Алкоголь проти бодібілдингу як л; алкоголь вб’є ваші м’язи
Ми знаємо, що алкоголь не корисний для вашої статури, втрати жиру та досягнення ваших цілей у фітнесі, але в якій мірі ?
Чи бачили ви коли-небудь фітнес-моделі в соціальних мережах, влаштовуючи вечірки, вживаючи алкоголь, коктейлі тощо. як це вода, і все ж вони мають супер намальоване, окреслене тіло, але чи доводить це, що цілком правдоподібно втрачати жир і набирати м'язи, пити більше? кайпірінхи? 🙂
Ну, по-перше, вся справа в дозі. Якщо ви хронічно п'єте алкоголь, ви можете очікувати, що ваші м'язи скоротяться, а печінка набере жиру, але як бути з тими, хто п'є один напій на день? ?
Є кілька проблем з алкоголем
- Алкоголь містить майже стільки ж калорій на грам, скільки чистий жир, але не здорову поживну речовину, яка допомагає вашому організму відновитися.
- Алкоголь змушує вашу печінку працювати з високою швидкістю для детоксикації організму, а тим часом ви можете попрощатися з ефективністю процесу спалювання жиру в організмі.
- Коли ви вживаєте алкоголь, відбувається стрибок цукру в крові, це означає, що виділяється багато інсуліну. Зараз інсулін зупиняє спалювання жиру, знижує рівень гормону росту, а після стрибка рівень падає, якщо ви щось не з’їсте. Їжа більшості людей, які п’ють келихи, складається з чіпсів, арахісу, тапасу, картоплі фрі тощо. або інші висококалорійні продукти, які в значній мірі руйнують дієту з втратою жиру.
- У жінок вживання алкоголю може підвищити рівень естрогену та зменшити споживання ФСГ та ЛГ. Це погано для вас, хто хоче завагітніти. Більш високий рівень естрогену також може призвести до більшого ризику раку молочної залози, оскільки високий рівень естрогену є факторами ризику.
- У жінок в пременопаузі прогестерон може знижуватися при вживанні алкоголю, і більше тестостерону перетворюється на естроген. Отже, ви бачите, як естроген є домінуючим, а це означає, що втрачати кілограми стає все важче і важче ...
- Здається, алкоголь заважає використанню кальцію для зберігання твердих речовин. Якщо ви хочете слабких кісток, тоді вживання алкоголю - чудова стратегія.
А як щодо чоловіків ?
- Алкоголь має тенденцію зменшувати сигнали гіпофіза до яєчок, які виробляють тестостерон.
- Здається, алкоголь може збільшити вивільнення гормону росту, однак, мені цікаво, чи це не через паралельний сплеск кортизолу при вживанні алкоголю.
Алкоголь у жінок та чоловіків
Для обох статей алкоголь, здається, вбиває клітини м’язів-супутників, які допомагають м’язам рости, набирати об’єм та відбудовуватися.
Здається, рівень лептину зростає при помірному вживанні алкоголю. Лептин - це гормон голоду, який зменшується в міру того, як ви худнете, роблячи вас голодними.
У худорлявих спортсменів лептин зазвичай присутній на низькому рівні, а у людей із ожирінням спостерігається стійкість до лептину. У них багато лептину, але клітини не чують повідомлення і залишають їх голодними.
Деякі наукові дослідження, які я прочитав, показали, що тестостерон збільшується після вживання алкоголю, але пам’ятайте, що ваші гормони різко зростають, це нічого не означає, оскільки вони постійно коливаються.
Інша річ, яку слід врахувати, це те, що трапляється, якщо ви нап’єтеся і впадете? Перелом щиколотки може покінчити з вашим заняттям бодібілдингом/фітнесом на місяці. І якщо ви блюєте, вся їжа, необхідна для росту м’язів і здорового обміну речовин, марно витрачається.
То що, якщо ви хочете випити, не саботуючи свої фітнес-цілі? ?
Ну, я благаю трохи випити, але не надто. Якщо вам потрібно зберегти кількість калорій у правильній пропорції, тоді вам слід поміняти вуглеводи на алкоголь, коли ви йдете пити.
Спиртні напої не змусять вас швидше одужати, а також не зміцніють. Це також може призвести до недоїдання, якщо ви регулярно будете міняти поживні продукти на алкоголь відповідно до вашого калорійного бюджету.
Кілька напоїв самі по собі не будуть вирішальними, але що робити, якщо взяти занадто багато «отрут» ?
Уявіть собі: ви не можете їсти достатньо білка на день, у вас похмілля, а інтенсивність тренувань падає. Ваша здатність спалювати жир зменшиться, і ваша печінка буде не дуже задоволена, оскільки вона не містить алкоголю. Потім додайте до цього, що ви їсте шкідливу їжу щодня (обман), можливо, замінюючи хорошу їжу на картоплю фрі. А потім на вихідних набиваєш собі піцу та морозиво.
Як ви можете бачити тут, сценарій додавання занадто великої кількості отрут призведе до явного зниження ваших показників і результатів.
Однак, якщо ви випиваєте лише 2 напої на тиждень, і ви ретельно/прискіпливо ставитеся до решти, вони не повинні заважати вашим зусиллям у тренажерному залі.
Що думати про конопель ?
Марихуана пропонує багато переваг для здоров'я, які допомагають боротися з певними хворобами та станами. Недоліком є смачні страви, які відчувають споживачі. Додайте до цього слабку харчову дисципліну, і тоді у вас будуть проблеми.
Марихуана може допомогти людям похилого віку будувати кістки, але у молодих людей було доведено зворотний шлях.
Якщо ви вибрали хеш як отруту ... переконайтеся, що регулярно не палите суглоби. Я знаю, що прихильники стверджують, що він не має таких токсинів, як тютюн, але я вважаю, що вдихати що-небудь у легені для вас не є корисним у середньо-довгостроковій перспективі. Зрештою, краще вейп.
Що б ви не робили, вибирайте отрути! Несіть відповідальність за своє здоров’я та робіть правильний вибір.