Анаеробне тренування Як насправді спалити жир
Важливість анаеробних тренувань стає все більш важливим у світі фітнесу. Причиною є важливість того, що короткі, але енергійні навантаження цього методу тренування, такі як спринт в бігах на витривалість або інтервальні тренування з високою інтенсивністю, мають для спалювання жиру. Ми показуємо, як це точно працює, і що ви повинні враховувати під час тренувань.
Слово «аеробне» походить від грецької і означає повітря. Анаеробність - це протилежне, а отже, означає без повітря: якщо під час занять у нас “не дихає”, ми знаходимося в анаеробній зоні. Не вистачає кисню. При звичайному максимальному пульсі анаеробний поріг (залежно від віку та статі) зазвичай становить від 180 до 190 серцебиття в хвилину. Це відповідає 90 відсоткам частоти серцевих скорочень. Це інтенсивне анаеробне тренування може і повинно бути відповідно коротким.
Кожен, хто намагається тренуватися анаеробно протягом тривалого періоду, потребує дуже тривалих термінів відновлення або ризикує знизитися працездатність та серйозно нашкодити здоров’ю за допомогою так званого перетренування. Де саме починається анаеробна зона, індивідуально відрізняється. Фітнес і здоров’я так само важливі, як і вік.
Якщо ви хочете точно знати, вам доведеться виміряти концентрацію лактату в крові, коли організм перебуває в стресі. Одного вимірювання пульсу тут недостатньо.
Спалювання жиру - лише аеробне?
Розрізнення аеробного та анаеробного є важливим для метаболізму речовин в організмі. Жири можна - в короткостроковій перспективі та негайно - спалювати та розщеплювати лише за допомогою аеробних тренувань, тобто за допомогою кисню. Навпаки, анаеробні тренування лише перетворюють вуглеводи в енергію. І це окупається в довгостроковій перспективі.
Тілу потрібно багато енергії під час тренувань. Залежно від навантаження, тобто інтенсивності і, таким чином, частоти пульсу, він отримує необхідну потужність назад із жирів або вуглеводів.
Чи зменшився пульс у спокої?
Незважаючи на те, що роками аеробну область хвалили як панацею від спалювання жиру під ключовим словом «спокійний пульс», спортивні дослідження в даний час також активно займаються ефектом анаеробних тренувань. Це правда, що під час фізичних вправ не можна спалювати жир, якщо кисень відсутній. Однак вправи у вищому діапазоні імпульсів збільшують споживання енергії за коротший час і, отже, абсолютну кількість необхідних калорій.
Як швидко позбутися від жиру
Більш висока інтенсивність тренувань у фітнесі пов’язана із збільшенням працездатності та призводить до збільшення м’язової маси тіла. Це, в свою чергу, має більш високий ефект післяопіку на метаболізм, оскільки м’язові клітини потребують і споживають більше енергії, ніж жирові клітини.
Анаеробні тренування допомагають спалювати жир тричі:
- через збільшене споживання енергії порівняно з аеробними тренуваннями
- через ефект згоряння у фазі регенерації
- через довгострокову підвищену потребу організму в енергії
Замість пробіжки на гантелях?
Якщо ви хочете схуднути під час занять спортом, вам потрібен відносно тривалий, збільшується період тренувань в аеробній зоні. Ті, хто не може або не хоче знайти цей час, швидше досягнуть своїх цілей за допомогою анаеробних тренувань. Тут досить збільшити інтенсивність і швидкість. Потім ефективне спалювання жиру запускається "згодом".
Для того, щоб досягти бажаного ефекту, достатньо бігати час від часу під час бігу. Тим, хто віддає перевагу тренажерний зал, для схуднення рекомендуються високоінтенсивні інтервальні тренування.
Зміна між аеробною та анаеробною сферами також використовується спеціально в змагальних видах спорту, щоб досягти постійного підвищення фізичної форми. 80 відсотків тренувань використовується для витривалості, 20 відсотків для високої інтенсивності. Це співвідношення також можуть використовувати досвідчені спортсмени. Новачки повинні тренуватися нижче анаеробного порогу для зміцнення своєї серцево-судинної системи.