Алкоголь товстить - або, принаймні, ні - пояснює експерт
Ви чуєте це знову і знову: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться повністю обійтися без алкоголю! Але чи це правда? Наш експерт раз і назавжди з’ясовує питання.
Народна мова говорить, що алкоголь товстить - але це справді так?
Чи залишається шість упаковок, коли ви п'єте шість упаковок? Ви чуєте це знову і знову: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться повністю відмовитися від алкоголю. Алкоголь зупиняє спалювання жиру і руйнує ваші зусилля для схуднення. Але чи справді вам доводиться лише пити воду, чи є спосіб час від часу насолоджуватися пивом чи коктейлем, не спричиняючи жодної шкоди вашому харчуванню? Експерт з фітнесу Gymondo Денніс Лангер роз'яснює питання фітнесу. (Також читайте: Як змішати ідеальний джин та тонік)
Що відбувається, коли ви вживаєте алкоголь?
Коли ви вживаєте коктейлі, пиво тощо, алкоголь стає основним джерелом енергії для вашого організму. З прийомом жиру припиняється спалювання жиру, утилізація білка та вуглеводів значно сповільнюється. Це пов’язано з тим, що алкоголь не може зберігатися і в печінці перетворюється на ацетат. Ця речовина є отрутою для вашого організму і тому має найвищий пріоритет для розщеплення організмом. (Читайте також: Що допомагає похміллю? Вчені, мабуть, виявили остаточне лікування)
Скільки часу триває розпад алкоголю?
Існує проста формула для зменшення алкоголю, яку ви можете використовувати і на собі.
Розпад алкоголю: 0,1 грам на кілограм ваги тіла на годину
Чоловік вагою 80 кілограм таким чином спалює 8 грамів алкоголю на годину
Стіл із вмістом алкоголю в популярних напоях
Пиво йде
На один грам алкоголю припадає 7,1 ккал. Тож немає нічого поганого в тому, щоб час від часу насолоджуватися келихом вина, винним шприцем або невеликим пивом. Кажуть, що такі алкогольні напої, як червоне вино, в невеликих кількостях позитивно впливають на ваше здоров’я. Однак важливо, щоб ви не поєднували алкоголь з дуже жирною або солодкою їжею і щоб ви економили калорії в інших місцях. Середземноморський вечір із смачним салатом та винною шприцевою, безумовно, принесе вашому організму користь. Порція картоплі фрі з ковбасою та пивом, навпаки, зіпсує ваші спроби схуднути.
Типовий сценарій - ніч вечірок
Але як ви реагуєте зараз, коли наступає дівич-вечір або день народження? Якщо ви будете дотримуватися цих п’яти простих правил, наступного ранку у вас не буде жорстокого пробудження:
У день вечірки зменшіть споживання жиру до мінімуму (максимум 0,4 г на кілограм ваги). Якщо ви годуєте своє тіло мало або зовсім не вживаєте жиру вдень, нічого не можна зберігати протягом вечірки.
Правильно вибирайте вуглеводи, щоб уникнути тяги. Ніяких простих цукрів, таких як хліб, макарони та солодощі. Першоджерелом повинні бути овочі. Це надовго насичує вас і забезпечує важливими поживними речовинами.
Збільште споживання білка за допомогою нежирної курки або інших високоякісних джерел білка. Білок підтримує ваші м’язи та регулює багато життєво важливі процеси в організмі.
Якщо у вас є вибір, ви балуєтесь вибором. В основному використовуйте алкогольні напої, які не виготовляються з солодкими соками або жирними вершками. Наприклад, у склянці вина 140 калорій - коктейль може легко подвоїтися в порівнянні з тим самим вмістом алкоголю.
Розглядайте алкоголь як стимулятор, а не як їжу. Ви лише годуєте своє тіло "порожніми калоріями", не забезпечуючи його важливими поживними речовинами.
Висновок: алкоголь товстить?
Ви можете схуднути навіть при вживанні алкоголю. Правильно вибирайте напої, зберігайте калорії в іншому місці і уникайте як можна більше жирної та сильно підсолодженої їжі перед вечіркою і під час зниження алкоголю. Але завжди пам’ятайте, що без алкоголю набагато легше, і, як і у всіх речах у житті, застосовується таке: Поки ви будете насолоджуватися в міру, у вас буде все добре. (Читайте також: Вживання алкоголю нікому не годиться - але ці поради роблять це трохи кращим)
"Питання про фітнес" від GQ & GYMONDO
Є багато питань, непорозумінь і міфів про фітнес, тренування та харчування. Ми маємо правильні відповіді. Відомі експерти дають найкращі поради та підказки з питань спорту. (Також цікаво: навіть низьке споживання алкоголю, на думку науки, зменшує розмір мозку)