Антистресова харчова добавка Всі наші поради Toutelanutrition
Як ми бачили в попередній статті, певні поживні речовини є необхідними для боротьби зі стресом. Однак кількості, необхідні для отримання сприятливого впливу цих поживних речовин вимагають більшого споживання їжі. Це може призвести до певної втоми, до гидоти, або навіть занадто багато споживання енергії, що призводить до збільшення ваги.
Тому цікаво приймати дієтичні добавки в такій ситуації, щоб задовольнити харчові потреби. без збільшення споживання енергії.
Однак зауважте, що сира дієта рекомендується остільки, оскільки вона забезпечує інші цікаві поживні речовини, крім тієї, що спрямована на боротьбу зі стресом.
Омега 3
Як ми бачили в попередній статті, поживні речовини, які допомагають боротися зі стресом, діють на них кортизол, гормон стресу. Цей гормон дотримується певної секреції протягом дня. Його концентрація в крові висока, коли він прокидається допомогти мобілізувати енергетичні ресурси, необхідні для нормального функціонування організму. З іншого боку, його концентрація вночі майже дорівнює нулю, перед сном, що дозволяє ефективно виділяти мелатонін і сприяє заснуванню.
Омега-3, які в основному містяться в жирних рибних або рослинних оліях, таких як ріпак або лляне насіння, обмежують вироблення кортизолу протягом дня і, отже, зменшують катаболічну дію цього гормону.
Ви точно могли б їсти більше жирної риби або олії рослини, але ви схильні до двох ризиків:
Жирна риба накопичує найбільш токсичні відходи, оскільки ці кошти зберігаються в жировій тканині.
Рослинні олії, багаті омега-3, дуже чутливі до нагрівання, а також до відкритого повітря. Тому їх збереження важко.
Безпечним рішенням є споживання омега-3 у вигляді харчових добавок з метою забезпечення якісного постачання.
Зверніть увагу, що співвідношення EPA та DHA має бути адаптоване до вашої ваги.
Вітамін С
Їжте 5 фруктів та овочів на день. Це необхідно. Але якщо ми звернемося до досліджень, які використовують інтерес вітаміну С до секреції кортизолу, ми помічаємо, що дози набагато вищі, ніж ті, які ви отримаєте із сирою їжею. Тому рішення полягає в тому, щоб доповнити себе.
Тоді вам доступні кілька рішень:
Сприятливі природні добавки, такі як ацерола
Сприяйте хімічним добавкам у прямій формі аскорбінової кислоти.
В останньому випадку слід збільшити кількість щоденних прийомів. Оскільки в цій формі, яка є чистою молекулою, вітамін С засвоюється гірше. Тому необхідно буде збільшити улов, щоб забезпечити правильне споживання.
Магній
Чорний шоколад, олійні насіння, крупи, морепродукти, бобові ... Вживання цих продуктів є прекрасним для вашого здоров’я, особливо тому, що вони містять магній.
Цей мінерал є природним міорелаксантом вплив яких на нервову систему та, загальніше, на стрес, доведено.
Але зараз споживання цих продуктів щодня може швидко стати монотонним, спричинити проблеми з транзитом або навіть становити значний бюджет та споживання енергії. Тоді вас можуть зацікавити добавки магнію. Особливо, якщо ви атлетичні. Ваші щоденні потреби збільшуються.
Три форми магнію відрізняються своєю біодоступністю: