Антикілограми сплять або навіщо спати, щоб схуднути, нагадування та поради
ЧОМУ СОНЬ І СУЖЕННЯ ?
Щоб уникнути зайвих кілограмів, вам не просто потрібно добре харчуватися і добре рухатися, вам також потрібно добре спати! Недолік сну порушує як обмін речовин, так і харчову поведінку, сприяючи набору ваги. Тож спати для схуднення - це факт, пояснення.
Недолік сну пов’язаний із зайвою вагою та ожирінням: потреба добре спати, щоб схуднути
Багато досліджень показують, що занадто короткий час сну (менше 6 годин на ніч) є фактором ризику надмірної ваги та ожиріння. За даними INSV *, ризик ожиріння на 50% вищий у чоловіків і на 34% більший у жінок, які мало сплять. І навпаки, чим довше ви спите, тим краще регулювання ваги. Перехід від 6 годин до 7 або 8 годин сну може змінити ситуацію. У кількох дослідженнях, де люди з надмірною вагою або ожирінням кілька тижнів вмирали, ті, хто спав найбільше, втратили найбільшу вагу.
Менше сну = більше апетиту до висококалорійної їжі та більше перекусів
Навіть якщо недосип призводить до збільшення витрат калорій для підтримки пильності, споживання їжі є більш важливим, ніж це збільшення енергетичних потреб. Гормонічно, зменшення часу сну зменшує лептин, який викликає ситість і збільшує витрати енергії, а також збільшує грелін, що виділяється шлунком, стимулюючи апетит.
Апетит особливо підвищується до продуктів, багатих жирами та цукром, таких як солодощі, арахіс, печиво, тістечка ...
Двох днів раннього пробудження або пізнього засипання достатньо, щоб порушити систему ...
Поряд з цими гормональними факторами, недосип може призвести до збільшення ваги:
- збільшуючи тривалість часу, коли ви не спите, що збільшує час для їжі
- збільшуючи втому та сонливість, а отже, зменшуючи фізичні навантаження
Ці два елементи сприяють перекусу! Уникаючи їх, ваші ночі будуть призначені для кращого сну для схуднення.
Менше сну = збільшена окружність талії
Коли час сну скорочується, у гру вступає гормон, кортизол, який збільшує його секрецію. Це призводить до збільшення жиру в організмі, порушення метаболізму глюкози та підвищеного ризику діабету ...
Висновок: Тому дійсно важливо спати всю ніч, щоб зберегти фігуру !
Не забувайте найнеобхідніше у щоденному плануванні: сім-вісім годин сну, півгодини швидкої ходьби, менше телевізорів та екранів та справжнє регулярне харчування протягом дня.
Якщо ви занадто втомлені, щоб перебудувати свої дні та ночі, розгляньте талассотерапевтичний засіб, щоб зарядити енергію та скинути біологічний годинник. У готелі Miramar La Cigale безпосередньо в готелі є спа-центр із таласотерапії та спа-центр. Таким чином, у вас буде достатньо часу для сну та схуднення в одній з наших численних кімнат, користуючись послугами благополуччя та релаксації.
* Національний інститут сну та пильності