Архів дієти та схуднення - Найактивніший форум триатлону в Європі

Я тут новачок і маю кілька запитань:

Після перебування в оздоровчому готелі на Канарських островах я став дуже непомітним і доклав зусиль:)

моє запитання:
Зараз я бігаю 5 разів на тиждень

1 х 10 км
1 х 5 км
1 х 7 км тощо.

Тепер питання про харчування, якщо я хочу схуднути. (приблизно 8 кг)

Білковий коктейль вранці
Полудень здорова їжа з вуглеводами
Вечір: RUN, потім ще один білковий коктейль, можливо, якийсь фрукт чи салат

Ласкаво просимо на форум!

Я маю на увазі: те, що ви ще не озирнулися на форумі або що вам весело детонація атомних бомб.
Дозвольте сказати вам: харчування - це делікатна проблема.
Але мені подобається стислість і стислість, з якою ви це коментуєте. Це мала бути остання коротка, стисла та нейтральна думка на цю тему у вашій темі. Сир:

Хороший апетит!
J.

Багато білкового коктейлю, так?;)

Привіт, ласкаво просимо!

Щоб не відповідати страхам Белламарти, ось коротка відповідь:
Якщо ви харчуєтесь здорово і бігаєте, це повинно бути нормально. Я не думаю про шейки, я віддаю перевагу здоровому сніданку та вечері. Для мене здорове означає: багато овочів, мало м’яса, мало молочних продуктів, мало цукру. І не їжте занадто мало, максимум 600 Ккал на день. В іншому випадку ви часто отримуєте запої.

Думаю, це можна коротко сказати.

. максимум 600 Ккал на добу

Але це було б досить мало.

Гадаю, ти якось це маєш на увазі, правда?

Але це було б досить мало.

Гадаю, ти якось це маєш на увазі, правда?

Так, це вводить в оману: якщо ви знаєте, що споживаєте, не слід їсти більше 600 ккал занадто мало, наприклад, при споживанні 2500 принаймні 1900 ззовні.

Так, це абсолютно неправильно: якщо ви знаєте, що ви споживаєте, ви не повинні їсти більше 600 ккал занадто мало, наприклад, при споживанні 2500, принаймні 1900 ззовні.

Я зрозумів, що це саме те, що ви мали на увазі.

Тепер питання про харчування, якщо я хочу схуднути. (приблизно 8 кг)

Завжди намагався менше їсти?

Ви їсте занадто мало.

Ніколи не їжте нижче рівня базального метаболізму, швидше прагніть до помірного дефіциту ккал (нібито максимум 20% від загальної потреби).

І замінювати їжу цілеспрямовано, але шейки теж не особливо розумно. На перший погляд, якимось вмістом поживних речовин однозначно нехтуватимемо.

Яка мета цієї дієти? якомога більший дефіцит? Як довго ви думаєте, що можете робити це так?

Завжди намагався менше їсти?

це одна можливість.

інший - (більше) тренуватися. для мене це працює набагато краще: Сир:

Цього місяця, наприклад, я з’їв щонайменше стільки ж (фр ...), як зазвичай, але завдяки «трохи більше» і, перш за все, регулярним тренуванням, 3 кг цього місяця легко зникли. тож ви зможете легко управляти 8-10 кг до літа: Квіти:. якщо у вас "гідний" стартовий/стартовий вага;)

це одна можливість.

інший - (більше) тренуватися. мені це працює набагато краще: Сир:

Цього місяця, наприклад, я з’їв щонайменше стільки ж (фр ...), як зазвичай, але завдяки «трохи більше» і, насамперед регулярному тренуванню, цього місяця легко зникли 3 кг. тож ви зможете легко управляти 8-10 кг до літа: Квіти:. якщо у вас "гідний" стартовий/стартовий вага;)

Це працює лише частково (для мене).

Звичайно, якщо ви багато тренуєтесь, важко буде знову вкласти в нього енергію. Однак я якось перебуваю в районі, де мені все-таки вдається переїсти (через виснаження від тренувань).

У мене дуже добре виходить із згаданим вище середнім дефіцитом, але я повинен регулярно входити в систему, що я їжу та споживаю.

Їжте таким чином, щоб рівень цукру в крові залишався на низькому рівні (і не катався на американських гірках), вивільнення інсуліну було мінімізовано на користь вивільнення глюкагону, створювався помірний дефіцит енергії, і завжди пам’ятайте, що як значне зменшення споживання енергії, так і значне збільшення витрат енергії за допомогою фізичних вправ (вище особливо через спорт на витривалість) знижуйте базальний рівень метаболізму, і ви спрямовуєтеся на ефект йо-йо. Більше тренувань, менше їжі, всупереч загальноприйнятій думці, не є життєздатним підходом у довгостроковій перспективі, але робить вас товстішим, ніж був раніше, як тільки ви перервали свою «дієту» і знову їли «нормально». Перш за все, ви можете зробити одне, якщо правильно підпалити свічку з обох кінців: ви станете голодним і в кінцевому рахунку програєте боротьбу з гормональним контролем апетиту, як правило.

