Схудніть, вживаючи воду Так ви спалюєте більше жиру
Схуднути можна, вживаючи воду?
Парадоксально: вода є найважливішою поживною речовиною.
Але замість цього основна увага приділяється останнім суперпродуктам та дієтам.
Скрізь вода. Це надзвичайно дешево і, мабуть, найефективніше з усіх спалювачів жиру.
Єдиного, чого не вистачає харчовому динозавру, - це сексуальна привабливість "наступної великої речі".
Підходящі люди - це люди, які п'ють звички, зазвичай п'ють воду.
Якщо ви хочете стати стрункішою та сильнішою, ви можете випити достатньо - як у найкращого спортсмена.
У цій статті ви дізнаєтесь:
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
порада: Якщо ви хочете дізнатись більше про правильну дієту, стежте за оновленнями та отримайте електронну книгу "Білок: секрет із шести пакетів?". Натисніть тут. (Це безкоштовно.)
Чому слід регулярно пити воду
Ви можете повністю контролювати свою дієту, знаходити ідеальний баланс білків, жирів та вуглеводів. Будьте добре забезпечені вітамінами та мінералами.
Все це вам мало корисно, якщо ви зневоднені.
Кожен спортсмен знає, скільки можливо більше енергії, як краще ви почуваєтесь і як швидше відновлюєтесь, коли ви оптимально забезпечені водою.
Вода - це найдешевший, найпростіший та найефективніший спосіб оптимізувати ваш метаболізм і отримати максимум від свого організму.
Врешті-решт, ти в основному складається з води: 1
- Вода становить 60-70% ваги вашого тіла.
- У вашій крові більше 90% води.
- Ваші м’язи містять понад 70% води.
- Навіть кістки складаються з 20% води.
Без води не тільки метаболізм неможливий, але і все, що робить життя вартим життя:
- Вода регулює температуру вашого тіла.
- Вода транспортує поживні речовини туди, де вони потрібні.
- Вода є частиною клітин вашого тіла.
- Видалення забруднюючих речовин бере на себе вода.
- Вода змащує суглоби.
- Вода забезпечує мислення, травлення, дихання, кровообіг, поглинання поживних речовин та виведення того, що вашому тілу вже не потрібно.
Коли метаболізму потрібна вода, очевидно, що втрата ваги неможлива без питної води.
У наступному розділі ви дізнаєтесь, чому вживання води спричинює втрату ваги.
Схуднути можна, вживаючи воду?
Більшість медичних працівників не цікавить, скільки води було б оптимальним для того, щоб ваш метаболізм працював ідеально.
Багато лікарів, мабуть, були б раді, якби їх пацієнти принаймні відповідали мінімальним вимогам, щоб уникнути симптомів дефіциту та захворювань.
Поточні рекомендації також розроблені для пересічної людини, яка проходить лише 4000 кроків на день.
Але ті, хто залишається з нами, рухаються більше, ніж їхні осілі люди.
Тепер ви можете, звичайно, поекспериментувати: скільки води можна впоратись, перш ніж метаболізм жиру перестане працювати?
Або ви вирушаєте на пошуки оптимального, з яким це працює як по маслу. Може навіть краще, ніж будь-коли ...
З наукової точки зору, на жаль, немає надійних тверджень щодо кількості випитого, при якому ви оптимально розщеплюєте жир.
Важливо, компенсуєте ви лише недолік чи оптимально за вами доглядаєте. Це стосується води як усіх поживних речовин.
Також факт, що вода може допомогти вам схуднути багатьма способами. Деякі мають досить дивовижні ефекти.
Ось 3 із цих механізмів.
Схуднути за допомогою питної води №1 - Енергетичний ефект
Коли ви п'єте воду, це може змусити ваше тіло спалювати більше калорій.
Деякі дослідження пропонують:
- Німецьке дослідження приходить до висновку, що метаболізм дорослих посилюється на 24-30% протягом 30-60 хвилин, коли вони п'ють холодну воду
- Ізраїльське дослідження, проведене з дітьми, прийшло до подібного результату: споживання калорій у спокої збільшилось на 25% протягом 40 хвилин 3.
Поки що вчені не дійшли згоди щодо того, що саме викликає цей ефект.
Деякі припускають, що це тому, що ваше тіло повинно нагрівати воду на 3-4 градуси - а це витрачає енергію. Інші вважають, що холодна вода може стимулювати центральну нервову систему або посилити метаболізм клітин.
