Анаболічна дієта без спортивного форуму

Обговорювати анаболічну дієту без фізичних вправ? в дієти, що не входять до списку Форум в галузі дієт; Я зважився на анаболічну дієту, бо підібрав щось, що метаболізм може заснути, якщо не робити цього 1-2 дні на день

Анаболічна дієта без фізичних вправ?

Я вибрав анаболічну дієту, бо зрозумів щось, що метаболізм може заснути, якщо не робити завантажувальний день 1-2 дні на тиждень.

Але я дуже лінивий і не займаюсь жодним видом спорту. Чи є сенс взагалі продовжувати так, чи у вас є якісь занепокоєння?

Анаболічна дієта без фізичних вправ?

Без фізичних вправ я оголосив суботу днем завантаження. Я обов’язково споживаю високоякісний KH. Не тільки цукор, біле борошно та Co. Чи може бути, що я не потраплю в кетоз без фізичних вправ? Хто-небудь має якісь поради чи досвід щодо цього?
Без фізичних вправ ви можете підтримувати кетоз лише в тому випадку, якщо споживання KH в день навантаження дуже низькокалорійне. Інакше ти вийшов. . що теж не було б кінцем світу, але тоді вона йде повільніше із втратою ваги

Анаболічна дієта без фізичних вправ?

Що ви маєте на увазі під низькою калорійністю?

Споживайте більше калорій, ніж з’їдаєте?

Анаболічна дієта без фізичних вправ?

Привіт ледачу,
Я вибрав анаболічну дієту, бо зрозумів щось, що метаболізм може заснути, якщо не робити завантажувальний день 1-2 дні на тиждень.

Але я дуже лінивий і не займаюсь жодним видом спорту. Чи є сенс продовжувати так, чи у вас є якісь занепокоєння?

Я думаю, інше питання полягає в тому, як швидко ви повертаєтесь у кетоз після дня завантаження. Я думаю, що це значно швидше зі спортом.

Без фізичних вправ я оголосив суботу днем завантаження. Я обов’язково споживаю високоякісні вуглеводи. Не тільки цукор, біле борошно та Co. Чи може бути, що я не потраплю в кетоз без фізичних вправ? Хто-небудь має якісь поради чи досвід щодо цього?

Так. У мене теж були такі плани. Я хотів їсти багато фруктів і хороших вуглеводів у дні завантаження. На жаль, вихідні завжди виходили з-під контролю. Я завжди виглядав так у день завантаження .
http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg
Тоді вам також потрібно потренуватися відповідно, щоб повернутися до кетозу. Тож неодмінно робіть краще!

У мене дурне запитання, ваша фотографія профілю мене якось бентежить .

Анаболічна дієта без фізичних вправ?

Алок, я знаю, чому я люблю цей форум, коли читаю подібні дописи. Картина коштує золота, хіхі.
Сер, я можу уявити, що у ваші "завантажувальні дні" ви просто повинні протистояти небезпеці отримати серйозні тяги.
Але я б порадив вам поїхати на Південний пляж, оскільки починаючи з фази II ви можете час від часу мати локшину (міні порцію) або хліб чи щось подібне. Погляньте тут у відділення SBD. Ксенерл записав, що і коли можна їсти. Небезпека з навантажувальними днями без фізичних вправ була б для мене занадто великою, тому що ви насправді не споживаєте достатньо вуглеводів у ці дні (як не спортсмену, вам потрібно набагато менше калорій), але ви звикли їсти жир і багато калорій. Потім KH витрачаються, а решта? Хіба я знову не обертаю його біля стегон?.
Бажаю тобі успіхів у будь-якому випадку і без Джоджо.
Мопельхен

Анаболічна дієта без фізичних вправ?

http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg Хехехе. бачив фільм теж. Жахливо, в чому винен цукор.

У мене дурне запитання, ваша фотографія профілю мене якось бентежить ... Я середній фанат STAR WARS. Особливо мене вразила Королівська гвардія:
Посилання 1 (http://upx.primenova.com/swc/royal-guard.jpg)
Посилання 2 (http://www.jedi-academy.com/royal_guard_tips.html)
Посилання 3 (http://royalguard.pganet.com/nextuj.html)

високоякісні та прості вуглеводи

З мого досвіду, важливо починати з простого цукру в дні завантаження вранці, щоб швидко збільшити вихід інсуліну, щоб запас глікогену можна було якнайшвидше поповнити

Вибачте, але дні завантаження - нічого для кушетки. Навантажувальні дні походять від бодібілдингу. Тому вам не потрібні дні завантаження.
Два рази занять спортом - це нормально, але навряд чи це призведе вас до межі фізичного виснаження.
Краще тримати фазу 1 до досягнення ваги та після роботи.