Тіло в організмі спалюється при кетозі з мінімальним зверненням до м’язової речовини (я думаю, ви хочете втратити жир насамперед, а не лише на вазі). Це вимагає мінімізації споживання вуглеводів (менше 50 г/день для більшості людей) з оптимізованою корекцією споживання білків (приблизно 1,5 г/день нежирної маси тіла) і такої кількості жиру, яка необхідна для принаймні покриття базового рівня метаболізму та дефіциту енергії для досягнення. Зазвичай це призводить до приблизно 10% енергії з вуглеводів, приблизно 20-30% з білків і 60-70% з жиру ("низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру"). Однак, якщо у вас немає кетозу, вам слід терміново утриматися від споживання такої великої кількості жиру. Глікоз і велике споживання жиру в довгостроковій перспективі небезпечні для здоров’я. В порівнянні з іншими дієтами, було показано, що кетоз і велике споживання жиру призводять до найбільших втрат і жиру в організмі, а також до значного поліпшення різних показників крові (показники жиру в крові, рівень цукру в крові, структура холестерину тощо), а також стійке насичення і менше нападів голоду. Деякі дослідження на теми з низьким вмістом вуглеводів. (http://www.dietdoctor.com/science)

На жаль, скільки ви споживаєте і скільки спалюєте, вам, на жаль, не можна дати в таблицях харчування (наприклад, клітковина є цілком джерелом енергії за рахунок накопичення енергії мікробіоти в кишечнику, певні поживні речовини індивідуально метаболізуються людиною, інші не в такій мірі (наприклад, лактоза, фруктоза)) Надійно скажіть розумні таблиці енергоспоживання певних видів діяльності, щоб вам довелося робити спроби і помилки, піднімаючи великі пальці. Тож чи справді ви досягнете дефіциту енергії за певної активності та споживання їжі, ви дізнаєтесь лише згодом.

Посилання на підказку до рекомендованої сторінки LCHF (http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight#1) Звичайно, ви також можете скористатися палео-версією LCHF. Обидві концепції досить схожі, за винятком теми молочних продуктів.

Веган добре працював у мене
12 кг жиру в організмі (за шкалою Withings) за 30 днів
Відсутність голоду та тяга до солодкого (у чому проблема)
дієтичний кокс також залишився в основному

До того, хто кричить, що це не працює, я з рівня SUmo

Чи означає це вагу борця за сумо: Сміх2:

так, замовкніть: laugh2:

Завжди намагався менше їсти?

Так просто?

Чому б вам не сказати це відразу.

Такі, як ти, які ніколи не були товстими, можуть якось погано сказати тут. Це було б як дати капітану поради, як отримати свій марафон 2:20.

Я завжди думав, що триатлоністи в основному всі і завжди занадто товсті: cool:

Перш за все: я не хочу тут "наступати на краватку", але мені завжди доводиться посміхатися посмішкою на такі теми та складні відповіді (ну, або, скажімо, сміятися:))

Просто їжте трохи менше, тоді ви худнете. Це воно.

@ Robert/PP: Я дуже ціную ваші відповіді тут, на форумі, і із задоволенням читаю їх знову і знову. Але я думаю, що тема набагато менш складна, ніж ви пишете тут. Я займаюся багатьма видами спорту на витривалість, тобто в основному я повинен набирати велику вагу під час тренувальних перерв. Справа навпаки (це тому, що я роблю 4-5 силових тренувань на тиждень?). Я вже пережив часи, коли сидів лише за своїм столом. Від сну відразу після вставання вранці. Просто сидів. Потім протягом 2-3 тижнів. Звичайно, ви втрачаєте багато м’язової маси, але я стільки схуднув, не дотримуючись дієти, що взагалі не відповідає теорії з "постійним заощаджувачем".

@ Роберт/ПП: Я дуже ціную ваші відповіді тут, на форумі, і із задоволенням читаю їх знову і знову. Але я думаю, що тема набагато менш складна, ніж ви пишете тут. Я займаюся багатьма видами спорту на витривалість, тобто в основному я повинен набирати велику вагу під час тренувальних перерв. Але все навпаки (це тому, що я роблю 4-5 силових тренувань на тиждень?). У мене були випадки, коли я сидів лише за своїм столом. Від сну відразу після вставання вранці. Просто сидів. Що потім протягом 2-3 тижнів. Звичайно, ви втрачаєте багато м’язової маси, але я стільки схуднув, не дотримуючись дієти, що зовсім не відповідає теорії "постійного заощаджувача".

Тож зі мною зовсім інше.

2-тижневі канікули на острові Північного моря, де я не можу їздити на велосипеді, оскільки він занадто малий, але біг підтюпцем приблизно 5 годин на тиждень, щовечора чи обід, щоб поїсти, і у мене є 5 кг більше.

Я худну, я помічаю це досить добре саме зараз, коли я тренуюсь 9 і більше годин. Поміж я тримаю вагу.

Я завжди думав, що триатлоністи в основному всі і завжди занадто товсті: cool:

Тепер я нарешті знаю, чому я займаюся триатлоном;)

Тож зі мною зовсім інше.

Я худну, я помічаю це досить добре саме зараз, коли я тренуюсь 9 і більше годин. Поміж я тримаю вагу.

Тоді ІМХО справа не в тому, що ваше тіло знаходиться на «задньому плані», а в тому, що ви їсте занадто багато у відпустці (і якщо ви вважаєте, що порції повністю «нормальні», ви вже втратили з ними зв’язок) які звичайні порції їжі є.) Звучить зараз трохи жорстко, але насправді це не задум, я сподіваюся.

Тоді ІМХО це не тому, що ваше тіло працює на «задньому плані», а тому, що ви просто їсте занадто багато у відпустці (і якщо ви вважаєте, що порції цілком «нормальні», ви вже втратили з ними зв’язок) які звичайні порції їжі). Звучить зараз трохи жорстко, але насправді це не задум.

Ні, це не важко, це правильно. Я просто люблю їсти: Huhu:

Хоча я не думаю, що це має якесь відношення до посилань. Цілком нормально, коли людина їсть жир у добрі часи,