Арнольд Шварценеггер бодібілдинг та бодібілдинг

Більше нічого представити, Арнольд Шарценеггер є одним із найвідоміших людей у світі. Ми всі бачили виступ "Swharzy" Термінатор між 1984 та сьогодні. І тоді його політична кар'єра також не залишилася непоміченою. Він був обраний "Гобернатором" Каліфорнії в 2003 році і запропонував з першого дня різко скоротити державні витрати, включаючи відмову отримувати зарплату.

Нарешті, ми іноді забуваємо, що до того, як стати актором і політиком, кар'єра Арнольда Шварценеггера була перш за все. бодібілдинг. Він навіть був одним з найбільших культуристів в історії. Насправді йому присвячений один з найпрестижніших конкурсів у галузі:Арнольд Класик. Тож ось Арнольд Шварценеггер та бодібілдинг, його історія з бодібілдингом.

Арнольд Шарценеггер і бодібілдинг: історія, взята з дитинства.

Він народився 31 липня 1947 р. В Австрія і виріс у Таль-бай-Граці. Його батько - офіцер армії, він любить пляшку і жорстокий, особливо з Арнольдом. Більше того, Арнольд Шварценеггер заявляє, що був погано поводилися. Батько виховував його під поясами, але також під приниженнями. За словами цього офіцера, його син занадто жіночний, недостатньо чоловічий, недостатньо надійний. Але з самого маленького віку Арнольд знав, що одного разу він піде і стане кимось важливим. У 6 років він вирішив стати чемпіоном. Тож він пробує свої сили в кількох видах спорту, не привертаючи його уваги.

І ось одного разу, його футбольний тренер відвозить команду до тренажерний зал. Це перший підхід Арнольда Шварценеггера до силових тренувань, йому 13 років. Через рік він помічає журнал у вікні з мускулистим чоловіком, одягненим як воїн. Він купує його і відкриває життя англійського культуриста Рег Парк. Він відразу стане її кумиром.

Хоча батько заохочує його стати поліцейським, а мати рекомендує піти в бізнес-школу, Арнольд Шварценеггер обирає шлях бодібілдинг. Будучи лише 14-річним, він сказав: " Я буду найкраще збудованою людиною у світі, тоді поїду до Америки і буду актором. "

У 1965 році він виграв свій перший титул важкої атлетики, де познайомився зі знаменитим Франко Колумбу. Через рік він виграв титул Містер Європа і вражає всіх суддів, які підштовхують його до професійної кар’єри.

Арнольд Шварценеггер: його кар'єра в бодібілдингу.

Всього у 19 років він переїхав до Мюнхена, де навчався два роки. У цей період він обирається Містер Всесвіт аматор в Лондоні і став наймолодшим в історії, який виграв титул, йому лише 20 років. Згодом він посідає перше місце у званні Mr Professional Universe. Він зустрічається з цієї нагоди Джо Вайдер, Канадський імпресаріо, який також працює зі знаменитим Flex Wheeler. Він запрошує її на змагання в США. У 21 рік Арнольд Шварценеггер прилетів до обіцяна земля бодібілдингу.

Арнольд Шварценеггер братиме участь у багатьох змаганнях протягом своєї кар'єри. Але це, безумовно, його володіння Пане Олімпе що привертають увагу середини. Він перемагає 7 разів поспіль престижний титул. Це рекорд, який згодом поб'є Ронні Коулман, який посів перше місце між 1998 і 2005 роками.

Він вперше бере участь у титулі пана Олімпи в Росії 1969 рік, він посідає друге місце після кубинського культуриста Серхіо Оліви. Але Арнольд Шварценеггер не сказав останнього слова. Він помстився наступного року і став молодший Містер Олімп усіх часів. Залишиться непереможений до 1975 року.

За кілька місяців до останньої участі в цьому титулі він брав участь у знаменитому документальному фільмі "Насос заліза", поряд із знаменитим Лу Ферріньо. Він дуже схуд з цієї нагоди і мав дуже мало часу, щоб відновити форму до змагань. Він виграв свій останній титул Містер Олімп і разом з ним Арнольд Шварценеггер знімається бодібілдинг.