Ось що говорять спеціалісти з фігури:

Хтось вважає, що дні завантаження необхідні, хтось ні. Основна мета полягає в тому, щоб мати можливість поступитися своїм бажанням, тому що ви можете їсти що завгодно і скільки завгодно, особливо на початку. Є також інші причини для завантажувальних днів, але через одних лише я б не зробив день завантаження. Іншими причинами є: - Опуклість м’язів (оптично) та більша сила тренувань під час засвоєння KH. - Іноді в циркуляції може відчуватися мало вуглеводів, тоді є сенс зробити один (або два) завантажувальні дні.

Навантажувальні дні дещо відкидають спалювання жиру. Ви навіть можете використовувати трохи KF, і утворення кетонів припиниться, поки ви не повернетеся в кетоз після завантажувального дня. Тож це залежить від особистої мети та часу, доки її не досягнуто, як часто та чи берете ви зарядку. На початку ви можете зробити два завантажувальні дні і їсти багато одночасно, пізніше вам, можливо, доведеться (якщо вас відкинуть занадто далеко в ці дні) надати пріоритет складним Х, таким як макарони тощо, на другий день або навіть повністю скасувати другий день і на перший день зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте. Але ви можете вирішити самі, якщо заглянете в дзеркало, чи фаза завантаження не закине вас занадто далеко.

"Анаболічна дієта" або "жирова дієта" - вступ
Ближче до кінця 90-х років з’явилася дієта, яка звучала майже революційно в бодібілдингових колах: «жирна дієта» або «анаболічна дієта», або коротше AD. З тих пір у цієї дієтичної форми було багато послідовників, оскільки вона забезпечує швидкі успіхи та відповідне поліпшення форми, особливо на початку. Відповідно, він знайшов кількох послідовників, особливо серед змагальних спортсменів, які використовують його з великим успіхом.
На жаль, більшість звичайних спортсменів-любителів не мають великих знань про цю конкретну форму дієти. Якщо поглибитись тут дещо глибше, виявиться, що хоч і ходить багато чуток, більшість слухачів насправді не знають, що за ними стоїть. Навпаки, одні вважають, що в принципі можна їсти все, що завгодно, інші вважають, що їсти можна лише жирне м’ясо та олії. Звичайно, і те, і інше є помилкою.

Грубо кажучи, АД означає, що метаболізм переходить з вуглеводів на спалювач жиру, щоб потім поповнити його вуглеводами на короткий проміжок часу. З цією метою споживання вуглеводів спочатку зменшується до надзвичайно низького значення протягом періоду X днів, щоб привести організм до так званого «кетозу». Потім робляться 1-2 «завантажувальні дні» для поповнення запасів глікогену в м’язах. Потім починається наступний цикл.

Зрештою, чергування днів з низьким вмістом вуглеводів та днів з надзвичайно високим вмістом вуглеводів нагадує широко розповсюджену схему підготовки спортсменів, що змагаються перед чемпіонатом, також відому як фаза розряду та перезарядки. Однак різниця полягає в тому, що відсоток жиру значно вищий і, крім того, не лише три розвантажувальні дні їдуть, як при звичайній підготовці до змагань, але ця фаза продовжується до декількох тижнів, залежно від того, скільки ваги ще потрібно набрати і як швидко це можна зробити повинен.

Я виявив це на сайті bb

Дні зарядки

5. Зарядні дні
Напевно, вам цікаво, навіщо взагалі потрібні дні підзарядки, коли дієта з низьким вмістом вуглеводів має такий позитивний вплив на обмін речовин. Ну, відповідь на це полягає у двох основних моментах.

З одного боку, дієта зі строго низьким вмістом вуглеводів знижує працездатність, оскільки вироблення енергії за допомогою кетозу є набагато складнішим процесом для організму, ніж забезпечення енергією з запасів глікогену в організмі. Але особливо культурист на дієті, який вже обмежує калорії і бореться з недостатньою працездатністю, потребує ефективного джерела енергії, щоб пройти важкі тренувальні заняття. Запаси глікогену, які заряджаються через рівні проміжки часу, також гарантують, що під час тренування все ще залишається ефект насоса. В принципі, це означає, що найбільш оптимальними є дні навантаження, які лежать між двома навчальними циклами.

Другою важливою причиною навантажувальних днів є позитивні властивості високої секреції інсуліну, якими користується людина. Навіть якщо інсулін має ряд негативних наслідків для дієти, як описано вище, він все одно утворює найбільш анаболічний гормон в організмі. У 2 завантажувальні дні м’язи зараз перевантажені поживними речовинами і ефективно стимулюються до зростання. Однак ефект накопичення жиру виникає лише при тривалому відгодівлі вуглеводів, оскільки запаси організму спорожняються і спочатку їх слід поповнювати. Однак для цього дні завантаження повинні бути продовжені більш ніж на 1-2 дні.

Іншими цікавими аспектами, які говорять на користь зарядки, є ефективне надходження вітамінів, які лише частково містяться в низьковуглеводній дієті. Таким чином запобігаються симптоми дефіциту, які часто виникають при більш тривалій кетогенній дієті. Тим не менш, може бути доцільним також приймати вітамінно-мінеральну добавку. Це слід враховувати, особливо якщо ви збільшуєте інтервал між завантажувальними днями, щоб використовувати спалювання жиру при кетозі протягом більш тривалого періоду часу.

