Архів їжі без вуглеводів - найактивніший форум триатлону в Європі

Що ви маєте у вільний від вуглеводів час до змагань (7-10 днів) до початку завантаження вуглеводів?

Як довго ви уникаєте вуглеводів?
З неділі по вівторок (3 дні) я хотів скоротити або з’їсти вільні вуглеводи і з середи перейти на вуглеводи.

Потім змагання в неділю.

Привіт
спочатку тільки вершки, потім тільки цукор і воду:-)
Серйозно, шукайте "карбонавантаження", ви точно знайдете!
глг

редакція: або рекомендована книга: "Принцгаузенський принцип"

Але для мене це безпосередньо досвід та страви, які добре сприймаються учасниками форуму.

Я таємно шанувальник дієти з Saltin. навіть якщо після багатого читання це, мабуть, приносить лише щось для перегонових відчуттів.

Поки що я намагався повністю обійтися без KH з усіма LD, навіть пив каву без молока.

Салат завжди працює, ковбаса з гірчицею, у шашлику часто є тарілки з антипасті, так би мовити, овочеві тарілки.

Вдома омлет з шинкою, брокколі, паприкою.
Рибне філе з салатом або овочами.

Пиття дуже, дуже важливо в часі вода вода вода.

Для перекусу: Підсолоджувачі: Сміх2:

Тимчасово: Пн Вт Ср. Чт Пт Сб KH-важкий

Як довго ви уникаєте вуглеводів?

Хм, максимум 8-9 годин, коли я сплю: Сміх2:

Я також експериментував із вмістом вуглеводів, але це важко реалізувати, а b якось не зрозумів. Тому віддайте перевагу лише легкій формі зниження KH.

Шукайте в Інтернеті таблиці поживних речовин, є маса продуктів, які містять мало або зовсім не містять КГ. Від білкових коктейлів як дієтичної добавки до риби, м’яса та овочів. Картопля або рис також можна подавати як гарнір, оскільки вони містять менше KH, ніж макарони, і при однаковій кількості калорій ви довше почуваєтесь ситими.

Наприклад, мені завжди подобається, наприклад, риба на пару з овочами.

Для перекусу: Підсолоджувачі: Сміх2:

Бах, це збочено: сміється:

Є поради щодо сніданку?

Звичайно, кава: Сир:

Додаток, наприклад, яйце, варене або яєчне, з шинкою, грибами тощо. до, .

Я не знаю жодної заміни хлібу.
Ковбаса без хліба. повинен йти 3 дні.

Час від часу я випікаю якийсь пиріг без вмісту KH, який трохи нагадує хліб.

Молоко, мелені горіхи/мигдаль, морква, трохи меду (але не обов’язково), розпушувач.
Насправді часто можна використовувати горіхове борошно замість звичайного. просто потрібна певна практика.
Я навіть раніше робив млинці тільки з горіхового борошна.

І звичайно, Мейк вже каже яйця. Омлети або яєчня - це більш-менш класичний сніданок, який за три дні вам точно не набридне.
MfG Бен

У новому TriTime є звіт про Крістіана Брейдера, який повідомляє про цю дієту LOGI.
Могли б пройти приблизно ваш шлях

Додаток, наприклад, яйце, варене або яєчне, з шинкою, грибами тощо. до, .

О так, і жирний шматочок свіжого хліба з густим маслом на ньому.
Або макарони з нарізаною кубиками шинкою і вершковим соусом. love053:
Ну, лише трохи без KH. Сміється:

Зупинка в напрямку дієти на солі перед ХМ у Канделі.
Я хочу отримати від цього максимум користі: D
Поки що я ніколи спеціально не фокусувався на завантаженні вуглеводів.

Зупинка в напрямку дієти для засалення солі перед ХМ у Канделі.
Я хочу отримати від цього максимум користі: D
Привіт, Йерг,

Я вважаю Сальтин особливо цікавим для марафону, оскільки він знаходиться на межі сховища KH.
Маючи відповідну (легку) вагу та "переповнені" запаси, можна проїхати через них, не маючи доступу до власного жиру або поповнення KH.

З HM, який також повинен працювати з "звичайними" спогадами.

На LD все одно доведеться заправлятись, не зупиняючись у дорозі, адже є одна планка, яку ви можете заощадити у вазі.

В іншому випадку, за дні до ХЛ, Салтін збирається повністю спорожнити пам'ять.
Дефіцит ккал, ймовірно, також відіграє важливу роль !
Дієта не обов'язково повинна бути повністю без вмісту кислоти. До тих пір, поки (принаймні) наданий KH також буде спалений знову, пам'ять буде порожньою.

З HM, який також повинен працювати з "звичайними" спогадами.

Інакше, за дні до ХЛ, Салтін збирається повністю спорожнити пам’ять.
Дефіцит ккал, ймовірно, також відіграє важливу роль !
Дієта не обов'язково повинна бути повністю без вмісту кислоти. До тих пір, поки (принаймні) наданий KH також буде спалений знову, пам'ять буде порожньою.

Привіт,
моя мета HM особисто підштовхне мене до межі. Проблем із спорожненням пам'яті не повинно бути. Завтра важка пробіжка на 5 км, а у вівторок 3х3000 м швидкістю HM. З середи я хотів їсти KH спеціально.

Є поради щодо сніданку?
Що підходить як замінник хліба?

Темне міцне пиво і прозорий, а то й коньяк.

З середи я хотів їсти KH спеціально.

Не забудьте випити, див. Вище !: Сир:

Харчування без вуглеводів? У мене його ніколи не було, на що добре?