Арнольд Шварценеггер у тренажерному залі: його тренування з бодібілдингу.

Чутки пояснюють його вражаюче визначення м’язів надмірне вживання анаболіків. Але факт залишається фактом, що Арнольда Шварценеггера справедливо вважають а майстер в бодібілдингу. Його режим тренувань дуже популярний, він був опублікований у спортивному журналі в 1991 році.

Це було організовано у дві процедури:

Понеділок, середа та п’ятниця. Тоді Арнольд Шварценеггер працював: грудні відділи, спина, ноги, литки, передпліччя та черевна порожнина.
Вівторок, четвер та субота. Він працював: біцепси, трицепси, передпліччя, плечі та литки.
І потім в неділю: вихідний.

Силові вправи для верхньої частини тіла Арнольда Шварценеггера.

Плечі:

Розробіть час сну: 5 підходів, між 6-10 повторень.
Розробити нахил: 6 підходів, між 6-10 повторень.
Плоский розкид лави: 5 підходів, між 6-10 повторень.
Кросовер: 6 підходів, 10-12 повторень.
Провали 5 підходів, при відмові
Пуловер з гантелями: 5 підходів, між 10-12 повтореннями

Спина:

Підтягування широкої штанги: 6 підходів до відмови
Веслування на Т-подібному брусі: 5 підходів, між 6-10 повтореннями
Горизонтальне витягування: 6 підходів, 6-10 повторень
Ряд штанги для однієї руки: 5 підходів, між 6-10 повтореннями

плечі:

Військова розробка з гантелями: 6 підходів, між 6-10 повтореннями
Бокові підйому: 6 підходів, між 6-10 повторень
Бічні машинні підйоми: 5 підходів, між 10-12 повтореннями

Силові вправи Арнольда Шварценеггера.

Біцепс:

Скручування штанги: 6 підходів, між 6-10 повтореннями
Сидячи, поперемінно закручуючи гантелі: 6 підходів, між 6-10 повтореннями
Концентрований завиток гантелей: 6 підходів, між 6-10 повтореннями

Трицепс:

Жим лежачи, щільний хват: 6 підходів, 6-10 повторень
Розгинання трицепса з високим шківом: 6 підходів, між 6-10 повтореннями
Передня планка: 6 підходів, між 6-10 повтореннями
Розгинання шиї гантелі однією рукою: 6 підходів, між 6-10 повтореннями

Передпліччя:

Згинання зап’ястя: 4 підходи, 10 повторень
Зворотний завиток: 4 підходи, 8 повторень
Рулон машини: до відмови

Силові вправи Арнольда Шварценеггера.

Стегна:

Присідання: 6 підходів, між 8-12 повтореннями
Преси: 6 сетів, між 8-12 повтореннями
Розгинання ніг: 6 підходів, між 12-15 повтореннями
Завивання ніг: 6 підходів, між 10-12 повтореннями
Випади: 5 підходів, 15 повторень

Телята:

Телята, що стоять: 10 підходів, 10 повторень
Телята, що сидять: 8 підходів, 15 повторень

Арнольд Шварценеггер: його програма харчування.

Звичайно, щоб стати чемпіоном з бодібілдингу, Арнольд Шварценеггер пішов за сувора дієта. Щоб досягти цього, потрібно було шість прийомів їжі на день 2700 калорій рекомендується щодня, переважно з білком та вуглеводами.

Сніданок: 3 яйця + 1 склянка вівса + апельсиновий сік + молоко.
Перекус: горіхи + 1 банан.
Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба + 300 гр курячої грудки + 1 банан + молоко.
Перекус: 50 гр сиру + 1 банан.
Закуска після тренування: 50 гр білкового порошку + молоко.
Обідати: 250 гр стейка + 1 картопля + салат + овочі.

Досить низькокалорійна дієта, враховуючи інтенсивність тренувань, а також розмір тіла.