Алкоголь Що впливає на схуднення 8 підказок щодо обмеження шкоди
Ми не збираємося брехати один одному алкоголю і втрата ваги не змішувати.
Але як тільки ми чуємо "Час аперитиву!" ми готуємося до хороших часів з друзями, але в пошуках тіла вашого мрії також ховається потенційний ворог.
Це означає, що ми не можемо пити? сподіваюся, ні. Однак цікаво зрозуміти вплив алкоголю на наш організм і особливо знати поради щодо обмеження набору ваги.
Алкоголь та втрата ваги: як реагує ваше тіло ?
Метаболізм алкоголю
Ми повинні бути чіткими. Для нашого організму алкоголь - отрута! Назви цих отрут: етанол і метанол. Вони не входять до жодної класичної категорії: білки, вуглеводи або жири. Під час презентацій давайте подивимося, як ці 2 хлопці будуть діяти у вашому тілі.
Етанол: Це основний компонент алкогольного напою. Оскільки це отрута, організм не перетравлює її, як інші продукти, і направляє безпосередньо в печінку для переробки. Там фермент перетворить його на речовину, в 30 разів більш токсичну, ацетальдегід! Варварська назва, яка просто позначає чергову отруту.
Потім він перетворюється в оцтову кислоту, яка міститься, зокрема, в оцті. Похмілля можна пояснити частково накопиченням ацетальдегіду до перетворення, а також підвищенням оцтової кислоти. В обох випадках ми вкручені.
Метанол: Це двоюрідний брат етанолу. Не всі спирти містять однакову кількість, але було доведено, що чим він вищий, тим жорсткішим буде похмілля. В організмі він буде розкладатися тими самими ферментами, що і для етанолу, але тут трансформація дає формальдегід та мурашину кислоту, дві надзвичайно токсичні речовини.
Коротше кажучи, вам не потрібно пам’ятати все це, однак те, що вам потрібно пам’ятати, це те як тільки ви вживаєте алкоголь, ваше тіло зупиняє спалювання жиру !
Дійсно, печінка занадто зайнята переробкою своїх друзів з етанолом та метанолом, і організм повинен перетворити надлишок енергії у жир (ви знаєте цей шашлик, який стає нікелем після 3 пінтів пива).
"Як тільки ви вживаєте алкоголь, ваше тіло зупиняє спалювання жиру"
Алкоголь та ситість/апетит
Алкоголь порушує роботу мозку, а гормони регулюють наш апетит. Це відомо давно, і ми будемо, як правило, їсти більше без причини [1, 2]. Проблематичним стає, коли єдине, що ми маємо перед собою, це миска арахісу або меню пустелі.
Спирт і зволоження
Алкоголь є сечогінним засобом. Це означає, що це призведе до швидкого відведення води у ваше тіло. Таким чином, на кожен грам введеного алкоголю кількість сечі збільшується на 10 мл [3].
Основна причина полягає в тому, що алкоголь пригнічує вироблення вазопресину, антидіуретичного гормону.
Суть в тому, що ми зневоднюємось. тож ми повинні взяти ще один напій !
Коротко: Очевидно, що алкоголь не приносить нічого хорошого, він не має харчової цінності, він турбує наш організм і блокує спалювання жиру.
Поради щодо обмеження шкоди
Ось кілька порад щодо зменшення набору ваги за допомогою алкоголю:
- Уникайте надлишків. Як правило, якщо на наступний день вам погано, ви занадто багато випили,
- Уникайте коктейлів. Вони містять занадто багато цукру,
- Уникайте пити щодня,
- Якщо ви знаєте, що будете пити вночі, скоротіть споживання вуглеводів протягом дня, щоб компенсувати,
- Якщо можливо, пийте під час їжі (здорово),
- Якщо ви вживаєте міцний алкоголь, такий як віскі або ром, краще пити їх чистими, з газованою водою або в крайньому випадку 0 калорійною содою,
- Перевага червоного вина перед іншими спиртами, воно багате антиоксидантами
- Випийте по 1 склянці води між кожною склянкою спирту. Це обмежує похмілля на наступний день і утримує вас у зволоженому стані.
Пийте і худніть мій досвід
Можна схуднути і продовжувати пити. Як і все, ви повинні знати, як бути розумним і добре вибирати напої.
Часто люди помилково думають, що алкоголь є винуватцем набору ваги. Однак це не може бути єдиним, хто відповідає за набір ваги. Наприклад, я півтора року жив у країні без алкоголю (Кувейт) і саме там зафіксував найбільший приріст ваги (+ 15 кілограмів).
З іншого боку, під час моєї нинішньої втрати ваги я зазвичай п’ю 1-2 рази на тиждень, в основному пиво та віскі, і у мене дуже добре виходить. Найголовнішим є і завжди буде їжа, яку ви їсте.
Тим не менше, людина повинна залишатися усвідомленою, і алкоголю дуже важко уникнути. Тож я підготував у цій статті список спиртів та кілька порад щодо обмеження поломок.
Тим часом пийте помірковано, навіть якщо я знаю, що нікому ніколи не вдалося його знайти managed
Як ви регулюєте споживання під час схуднення ?