Антидепресивна дієта мозку; Психо
"Середземноморська" дієта, пов'язана зі зниженням ризику депресії на третину, виявляє дослідження Inserm.
- Google +
- Друкувати
Розкладіть на тарілці кілька сардин. Крім того, приготуйте салат з помідорів, залитих оливковою олією, та миску з коричневим рисом. На десерт пригощайте одним-двома фруктами. І супроводжувати це все, час від часу маленький келих червоного вина !
Ось як може незабаром виглядати рецепт психіатра або прожектор для проведення кампанії з профілактики психічного здоров’я. Команда Таснім Акбаралі з Інсерму щойно показала, що «середземноморська» дієта (багата фруктами, овочами, жирною рибою та цілісними злаками) пов’язана із зниженням ризику депресії на 33%.
Щоб дійти до цієї цифри, дослідники переглянули наукові дослідження на цю тему, в яких брали участь загалом понад 36 000 людей. Їх дослідження також підтверджує шкідливий вплив надлишку насичених жирів, цукру та оброблених продуктів: чим більше дієта містить, тим вище ризик депресії.
Ці продукти дійсно стимулюють запальні реакції мозку. Однак вони є шкідливими при високих дозах, зокрема тому, що певні утворені молекули (цитокіни) порушують нейромедіатори, які регулюють настрій. У 2010 та 2012 роках два мета-аналізи показали, що у пацієнтів із депресією спостерігається аномально велика кількість кров'яних маркерів запалення.
З тієї ж теми
Тому будьте обережні зі шкідливою їжею (газована вода, гамбургер, картопля фрі) ... І навпаки, середземноморська дієта бідна прозапальними продуктами, що частково пояснює її переваги.
Можливо, задіяні й інші механізми, які стимулюють нейропластичність, зменшують окислювальний стрес (також небезпечний для нейронів) і модулюють флору кишечника - в постійній взаємодії з нервовою системою. Для дослідників ці результати спонукають у будь-якому випадку узагальнити рекомендації щодо харчування під час психіатричних консультацій.