Андреа Сава, ключові вправи в процесі схуднення DCNews
Хочете схуднути і не знаєте, які вправи ви повинні робити, щоб отримати швидкі результати? Андреа Сава представляє на своїй сторінці кілька ключових вправ, які допоможуть вам у процесі схуднення.
1. Вправи, які можна робити вдома
Це найпростіший варіант, який економить час. Ви можете тренуватися під час перегляду телевізора. Тільки ті, хто не хоче, не можуть знайти хоча б чверть години. А для схуднення потрібно робити кардіо вправи. Ось приклад 4-хвилинної рутини ТУТ.
Біговий план
Біг - чудовий спосіб спалити калорії. Але це не для всіх. Особливо, якщо ви не у фізичній формі. Якщо вам все ж подобається ідея бігати на відкритому повітрі, ми розробили план для початківців. Навіть якщо ви давно або навіть раніше не займалися спортом, це допоможе вам пробігти 5 км всього за 8 тижнів. План, який полегшує вас і поступово звикає до зусиль. Ось:
Тиждень 1
Місяці - пауза
Вівторок - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
Середа - пауза
Четвер - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 8 разів
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
2 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
Середа - пауза
Четвер - 2 хвилини бігу + 1 хвилина ходьби, 8 разів
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 3 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів
3 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 4 хвилини бігу + 3 хвилини ходьби, 4 рази