Алкоголь та спорт Знай свою межу
Якщо ви хочете стати більш підтягнутим і спортивним, вам слід уникати алкоголю до і після тренувань.
Підготуйтеся - чи впивається алкоголь у програму тренувань?
Алкоголь перед фізичними вправами (включаючи напередодні ввечері) робить вас млявим і повільним. Це негативно впливає на тренування та заважає вашому прогресу. Бо коли п’єш, кровоносні судини розширюються. В результаті тіло швидше охолоджується, і ви втрачаєте енергію. Це відстій на спортивному майданчику та в тренажерному залі.
Алкоголь та нарощування м’язів
Для того, щоб м’язи росли, вам потрібні тренування, періоди відпочинку і достатній запас поживних речовин. Гормони росту беруть участь у нарощуванні м’язів. Дослідження показують, що алкоголь знижує виділення в організмі гормонів росту, тим самим послаблюючи ріст м’язів.
Він також виводить воду з організму. Це ускладнює виведення шкідливих речовин, а м’язові клітини недостатньо забезпечуються поживними речовинами.
Калорійність бомбового спирту
Фізичні вправи та здорове харчування - це шлях, якщо ви хочете залишатися струнким або схуднути. Чого слід уникати: що-небудь солодке або жирне. Алкоголь не завжди має солодкий смак і не містить жиру. Тим не менше, алкогольні напої часто є абсолютно відгодованою їжею.
- Один грам чистого алкоголю має 7 калорій (ккал).
- Для порівняння: 1 г жиру = 9 ккал, 1 г цукру = 4 ккал
- Алкоголь містить «порожні» калорії, які не забезпечують організм жодними важливими речовинами, такими як вітаміни або мікроелементи.
- Алкоголь уповільнює спалювання жиру. Поки ваше тіло зайняте руйнуванням, воно розщеплює менше жиру і накопичує більше жиру у ваших жирових клітинах.
- Життєво важливі речовини здорової їжі можуть засвоюватися організмом гірше, якщо хтось п’є.
- Алкоголь у багатьох людей призводить до тяги, і тому вологий і щасливий вечір часто закінчується перекусом.
Хотіли б ви знати, який алкогольний напій має скільки калорій? Ось Лічильник калорій.
Алкоголь перед змаганнями
Якщо ви хочете бачити хороші результати, вам слід уникати алкоголю напередодні ввечері та в день виклику, оскільки:
- Ви реагуєте повільніше, коли перебуваєте у стані алкогольного сп’яніння. Координація вашого тіла погіршується. Це помітно все-таки наступного дня.
- Якщо ви похмільні або напідпитку, ризик спортивних випадків зростає.
- Алкоголь виводить воду з організму. Вам точно не слід займатися спортом, якщо у вас зневоднення!
Ще підходить алкоголь?
Деякі пивоварні рекламують "ізотонічне" пиво. Наприклад, після марафону це має бути особливо корисним для збалансування балансу рідини. Це насправді працює - з ізотонічними напоями, такими як шприц з яблучним соком, або навіть з безалкогольним пивом.
Вас також можуть зацікавити:
Ми говоримо «за ваше здоров’я», хоча давно відомо, що алкоголь шкодить здоров’ю. Це пов’язано з його місцем у нашій культурі.
У деяких ситуаціях слід повністю уникати алкоголю. Чи знаєте ви їх усіх і знаєте, чому іноді це має бути нуль на тисячу?
Чим більше алкоголю в крові, тим сильніші його наслідки. Як певний рівень алкоголю дає про себе знати?
Все, що потрібно знати про розщеплення алкоголю. Що відбувається, скільки часу це займає і від чого залежить процес?