Альтернативи бігу для атлетів із ожирінням
Немає чого похитнутись: біг здоровий і підтримує фізичну форму. Але у спортсменів із зайвою вагою або людей, які хочуть навести форму у спорті, часто виникає проблема із суглобами. Ми розглянули, які альтернативи легкі для суглобів.
Все більше людей відкриває для себе бігові тренування, щоб зберегти фізичну форму або скинути кілька кілограмів. Оскільки регулярний біг підвищує вашу витривалість, зміцнює базову форму, спалює багато калорій і забезпечує хорошу фігуру. Це ідеальний тренінг на витривалість для людей різного віку, який також забезпечує більшу кількість м’язів, стабільність кісток, міцну імунну систему та достатню кількість кисню. Також кажуть, що біг посилює стійкість до раку. Але біг також може бути стресом для суглобів, особливо якщо у вас дуже велика вага. Для того, щоб оптимально доповнити бігові тренування та нарощування м’язів, існує кілька альтернативних видів спорту.
СПІЛЬНО-ДРУГІ ВАРІАНТИ
Найприємніше у бігу полягає в тому, що ви можете бути на природі та на свіжому повітрі та відкривати нові шляхи та маршрути індивідуально для себе. Якщо ви тільки починаєте тренуватися з бігу, щоб скинути кілька кілограмів, скандинавська ходьба, безумовно, є одним із видів витривалості, який швидко призводить до втрати ваги, якщо у вас надмірна вага. Заохочується свідома і вертикальна ходьба, а використання рук посилюється за допомогою двох паличок. Але не тільки покращується стан, але і зміцнюються м’язи. Ця техніка ходьби м’яко зміцнює всю кістково-м’язову систему.
Катання на роликових ковзанах та скандинавських ковзанах - це також види спорту на витривалість, які не стільки напружують спину і суглоби, скільки біг або біг підтюпцем. М'язи попереку, ніг і рук оптимально треновані. Нордичне катання також позитивно впливає на роботу легенів.
У поєднанні з легким тренуванням з бігу, в якому ви зосереджуєте свою увагу на напружених суглобах, ви незабаром помітите, як швидко покращується ваша працездатність і біль зникає. Оскільки ходьба надає зміцнюючу дію на серцево-судинну систему і тренує координацію та здатність реагувати. За допомогою палиць здійснюються так звані м’язові накачувальні рухи верхньої частини тіла, які знімають напругу в області шиї, плечей і спини. Звичайне катання на роликових ковзанах споживає приблизно на 40 відсотків калорій менше, тому використання палиць однозначно варто.
Плавання - це особливо вправна для спільних вправ вправа. Через плавучість води суглоби не повинні нести повне навантаження ваги тіла. У гострих випадках ожиріння та наслідком болю в суглобах слід регулярно використовувати прохолодну воду як «спортивний інвентар».
ОПТИМАЛЬНІ КОМБІНАЦІЇ
Навіть якщо ожиріння було переможено, а біль зник, цілком логічно займатися іншими видами спорту крім бігу. Їзда на велосипеді та скелелазіння, незалежно від того, чи є це на відкритому повітрі чи у валунному залі, - це ще два види спорту, які дуже добре доповнюють бігові тренування. Скелелазіння - це фантастичний вид спорту, який як силові тренування є ідеальним доповненням до фітнес-тренувань. Тут справді вступає в дію кожен м’яз. Вага, яка тут підтягується, завжди є вагою вашого власного тіла. Нарощуючи м’язи, ви швидко досягнете подальших успіхів у бігу. Велоспорт вважається ідеальним доповненням до бігових тренувань, оскільки сила, витривалість та координація тут особливо важливі. Особливо на дорогах із твердим покриттям, коли на гірських велосипедах потрібна і навчена здорова реакція організму. Тут особливо зміцнені м’язи ніг, тоді як пульсове навантаження легко контролювати. Загалом біг та їзда на велосипеді мають дуже схожі тренувальні ефекти.