Алкоголь та біг - спорт, незважаючи на пиво, вино та шнапс
Алкоголь та сигарети - соціально визнаний товар розкоші. Наскільки шкідливий алкоголь для бігунів?
Те, що алкоголь погано поєднується з фізичними навантаженнями, не є нічим новим. Але наскільки шкідливий насправді алкоголь для тренувань та прогресу в навчанні?
"За важко зароблену спрагу" (За важко зароблену спрагу) рекламує австралійський бренд пива Вікторія Гірка з початку 1960-х років і підсумовує це кількома словами. Тому що після важкого робочого дня кожен заробив пиво, келих просекко чи хороше вино. Принаймні, це загальноприйнята думка.
Навіть якщо спортсмени в середньому приділяють більше уваги своєму здоров’ю, вони також не застраховані від вживання алкоголю. І близько 50% бігунів заявляють, що вони курять хоча б зрідка.
Алкоголь шкодить тренуванню бігу?
У будь-якому випадку. З одного боку, це запобігає втраті ваги. З іншого боку, це гальмує розвиток м’язів, витривалість і, нарешті, але не менш важливо, впливає на здоров’я:
Алкоголь запобігає втраті ваги
Тільки тому, що алкоголь легальний і його можна купити майже на кожному розі, він не є ні нешкідливим, ні нешкідливим. Оскільки алкоголь - це клітинна отрута з токсичним ефектом. На відміну від поживних речовин, таких як жири, білки або вуглеводи, він не зберігається в організмі, а навпаки, метаболізується («метаболізується»). Організм чітко визначає пріоритети: спочатку алкоголь розщеплюється, потім поживні речовини метаболізуються.
Отже, якщо ви хочете схуднути, постійно бігаючи, у вас є погані карти в двох відношеннях, коли мова йде про вживання алкоголю. З одного боку, метаболізм відбувається лише із затримкою. З іншого боку, алкоголь містить 7,1 кілокалорій на грам, це означає, що коли ви спілкуєтесь у пивному саду зі склянкою пшеничного пшеничного пива (0,5 літра), ви додаєте своєму тілу 275 ккал. Вони навіть не наповнюють вас, але алкоголь має більш апетитний ефект. Залежно від індивідуальних параметрів (вага, темп бігу, ...) можна легко спланувати півгодини бігових тренувань, щоб відпрацювати ці додаткові калорії. До речі, наш калькулятор калорій підкаже, скільки часу потрібно бігати, щоб позбутися додаткових калорій від вибраних напоїв чи їжі.
Алкоголь пригнічує витривалість і нарощування м’язів
Під час тесту швейцарські вчені спробували з’ясувати, що означає алкоголь для витривалості. Близько десятка досвідчених велосипедистів пройшли дві тренувальні сесії. Одного разу перед тренуванням вам дали напій з вуглеводів та 0,5 мл алкоголю на кілограм нежирної маси тіла - що приблизно еквівалентно склянці вина. У другій серії експериментів ви отримали той самий напій без додавання алкоголю.
Без алкоголю результативність в середньому була приблизно на 5% вищою. У той же час вчені змогли визначити, що крива ефективності не впала настільки рано. Без алкоголю спалювалося більше вуглеводів, а споживання кисню було вищим.
Алкоголь знижує як рівень тестостерону, так і гормони росту. Оскільки обидва відповідають за нарощування м’язів, споживання алкоголю має відповідний контрпродуктивний ефект. Ну, більшість бігунів не обов’язково схожі на відданих культуристів. Але той, хто коли-небудь біг на більші дистанції, можливо навіть півмарафон чи марафон, знає, наскільки важливі хороші (ножні) м’язи також для бігунів.
Алкоголь і сон
Достатній, якісний сон дуже важливий для працездатності. Звичайно, це стосується і спортивних результатів. Ті, хто втомився, зазвичай відчувають набагато меншу мотивацію зашнуровувати кросівки та починати роботу. Залежно від споживаної кількості алкоголь порушує або зменшує фази швидкої реакції (фази швидкого руху очей). Однак ця фаза сну особливо важлива для фізичного та розумового відновлення.