Алекс Гріттс Як отримати врівноважене та природне тіло - Залишайтеся у формі!
Я мав привілей провести бесіду в ці дні з людиною, відомою у румунському світі фітнесу, людиною, за якою я стежу, і я особисто захоплююся всією його діяльністю. Це Алекс Грітц.
Любитель фітнесу, фахівець з питань харчування та фітнесу, відданий чоловік і, нарешті, гордий тато. 🙂
Нижче ви дізнаєтесь більше про це, а також деякі дуже практичні та цінні рекомендації щодо того, як можна отримати мускулисте, пропорційне та здорове тіло.
Ось моє інтерв’ю з Алексом ritріттом:
1. Розкажіть нам кілька речей про себе та про те, як ви почали тренуватися.
Я почав займатися легкою атлетикою у віці 6 років, продовжував до підліткового віку, а в 17 познайомився з фітнесом. Я важив майже 50 кг при 182 см, а насправді був зубочисткою J, намагався якомога більше вчитися і став тим, чим я є сьогодні.
Я продовжував тренування як спосіб життя і дуже мало змагань, для мене здоров’я важливіше, а участь у будь-яких змаганнях з фітнесу/бодібілдингу вимагає від організму перевищення нормальних параметрів.
2. Як виглядає типове тренування?
Понеділок: поштовх (груди, трицепс, плечі)Вівторок: розтяжка, абс і кардіоСереда: тяга (назад, біцепс)Четвер: розтяжка, абс і кардіоП’ятниця: ноги (стегна, ноги)Доп'яний: паузаНеділя: перерва
В принципі, я тренуюся в системі поштовху/тяги/ніг, яку я модифікую залежно від доступного часу та дієти.
Якщо у мене зайнята менструація і я знаю, що погано харчуюся і недостатньо сплю, я вибираю представлений варіант. Це корисне та ефективне тренування, навіть якщо ви новачок.
Я вибираю вправи з великою синергією, 3-4 підходи та 10-15 повторень.
- Натисніть похилу планку 3-4 підходи по 10-15 повторень
- Натисніть гантель горизонтально 3 підходи по 10-12 повторень
- Горизонтальна порхання лави 4 підходи 15 повторень
- Військовий плечовий прес 3 підходи по 10-15 повторень
- 1 вправа на трицепс на шківах або гантелях 4 підходи по 15 повторень
3. Які методи навчання ви використовуєте найчастіше?
Я рекомендую всі методики, але якщо ви хочете наростити м’язову масу, яку сьогодні шукає більшість молодих людей, виберіть ефективне тренування з використанням пірамідальної техніки, поступове завантаження серій, 3-4 тренування на тиждень, достатньо часу для відновлення і добре поїсти.
Натомість, якщо ви хочете схуднути, я рекомендую жінкам, обмінні схеми з вагою.
Ніколи не недооцінюйте зону КОРЕ і тренуйте живіт 2-3 рази на тиждень, плюс сеанси розтяжки та мінімум 2 кардіо сесії 20 хвилин на тиждень незалежно від мети.
Серце - найкращий м’яз, який ви хочете тренувати.
4. Розкажіть, як виглядає день у вашому раціоні та які трюки ви практикуєте найчастіше, щоб мати енергію.
Моя дієта дещо проста, і я обмежуюся дієвою їжею і нічим складним.
Найефективніший спосіб привести себе в надзвичайно хорошу форму - це кататися на вуглеводах, у мене також є електронна книга в цьому блозі.
Я люблю приймати білок з таких продуктів, як: яйця, риба, морепродукти, дуже рідко курка, індичка або яловичина.
Алекс Грітц
Я їм багато арахісового масла і все, що означає арахіс, горіхи, мигдаль, салат усіх видів із усім, що означає зелений.
Вуглеводи зазвичай беруть їх з білої картоплі, солодкої картоплі, вівса, фруктів, великої кількості фруктів.
5. Якби була одна порада, яку ви могли б залишити позаду, щоб допомогти якомога більшій кількості людей отримати тілобудову, яку вони хотіли, якою б вона була?
Наполягайте, будьте терплячі і не забувайте, що результати приходять не через 3 дні.