гімнастику?
Якщо ні, то кажу вам, що цей вид спорту набирає дедалі більше прихильників. Все, що вам потрібно - це просто басейн. Не потрібно навіть знати, як плавати. Головна перевага полягає в тому, що всі м’язи працюють, але не надто напружуючи суглоби.
Біг підтюпцем, аеробна гімнастика або будь-який інший вид спорту, що практикується на суші, чудово підходять для тіла, але вони мають недолік: вони потребують великої кількості суглобів, особливо щиколоток і колін через удар твердою поверхнею.
У разі водної гімнастики вода підтримує частину ваги тіла, а це означає, що суглоби мають меншу вагу.
Ще одна перевага полягає в тому, що зусилля нижчі, температура тіла не сильно підвищується, тому ви будете почувати себе комфортніше, ніж під час вправ на суші.
Що робити, якщо ви не вмієте плавати?
Нема проблем. Переважна більшість вправ виконується у воді, яка доходить до талії або грудей.
Заняття водною гімнастикою зазвичай тривають від 45 до 60 хвилин, протягом яких виконуються розминка, розтяжка та фактичні вправи. Здебільшого вправи супроводжуються музикою. Рекомендую виконувати рухи якомога повільніше, повільніше.
Цей вид вправ може займатися кожен, незалежно від віку, статі, фізичної форми, ваги.
Найбільші переваги виявляться у тих, хто:
-у них проблеми із суглобами
-ожиріння і надмірна вага
Переваги водної аеробіки для вашого тіла:
· Гнучкість: з часом тіло стає набагато гнучкішим, оскільки водні вправи тонізують м’язи, одночасно працюючи на суглоби.
· Відновлення/відпочинок: показано, що водні вправи допомагають відновити рухливість та вивести з організму молочну кислоту.
· Низькі зусилля: у воді прискорення дихання непомітне, зусилля важче відчути.
· Сила/сила м’язів: у воді опір у 4-42 рази вищий, ніж у повітрі.
· Нульові травми: у воді ваше тіло не схильне до травм. Вода підтримує 90% ваги вашого тіла, що зменшує ризик отримання травм.
· Спалювання жиру: водні вправи працюють так само ефективно при спалюванні жиру, як і вправи, що виконуються на суші.
· Баланс: водні вправи покращують координацію, одночасно формуючи м’язову симетрію.
· Функціональність: вертикальне положення у воді є ефективною підготовкою до повсякденних справ, які вимагають більше.
· Підтримка правильного положення тіла: вода зміцнює м’язи спини та живота, це допомагає підтримувати гарне положення.
· Зняття стресу: занурення у воду призводить до миттєвих біологічних змін, включаючи посилення кровотоку та пробудження почуттів, все це призводить до зниження рівня стресу.
· Вода також надає масажну дію, оскільки вона торкається всіх м’язів тіла.
Ось кілька простих вправ, які ви можете робити у воді:
Вправи на водні ноги:
Вправа I: Зануртесь у воду вертикально. Ви починаєте з повільної ходьби, прискорюючи шлях, поки не досягнете легкого бігу.
Вправа II: тіло знаходиться у вертикальному положенні. Зробіть ножиці ногами вперед-назад. Потім скоординуйте руки і ноги, як лижний рух.
Вправа III: сідайте вертикально, пальцями ніг зверненими до вершини басейну. Витягніть руки і ноги в сторони, потім поверніться у вихідне положення.
Вправа IV: тіло знаходиться у вертикальному положенні. Виведіть кожну ногу на поверхню води і поверніться у вихідне положення. Ви робите те саме з кожною ногою, намагаючись зловити пальці на ногах протилежною рукою. Цей рух не рекомендується людям з проблемами спини.
Водні вправи для живота:
Вправа I: сідайте у воду до стегон, злегка зігнувши ноги. Зігніть коліна, трохи відсунувши сидіння назад, ніби ви сидите на стільці. Затримайтеся так 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Вправа II: Сідайте у воду так, ніби сидите на стільці. Тримайте руки в сторони, подалі від тіла, а ноги зігніть і закрийте. Зігніть ноги і вліво, і вправо.
Вправа III: сядьте на дно у воді з витягнутими ногами та кінчиками на поверхні води. Витягнувши руки спереду, нахиліться вперед і спробуйте торкнутися колін грудьми.
Вправа IV: сідайте у воду у вертикальному положенні, розставивши руки та прямо на боці. Злегка зігнувши коліна в сторони і притиснувши ноги, потягніть ноги вгору і назад.
Водні вправи для рук (потрібні гирі):
Вправа I: тримайте руки зігнутими в сторони. Підтягніть гирі до грудей і зніміть їх.
Вправа II: маючи вертикальне положення тіла у воді, зігніть лікті, чергуючи руки. Не відсувайте руки від тіла.
Вправа III: виведіть руки вперед, торкаючись їх, не згинаючи лікті, а потім поверніть їх назад.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 12812 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(31 березня 2010 23:54) Юліана Морару сказав
Враховуючи ситуацію, в якій ви перебуваєте з точки зору здоров’я, я рекомендую водну аеробіку; Головна перевага полягає в тому, що всі м’язи працюють, але не надто напружуючи суглоби. Вода підтримує частину ваги тіла, а це означає, що суглоби мають меншу вагу. Такі сеанси проводяться в багатьох басейнах, тож у вас є вибір. Удачі!
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це