Антиестрогенна дієта Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Антиестрогенна дієта

Оскільки надлишок естрогену є основною проблемою, ось кілька простих харчових прийомів, з якими можна боротися. Перш ніж використовувати добавки з антиестрогенним ефектом або навіть антиестрогенні препарати, корисно спочатку вжити відповідних харчових заходів. У статті я маю на увазі як ті, що виробляються в організмі, так і ксеноестрогени, з якими ми контактуємо із навколишнього середовища.

Надлишок естрогену може відбуватися через гормональний дисбаланс, естрогенну дієту (занадто багату фітоестрогенами), використання протизаплідних таблеток (сила має значення, а не лише доза) або навіть чужорідних для нашого організму хімічних речовин (ксеноестрогени), таких як деякі компоненти пластмас (бісфенол А).

У людей з високим рівнем жирового шару (чоловіки) естроген також походить від ароматизації тестостерону в жировій тканині. Але він також там зберігається, тому швидку втрату ваги потрібно подвоїти за допомогою заходів детоксикації виділеного естрогену.

Естрогени також є стимулом для розвитку 80% пухлин молочної залози, а також для інших видів раку.

Як проявляється надлишок естрогену?

Затримка води. Жир накопичувався в області стегон. Целюліт. Депресія та брак енергії. Тяга до солодкого. Відсутність статевого апетиту. Застій, навіть коли ви щодня займаєтеся спортом і дотримуєтесь різкої дієти. Все це може бути ознаками естрогенного домінування.

Будь-який із описаних вище симптомів повинен спочатку досліджуватися медично, за допомогою аналізів крові та тестів, наскільки це можливо. Однак, якщо ви не знайшли рішення, ми пропонуємо антиестрогенну дієту, дієту, яка протидіє дії надлишків речовин з естрогенним ефектом як з їжі, так і з інших джерел. Майте на увазі, що менопауза втрачає власне вироблення естрогену, тому дієта проти естрогену може бути недоречною, навпаки.

Яких продуктів слід уникати під час антиестрогенної дієти?

Ми вибираємо якомога більше органічної або органічної їжі з тієї країни, чий спосіб виробництва ми знаємо, щоб уникати пестицидів та гормонів.

Ми уникаємо прийому фітоестрогенів або продуктів, що активізують синтез та дію естрогенів: цукру та солодощів, безглютенових злаків (крім вівсяних висівок), сої (та м’яса чи молока тварин, що згодовуються на сої), алкоголю, солодки. Зверніть пильну увагу на тваринний жир (м’ясо, бекон, яйця, молочні продукти), який може концентрувати екологічні ксеноестрогени. Прийом омега-3 буде забезпечений з печінки тріски та океанічної риби.

Пластмаси також можуть містити ксеноестрогени, і тому їх слід якомога більше уникати, в тому числі з упаковки харчових продуктів. Іншими важливими джерелами є консервні банки та «консервовані» соки. Бісфенол А може всмоктуватися навіть із предметів, з якими ми контактуємо (квитанції та друковані етикетки). Духи та різноманітну іншу косметику слід підбирати дуже ретельно, бажано якомога натуральніше.

Які продукти ми віддаємо перевагу?

Ми додаємо продукти, що сприяють детоксикації естрогену: брокколі, капуста, цвітна капуста, гуляш. Існують також продукти з безпосереднім антиестрогенним ефектом: білі гриби (Agaricus Bisporus), селера, рукола, кропива, лимони, кокос, авокадо, оливки. Вони повинні бути присутніми щодня в антиестрогенній дієті. Серед спецій нам особливо допомагають цибуля та куркума.

Які антиестрогенні харчові добавки ми використовуємо?

Корисними харчовими добавками є ті, які допомагають печінці при детоксикації (силімарин), екстракти брокколі (I3C-індол-3-карбінол, DIM, сульфорафан), спіруліна, хлорела, мака, біофлавоноїди, вітамін С, вітамін В6, ресвератрол, кальцій-d -глюкат, Urtica Dioica (екстракт кропиви), 7-кето, трибулус. Ці добавки також можна знайти на веб-сайті www.suplimente.ro

Як ми займаємось спортом?

Тренування повинні бути короткими та інтенсивними, з рухами, що залучають великі зони м’язів (згини колін, віджимання, витягування, функціональні тренування). Так, навіть для жінок ці тренування залишаються найефективнішим способом спалювати жир і «тонізувати» м’язи.

Сексуальна активність дуже важлива, її відсутність є однією з причин підвищеної секреції естрогену як у жінок (у спробах природи зробити їх більш привабливими), так і у чоловіків.

Результати

Як і будь-що хороше, результати приходять з часом. Я перевірив ці принципи протягом багатьох років і застосовував їх як до людей, які хотіли схуднути, чи бути здоровішими, так і до спортсменів. Ви можете знайти тут, у своєму блозі, мої статті на цю тему, написані протягом багатьох років, а також інформацію, представлену в різних радіо та телешоу.