Але навантажувальні дні не незначні з психологічної точки зору, оскільки вони означають, що спортсмен, який діє, дієтично доповнює свою часто нудну дієту смачнішими продуктами, а потім просто "в кращому настрої".

Зразковий день серед інших.

Беручи до уваги вищезазначені аспекти, є кілька ключових даних, які слід враховувати, виконуючи анаболічну дієту.

Перш за все, споживання вуглеводів слід обговорити ще раз. Як зазначалося вище, організм має підвищену потребу в енергії, особливо після тренувань, які він покриває в процесі глюконеогенезу, якщо бракує споживання вуглеводів. Для того, щоб максимально запобігти руйнуванню м’язів, що відбувається для виробництва енергії, має сенс вводити вуглеводи, особливо після тренування, щоб ускладнити кортизол і підтримати гормони росту.

Вибираючи продукти, що містять вуглеводи, слід подбати про те, щоб вони мали низький глікемічний індекс, щоб підтримувати рівень інсуліну якомога нижчим. Використовуйте цільні зерна тощо.
Але також з джерелами жиру та білка слід звертати увагу на баланс. Тваринні жири, риб’ячий жир і рослинні жири повинні доповнювати один одного. Переконайтеся, що у вас збалансований баланс поліненасичених, мононенасичених та насичених жирних кислот.
Те саме з білком. Усі джерела білка мають різний амінокислотний баланс, тому їжа тут також повинна бути різноманітною, щоб забезпечити максимально повне забезпечення. Це ще більше стосується джерел рослинного білка.

Важливо також, хоча досі про це не згадувалося, щоб ви вживали достатню кількість рідини. Культурист-хобі повинен випивати не менше 3-4 літрів води, конкурентоспроможний культурист від 5 до 6 літрів, залежно від кількості споживаної їжі та рівня продуктивності. Це набагато важливіше, оскільки багата білками дієта значно напружує травлення, особливо нирки, завдяки чому нирки краще промивати.

До речі, вас не повинна обманювати початкова швидка втрата ваги на анаболічній дієті. Це базується виключно на тому, що нестача вуглеводів спорожнює глікогенові відкладення в організмі, і в цілому воно зберігає менше води. Втрата жиру ще не пов’язана з цим. Це лише узгоджується зі станом кетозу.
Щоб перевірити, чи вже ви досягли кетозу, існує простий інструмент, "Кетостикс". Це тест-смужки, доступні в аптеках, які просто містяться в сечі. Якщо вони стають фіолетовими, ви перебуваєте в кетозі.

Знову ж таки, цього можна досягти, лише якщо ви дійсно СТРОГО обмежите споживання вуглеводів. Для звичайного культуриста максимально допустима кількість вуглеводів становить близько 30-40г, для культуриста, який працює, це може бути трохи вище, але це потрібно визначати індивідуально. Якщо ви вживаєте занадто багато вуглеводів і не досягаєте кетозу, в гіршому випадку ви спалите свої м'язи і збережете жир. Кожен, хто відчуває труднощі з дотриманням суворої дієти, радше повинен дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, оскільки ці помилки є більш прощаючими.

Нормальний цикл анаболічної дієти триває 7-8 днів, з них 5-6 днів з низьким вмістом вуглеводів, решта 1-2 дні - це дні завантаження. Тим не менше, кожному слід випробувати більш тривалі фази кетозу, щоб з’ясувати оптимальну тривалість циклу для себе.

До речі, конкурентоспроможні культуристи, яким доводиться керувати нижчою ваговою категорією, роблять довші, іноді 3-4 тижні, низьковуглеводні фази перед чемпіонатом. Але це служить лише для втрати останньої унції жиру. Але оскільки часто залишається трохи повітря до межі вагового класу, втрата м’язів і тут не відіграє вирішальної ролі, це все одно необхідно, якщо для занять немає більше жиру. Але любителю культуризму, який не має амбіційних чемпіонатів, слід уникати таких екстремальних фаз.

Остання примітка. Як і будь-яка інша дієта, АД діє лише тоді, коли ви приводите організм в дефіцит енергії, тобто якщо ви вживаєте менше калорій, ніж воно споживає. Навіть якщо Аткінс у своїй початковій формі дієти стверджував, що не слід їсти менше, це науково неможливо. Тому перед початком дієти розрахуйте середню калорійність щоденного раціону, зваживши всі продукти протягом 3 днів і розрахувавши вміст енергії за допомогою таблиці калорій. Через 3 дні вони формують середнє значення, щоб отримати середнє значення за день. З цього вони віднімають 300-500 Ккал, щоб отримати хорошу вихідну величину споживання калорій у раціоні.

Приклад дня
Цей приклад - типовий день з низьким вмістом вуглеводів. Він призначений для спортсмена з масою тіла близько 100 кг і спожитою до дієти калоріями близько 3900 Ккал. Початкове значення для дієти встановлено в 3500 Ккал.