Аперитиви, шашлик, як компенсувати надлишок; Літня Поточна Жінка МАГ
Чуррос на пляжі? Але так, якщо ми відразу знаємо, як компенсувати цей розрив.
У відпустці ви можете насолодитися шоколадною шишкою або грецьким бутербродом на піску, але не кожен день, і за умови відновлення балансу при наступному прийомі їжі (пісні білки, такі як птиця + овочі). Інші правила для обмеження побічної шкоди: скористайтеся вільним часом, щоб приготувати морозиво, мінімізуючи цукор, салати та бутерброди, зменшивши жир ... А щоб спалити зайве, ви рухаєтеся з шезлонгу: 1 година на водному велосипеді - 150 ккал, 1 година пляжного волейболу - 550 ккал !
Морозиво: ми робимо ставку на кальцій алібі
Низькокалорійне морозиво з йогурту забезпечує кальцій і корисні бактерії для підтримки кишкової флори. Також хороший план - паличка для води, яка може замінити солодкий напій, оскільки споживання цукру рівноцінне. Фокус: вживання морозива після їжі з високим вмістом білка та клітковини змушує вас худнути. Їх цукру засвоюються повільніше, що призводить до помірного впливу на секрецію інсуліну та зменшує ризик зберігання. Ми також можемо полегшити їжу: немає хліба, щоб компенсувати споживання цукру, і мало жиру.
Бутерброди: ми знаходимо правильний баланс
Шведський хліб (цукор + вершки) та обгортання (нульове насичення) - фальшиві друзі. Якщо ви полюбите шинку та масло, ввечері усуньте всі крохмалі, адже 150 г багету еквівалентно ковтанню 300 г макаронів! Віддавайте перевагу зерновому хлібу з нижчим ГІ, намазаному свіжим сиром. Для грецького бутерброда приготуйте його з індичкою або телятиною та йогуртовим соусом.
Дві ідеї для "дієтичних" бутербродів:
-Спеціальна лінія: хліб із закваски з легким маслом і гірчицею + естрагон, цибуля, огірок, помідор і куряча грудка.
-Спеціальні заходи: волоський або житній хліб, копчений лосось, тзацикі та листя шпинату.
Барбекю: заповніть омега-3
Забудьте про merguez (420 ккал для обох)! Дві сардини на грилі - 65 ккал і шахта корисної омега-3, на відміну від м’яса, багатого насиченими жирними кислотами, надлишок яких збільшує шкідливий холестерин. Хороший вибір теж: скумбрія, лосось, креветки ... та курка (без шкірки). Фокус, щоб «засвоїти» жир: збалансувати супровід. Модна чаша з коричневим рисом та овочами, приготованими на грилі, ікри на основі авокадо ... На десерт, фруктовий шашлик (диня + полуниця + 1 зефір), домашня граніта ...
Салати: зверніть увагу на склад
Ключ ? Сприяти насиченню та різноманітності. 5 столових ложок крохмалистих продуктів (картопля, червона квасоля, сочевиця ...) джерел енергії, стільки ж сирих та/або варених овочів (кріп, спаржа, серце з артишоку ...), 100-120 г білка (креветки, яйце, тунця ...), і вітамінізовані пророщені насіння.
Шведський стіл у клубі: ми хитрі !
Місцеві делікатеси (паелья, кус-кус тощо) досить збалансовані, якщо овочі максимально збагачені. Візьміть десертні тарілки і складайте їх як звичайну їжу із закваскою (сирі овочі), рибу та молюски частіше, ніж м’ясо, свіжі фрукти чи міні-тістечка з кавою. Або виберіть страву для задоволення (гамбургер або великий десерт) і скомпонуйте її з «м’якою» їжею. Дозвольте собі один прийом їжі для гурманів на тиждень, бажано опівдні. А щоб не кидатися на фуршет, приготуйте справжній сніданок (хліб, молочні продукти, фрукти).
Хороший бартер свят
1 цукрова вафля (240 ккал) >>> 1 цукрова млинчик (125 ккал)
1 мішок 100г праліну (560 ккал) >>> 1 мішок 50г солодкого попкорну (195 ккал)
1 звичайний пончик (392 ккал) >>> 1 молочний хліб (200 ккал)
1 жменя 100 г вишні (100 ккал) >>> 1 скибочка кавуна (45 ккал)
125 мл абрикосового соку (120 ккал) >>> 1 яблучний сік (42 ккал)
1 частина 4 сирної піци (500 ккал) >>> 1 частина піци королева (400 ккал).