Звичайно, хвилююче питання: наскільки великий цей короткочасний ефект насправді? На скільки швидше можна схуднути, пиючи холодну воду?
Мабуть, це допомагає, навіть якщо ефекти не надто великі.
Ізраїльські дослідники прогнозують додаткову втрату ваги на 1,2 кілограма на рік, якщо ви регулярно будете пити холодну воду. У кращому випадку ви можете розраховувати на 2,5 кілограма на рік.
Ключові факти №1 - Схуднення, пиття холодної води
Ефект холоду - це не срібна куля, але кілька способів схуднення настільки прості, як кілька зайвих склянок холодної води на день. Пачка вершкового масла - 250 грамів жиру. На 4-10 пакетів менше на стегнах безкоштовно, ви точно не хочете цього пропустити.
Схуднення за допомогою питної води №2 - Ефект ситості
Ви можете пришвидшити втрату жиру, якщо пити воду до або під час їжі.
Вода насправді не є пригнічувачем апетиту, оскільки вона не впливає на ваші гормони голоду, але вона займає простір у шлунку, який ви не можете заповнити калоріями.
Вчені добре вивчили цей ефект:
- В одному дослідженні випробовувані випивали півлітра води за півгодини до сніданку. Споживання калорій зменшилося в середньому на 13% .4
- У другому дослідженні учасники випивали півлітра води перед кожним прийомом їжі і за 12 тижнів втрачали на 2 кілограми більше, ніж група порівняння.
- У 12-місячному дослідженні випробовувані просто пили більше води, ніж раніше, змушуючи їх втрачати значний жир і ставати легшими. Очевидно, учасники споживали менше калорійних напоїв, оскільки пили більше води
Ключові факти №2 - стратегічно схуднути, пиючи воду
Дослідження показують, що можна втратити більше жиру, якщо випити півлітра води до і під час їжі.
Схуднути за допомогою питної води №3 - Ефект заміщення
Якщо ви хочете харчуватися здорово, ви приймаєте рішення їсти деякі речі рідше.
Як ви застосовуєте це на практиці - просто залиште це поза увагою?
Уявіть, що ваші продовольчі товари формують команду у футбольному турнірі, а ви тренер команди.
Ви бачите, як один із гравців знову і знову руйнує хорошу роботу своєї команди. До перемоги далеко.
Тож ви відправляєте його на лавку.
Але зараз у вас одного гравця занадто мало на полі. Це не обов’язково полегшує ситуацію.
Просто залишати їжу не завжди найкраща стратегія.
Така порожнеча просто кричить, щоб її знову заповнили.
Добре, коли ви приймаєте розумне рішення, яке зміцнює вашу команду.
Вассер - надійний замінник, який у багатьох ситуаціях грає надзвичайно добре. Особливо, якщо мова йде про висококалорійні напої.
Там, де ви раніше вживали безалкогольний напій, ви зараз говорите: "Я б краще випив склянку води".
Через кілька тижнів у вас з’явиться нова позитивна звичка. Невидимий сценарій, який допоможе швидше схуднути.
Невеликі коригування часто роблять найбільшу різницю в довгостроковій перспективі.
Склянка апельсинового соку становить 100-150 калорій. Якщо ви покладаєтесь на воду замість цього, ви можете втратити додатково 5-7 кілограмів жиру в організмі за один рік.
Ключові факти # 3 - Худніть, пивши замість цього питну воду
Замініть рідкі калорії водою. Навіть невеликі коригування мають величезний ефект у довгостроковій перспективі.
Чи можете ви пити занадто багато води?
Організації охорони здоров’я не дають рекомендацій щодо максимальної кількості пиття.
Можливо тому, що “отруєння водою” трапляється вкрай рідко.
Захворювання зазвичай виникає у спортсменів-конкурентів, які замінюють значні втрати рідини - наприклад, після змагань на витривалість - водою, яка не містить життєво важливих електролітів.
Це може призвести до перезволоження. Рівень натрію в крові падає до небезпечного рівня, що може призвести до небезпечного для життя набряку мозку.
Однак поза спортом на витривалість надмірне зволоження трапляється вкрай рідко. Якщо ви не бігун марафону або не берете участь у змаганнях з пиття води, передозування малоймовірно.
Однак не рекомендується впадати у крайнощі, випиваючи, згідно з девізом: «Вкладайте, поки нічого не вийде».
Зазвичай 3-4 літри води на день - це гарна ідея. Плюс те, що ви потієте під час фізичних вправ чи інших навантажень.
Ви можете легко визначити, скільки рідини втрачаєте під час тренування, стоячи на вазі до і після.
Наприклад, якщо ви хочете маніпулювати водним балансом свого тіла спеціально для фотосесії, ви можете скористатися цими рекомендаціями щодо належного зневоднення як орієнтир.
У наступному розділі ви дізнаєтесь просту стратегію пиття, яка допоможе вам схуднути.
Схуднути: проста 5-крокова стратегія
Звичайно, ви можете пити воду, коли завгодно.
Іноді буває, що питна вода особливо добре сприяє схудненню.
План допоможе вам скласти звичку з нової поведінки.
Правильними звичками є ваш автопілот, який веде вас до своєї мети, тоді як у вас є вільна голова для інших справ.
Наступні 5 кроків регулюють питний автопілот на втрату жиру:
Вам потрібно менше води в нетренувальні дні, ніж у дні з тренуванням. 3-4 літри води на день - це тоді хороший принцип.
Склянка води вранці також є обов'язковою в дні відпочинку. Пам’ятайте, що в ці дні у вас немає тренувань, які нагадують випити.
Харчування - хороший сигнал, щоб щось випити. Ось два найпростіших методи втрати жиру у світі:
- Випийте велику склянку холодної води перед тим, як їсти.
- Пийте багато води під час їжі (замість калорійних напоїв).
Що стосовно алкоголь? Доза робить отруту і тут. Більше про це в цій статті про алкоголь та втрату ваги.
Якщо ви один з тих людей, які люблять забути пити воду, вам слід прочитати далі ...
Бонусна порада: як зробити неможливим забути випити
У фітнес-тренінгу я зазвичай звертаюся до теми питної води на першому прийомі.
Багатьом людям спочатку нелегко зробити звичне пиття води звичним. (Я відчував те саме.)
Зазвичай ви можете знайти найпростіше рішення, якщо задаєте собі таке запитання:
Як ви можете створити рамкові умови, які роблять неможливість невдачі?
Ця підказка від одного з моїх клієнтів.
DrinkItNow - це скляний графин об’ємом 1 літр, який ви можете розмістити на своєму столі там, де його добре видно.
На ньому надруковані дві ваги: одна для ранку, друга для обіду. Вони нагадують вам випивати 250 мл води щогодини.
Ви можете придбати їх у різних версіях на Amazon.
Висновок
Чи можете ви схуднути, вживаючи воду? "Так!" не тільки говорить наука.
Іноді цікаво спостерігати за іншими людьми, коли ти перебуваєш у кафе, ресторані, барі чи займаєшся спортом.
Погляньте уважніше: ті, хто (мабуть, також) добре виглядає оголеним, п’ють більше води, ніж усі інші. І вони віддають перевагу безкалорійним напоям перед безалкогольними напоями або ванільним лат-чай.
У спортзалі успішні спортсмени мають при собі пляшку з водою.
Це все випадково? А може, ці люди знають щось, чого інші не знають?
Якщо ви запитаєте мене: ура!
з холодною водою, звичайно!
питання: Після прочитання цієї статті - які звички пиття Ви хотіли б покращити? Якщо ви публічно коментуєте те, що ви задумали, це різко збільшує ваші шанси на успіх. Якщо ви вже маєте справу твердо під контролем і вже реалізували вищезазначені 5 пунктів, повідомте про свій досвід. Що в результаті змінилося для вас? Напишіть коментар.
Фотографії у статті “Схуднення за допомогою питної води”: (c) iStockphoto, (cc) Містер Теклан, Шон Макграт через Flickr (c) Amazon.
- Wikipedia.de, введення рідини в організм, http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperfl%C3%BCssigkeit, доступ: 09.10.2014 [↩]
- Boschmann et al.: Пиття води викликає термогенез через осмочутливі механізми. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 2006 [↩]
- Дубнов-Раз та ін.: Вплив питної води на витрати енергії у спокої у дітей із зайвою вагою. Int J Obes 2011 [↩]
- Деві та ін.: Споживання води зменшує споживання енергії під час сніданку у людей, що страждають ожирінням. J Am Дієта доц. 2008 [↩]
- Денніс та ін.: Споживання води збільшує втрату ваги під час гіпокалорійної дієти у людей середнього та старшого віку. Ожиріння, срібна весна. 2010 [↩]
- Stookey et al.: Вживання води пов’язане зі зниженням ваги у жінок, які страждають від зайвої ваги, незалежно від дієти та активності. Ожиріння, срібна весна. 2008 листопад [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут