Макарони - союзник для схуднення; Лотос; Мій рот на замку
Макарони, союзник для схуднення: часто відкладаючи, нехтуючи на користь інтенсивного спілкування з овочами, макарони тим не менше залишаються союзником для збереження красивої фігури, все одно потрібно знати кілька важливих порад ...
5 простих кроків, щоб зробити цю страву здоровим супутником.
1. Цільнозернові макарони
Заборонити "білі" макарони та надати користь цільнозерновим крохмалям. Просто тому, що звичайні макарони пройшли обробку, яка позбавила її багатьох поживних речовин. Цілі крохмалисті продукти містять багато клітковини, які є відмінно підходить для транзиту та забезпечує важливий ефект ситості. Будьте обережні і віддайте перевагу їм органічні. Оскільки якщо паста зберігає свою оболонку (висівки), що робить її повноцінною пастою, цей шар також може бути завантажений інсектицидами. Про все це ми з вами говоримо також у Стаття Як легко замінити цукор і жир у своєму раціоні ?
2. Кулінарія
Це ключовий крок звертаючи увагу на свою лінію. Дійсно, залежно від часу варіння глікемічне споживання макаронів змінюється. Вибирайте приготування аль-денте (м’яка зовні, все ще трохи тверда всередині). Наприклад, глікемічний індекс може легко подвоїтися, якщо готувати їх протягом 7 хвилин або 20 хвилин, тому будьте пильні! Знати все про роль цукру в крові у наборі/втраті ваги, зустрітися тут.
3. Порції
Як ми вам пояснюємо в наша стаття про важливість правильних порцій для схуднення, кількісно визначити проглочену дозу, не завжди легко для макаронних виробів. Крім того, порахуйте приблизно 3/4 склянки на 150 ккал.
4. Підтримка
Не потрібно планувати приготування їжі та пропорції, якщо ви покриваєте все промисловим томатним соусом ! Подумайте про додавання овочів до їжі! Це підніме його, а крім того, ви отримаєте дозу овочів, яку потрібно з’їсти без необхідності насиченого соусу. З іншого боку, утримуємось від їжі хліба у супроводі !
5. Попередження
Якщо макарони не дають вам жиру, оскільки вони багаті повільним вмістом цукру, вони також містять вуглеводи. Тому важливо не пошкоджувати овочі та бобові культури та чергувати їх. Ви повинні мати різноманітне і збалансоване харчування. Також рекомендується коричневий рис, лобода, гречка, спельта, пшоно, цілісні та цільні зерна.