Алфавіт початківця-бігуна з ... Маріусом Йонеску (літера Б) РОЖАЮЧИЙ МАГ
Між тренувальними тренуваннями для Олімпійські ігри в Ріо, Маріус Йонеску він вийняв усі слова з літерою В, які ми також найчастіше використовуємо під час бігу.
І кожному з них він придумував особисті пояснення.
Існує кілька типів вітаміну B, що мають різний, більший чи менший вплив на організм. (B1, B2, B3, B5, B6, B7-біотин, B9-фолієва кислота, B12). Коротше кажучи, що допомагає вітамінний комплекс:
Нервова система, печінка, очі, шкіра та волосся, а також м’язовий тонус шлунково-кишкового тракту залежать від вітамінів групи В, що використовуються організмом як коферменти, ключові компоненти ферментів. Кілька прикладів впливу на організм:
- вітамін В1 забезпечує підвищення інтелектуальної ефективності, але відіграє дуже важливу роль у підтримці вуглеводного обміну, вкрай необхідний для м’язів та нервової системи;
- вітамін В2 допомагає перетворити жири, вуглеводи та білки в енергію, оздоровити шкіру та зберегти її здоров’я;
- вітамін В3 сприяє поліпшенню кровообігу, знижує артеріальний тиск, а також рівень холестерину та тригліцеридів;
- вітамін В5 це також допомагає виробляти антистресові гормони та підтримувати здоров’я шкіри та волосся;
- вітамін В6 відіграє дуже важливу роль у правильному функціонуванні нервової та імунної системи;
- вітамін В7-Біотин є частиною ферментів, які сприяють метаболізму білків, вуглеводів та ліпідів, ефект полягає в тому, щоб полегшити м’язовий біль після втоми, але також сприяє підтримці цілісності шкіри;
- вітамін В9 (фолієва кислота) відіграє роль у метаболізмі білків, нуклеїнових кислот та у формуванні еритроцитів. Стимулює імунну систему, сприяє росту волосся і запобігає склерозу судин, також має виражену заспокійливу дію;
- вітамін В12 допомагає переносити кисень до крові, тому він необхідний для виробництва енергії. Покращує дратівливість і сприяє поліпшенню концентрації уваги, пам’яті та психічного балансу.
Більшість людей знає, що банани - це висока доза магнію, але крім цього вітаміну, банани також містять калій, вітамін А, вітамін С, білок, залізо та фолієву кислоту.
Користь вживання бананів для людського організму полягала б у: зменшенні ризику раку та астми, зниженні артеріального тиску та поліпшенні здоров’я серця. На закінчення, їжте банани, навіть якщо вони вам не подобаються.
Пухирці та качки ... кошмар довгобігунів. Ніхто не хоче мати справу з таким, але ми мимоволі стикаємось з цими проблемами. Щоб максимально уникнути таких проблем, ми повинні бути обережними щодо того, як ми вибираємо взуття, модель/розмір, а також стиль бігу.
Якщо гідратація важлива для людини, це важливо для бігуна, особливо у напівмарафоні, марафоні та ультраборах. Чому? Коли ми біжимо, ми потіємо, і це призводить до зменшення об’єму крові в організмі і чим менший об’єм крові, тим більше серця доводиться працювати, щоб транспортувати кисень до м’язових груп.
Чим зволожувати? Вода хороша, але напої для спортсменів пропонують вам кілька переваг, вони відновлюють запаси натрію та інших мінералів, які споживаються під час зусиль, але вони також є джерелом енергії через вуглеводний компонент. Тому велика обережність при зволоженні, особливо влітку.
Повторно відкрийте алфавіт з точки зору загальних термінів у випуску 3 журналу БІГУЧИЙ МАГ, доступні зараз в мережі магазинів Inmedio, в магазині Гуру спорту (Бухарест) та в Інтернеті на Книги Експрес.
Підписка може бути здійснена через нашого партнера Розподіл Manpres.