Антистресова дієта - 12 продуктів, які допоможуть вам Антена 1
Вам не потрібна надзвичайна воля. Лише трохи оптимізму, впевненості в собі та витонченості на кухні.
Навіть із цим можна позбутися за кілька днів, після того, як ви навчитесь наближувати кількість «з очей». Якщо точно дотримуватися наведених нижче сум, ви будете споживати 1600 калорій на день. Це означає, що ви будете худнути повільно, але без голоду і стресів. Ви маєте всю свободу створювати власні комбінації, дотримуючись правил.
правила
Складіть програму з 3 прийомів їжі та 2 перекусів в один і той же час, не перевищуйте рекомендовану кількість, не обманюйте заборонені продукти, не смакуйте нічого між прийомами їжі, пийте лише воду, зменшуйте кількість солі, цукру та жирів, пам’ятайте, що алкоголь - це просто для наїзду чи дегустації, а не для пиття!
Ось що ви можете з’їсти за один день, під час 3 основних прийомів їжі та двох закусок. Овочі або м’ясо зважують після того, як ви їх підготували.
1. 200 г нежирного м’яса (курка, яловичина без шкіри) або нежирна риба (щука, щука, ставрида, тріска)
2. 50 г нежирного сиру, сиру або урди
3. 500 г знежиреного солодкого молока, збитого молока або знежиреного йогурту
4. 1 зварене круто яйце (але не більше двох яєць на тиждень)
5. 150 г хліба Грем, проміжного або чорного кольору, або 500 г поленти
6. 400 г овочів з 5% вуглеводів: зелена квасоля, цибуля-порей, капуста, капуста, цвітна капуста, кабачки, шпинат, помідори, огірки, салат, перець, редис, баклажани, ендівія, гриби, овес, спаржа, кропива, стевія, лобода, унтізор, пападіе
7. 100 г овочів з 10% вуглеводів: цибуля, морква, селера, корінь петрушки
8. 200 г овочів з 20% вуглеводів (варені ваги): картопля, сушена квасоля, горох або 100 г рису, манна крупа, макарони
9. 300 г фруктів з 10% вуглеводів: яблука, груші, мандарини, апельсини, айва, полуниця, вишня, вишня, полуниця, малина, чорниця, смородина, абрикоси, персики або 600 г кавуна або 500 г грейпфрута
Ви можете додати спеції, за смаком і якомога більше води!
Заборонена їжа
Вилучіть їх зі свого звичайного меню: жирне м’ясо (свинина, вівці, баранина, гуска, качка), жирна риба (тріска, осетр, короп), ковбаси, ікра, м’ясні або рибні консерви, незбиране молоко, згущене або порошкоподібне, сири ферментовані (телемеа, сир, плавлений сир), майонез, масляні соуси, сметана, збиті вершки, цукерки, шоколад, тістечка та алкоголь.