ВРАНКОВІ ДОБРОЧНІ РИТУАЛИ
Ви живете з враженням, ніби вранці поспішаєте? Ти не самотній ! Зайняте професійне життя, труднощі при узгодженні професійного та особистого життя, короткі ночі, які недостатньо спокійні, біг, щоб підготувати дітей до школи, ранок може швидко стати напруженим часом. Це неприємне відчуття є корінням багатьох розладів, починаючи від болю (головний біль, біль у м’язах тощо), закінчуючи гормональним дисбалансом, включаючи порушення сну, збільшення ваги тощо.
Простий і потужний спосіб протистояти цим шкідливим наслідкам - це налаштування оздоровчих ритуалів вранці. Багато книг говорять про це докладно, чи то "Диво-ранок" Хада Ельрода, чи "Магія ранку" Ісалу Боде-Реген. Залежно від того, як ви підходите до ранку, це може бути особливий момент, момент якості для вас і вашої родини. Наші звички, від пробудження до початку нашої діяльності, багато говорять про наше ставлення до створення життя, яке ми хочемо, насолоджуючись теперішнім моментом.
Ось кілька ідей для позитивних та спонукальних ранкових оздоровчих ритуалів, щоб почати з правильної ноги і взяти життя в безпеці:
1- Регідратація однією (або декількома) великою склянкою теплої води. Перед тим, як пити каву, перед тим, як піти на ранковий тост. Якщо ви хочете поліпшити травлення або схуднути, можете додати столову ложку яблучного оцту, столову ложку меду і щіпку кориці.
2- Напишіть/висловіть свою подяку. Ранкове письмо - це чудовий спосіб знизити рівень стресу та відновити зв’язок із внутрішньою сутністю.
3- Розтягуйтесь і вправляйте коротке тренування. Це може бути лише 10 хвилин ходьби, кардіо, йога тощо. і розтягуватися в ті дні, коли у нас є більше часу
4- Розміркуй/молись. Досить 5 хвилин спокійних або керованих вдихів. Спробуйте серцеву когерентність за допомогою програми RespiRelax +, доступної на iPhone та Android
5- Сублімуйте свою красу. Прийміть душ, підготуйтеся і зробіть себе гарною, незалежно від вашої роботи або ваших планів на день.
6- Сніданок у спокої (без телевізора). Заборонити рафінований цукор зі сніданку: тіло і розум будуть вдячні вам.
Наблизьте ранкове написання
Прокинься раніше (5-10 хвилин), щоб зробити свої ранкові сторінки або ранкові сторінки. У своїй книзі «Розкрий свою творчість» Джулія Кемерон розповідає про той пробуджуючий момент, коли ти ще не прокинувся і не до кінця усвідомлював. У цей час ранку ми маємо доступ до нашого несвідомого. Але якщо ми відразу встаємо, щоб зайнятися підготовкою, подібно ранковій росі, яка випаровується з приходом сонячних променів, ці думки нашої підсвідомості дуже швидко зникають безслідно. Заносячи на папір, щодня потроху все, що потенційно може паразитувати на нашому розумі, ми перестаємо страждати. Ми отримуємо ясність розуму. Ми стаємо актором нашого добробуту.
Обладнання
Блокнот і ручка, що тримаються під рукою біля ліжка.
Принцип:
1. Почніть із записування спогадів, які у вас є з мрій. З часом це надсилає потужний сигнал мозку: я готовий прийняти свої несвідомі почуття та думки, і я приймаю все більше і більше з них, щоб їх розкрили. Досить, щоб розвинути глибокі, прямі стосунки зі своїм внутрішнім «я».
2. Далі запишіть 10 речей, за які ви вдячні, які трапилися з вами напередодні, наприклад. Наш розум легко сфокусується на тому, що не так, висловлення вдячності має важливе значення, щоб змінити тенденцію.
3. Тепер настає потік свідомих думок. Напишіть половину сторінки, потім одну, а то й дві. Що б не пройшло у вас у голові, без цензури. Всі речі, навіть негативні, що ви пишете на цих сторінках, інакше заважали б вашому розвитку.
Роблячи «Ранкові сторінки», ви виймаєте з себе всі ті пригнічені почуття, щоб ви могли прожити своє життя і зрозуміти, що вас не визначають ні ваш розум, ні ваші думки. Спостерігайте за своїм диханням, своїм розумом. Це як медитація. Нехай ці думки переходять від розуму до паперу, заспокойтесь.
Ось кілька ідей, які слід інтегрувати у свою ранкову рутину. Запрошення відновити контроль над своїм часом, а не підкорятися йому. Вибирайте одну-дві речі одночасно, пристосовуючи її до своїх потреб відповідно до ваших схильностей. Мета не перестаратися, а створити справжні звички і підтримувати їх кожен день, день за днем. Спробуйте і очікуйте найкращого !