Ароматаза Qu; Що це; є Toutelanutrition
У попередній статті ми розробили досить дестабілізуючий феномен: рівень тестостерону у чоловіків у 2019 році був би на 20% нижчим, ніж у 80-х. Вважається, що причини цієї втрати бадьорості зумовлені збільшенням числа випадків ожиріння, а також забрудненням, які відповідають за пропорційне підвищення рівня естрогену, зокрема через ароматазу. Але що таке ароматаза ? Пояснення.
ВИЗНАЧЕННЯ АРОМАТАЗИ
Ароматаза - це фермент, який бере участь у виробленні естрогену, який діє, каталізуючи перетворення тестостерону (андрогену) в естрадіол (естроген). Ароматаза міститься в продукуючих естроген клітинах надниркових залоз, яєчників, плаценти, яєчок, жирової (жирової) тканини та мозку.
ЧОЛОВІКИ ТА ІСТОРЕНІ
Рівень тестостерону, природно, знижується з віком чоловіків, але важливо розуміти, що цей спад - це лише половина рівняння. Коли рівень тестостерону у чоловіка нижчий, він також відчуває пропорційне збільшення естрогену. І разом ці гормональні зміни викликають небажані симптоми.
Пропорційно обернені ставки
Це допомагає знати, що чим нижче тестостерон, тим вище естроген. Чи знали ви, що у 60-річного чоловіка в крові циркулює більше естрогену, ніж у жінки того ж віку? Є багато факторів, які сприяють збільшенню естрогену у міру старіння чоловіків, включаючи ферменти та накопичення жиру.
Небезпека жирової тканини
Коли рівень тестостерону падає, чоловіки легше набирають вагу ... а жирова тканина любить зберігати естроген. Порочне коло! Іншим важливим фактором є активність ферменту в організмі, який називається ароматаза. Цей фермент, який міститься в жировій тканині, перетворює тестостерон в естроген. Ароматизація насправді є природним процесом, який дозволяє чоловікам відчути переваги цього жіночого гормону. У невеликих кількостях естроген захищає кістки і, отже, обмежує такі дегенеративні розлади, як остеопороз. Але більшість чоловіків старіють «погано», набираючи занадто велику вагу, що аномально підвищує активність ароматази. Це супроводжується вираженим падінням тестостерону, непривабливими явищами, такими як гінекомастія (ріст молочної залози), збільшення жиру в животі, зниження лібідо, втрата сили, м’язової маси та енергії.
ЗОВНІШНІ ФАКТОРИ
Їжа
Ще один фактор зв’язку естроген-тестостерон ? Естрогени в нашій їжі. Ці гормони, як естрадіол, зберігаються в таких продуктах, як м’ясо та молочні продукти, і можуть сприяти гормональному дисбалансу. Занадто, збільшення споживання сої є проблематичним, оскільки він містить фітоестрогени, які дисбалансують ендокринну систему.
Ендокринні руйнівники
Іншим важливим фактором є збільшення кількості ендокринних збудників у навколишньому середовищі, особливо групи, яка називається ксеноестрогенами. Ці порушення гормонів імітують естроген, а також вони накопичуються в організмі зберігаючись у жирових клітинах. Ксеноестрогени пов’язані з раком яєчок, безпліддям, скоростиглим статевим дозріванням тощо. Дослідники вивчали, як середні рівні тестостерону у чоловіків з роками знижувались, а порушення гормонів звинувачують у тому, що загальний рівень тестостерону у чоловіків знизився приблизно на 22 відсотки між 1987 і 2004 роками.
Інші фактори
Естрогени беруть участь в метаболізмі глюкози, і нормальний рівень може брати участь зменшення надмірного накопичення жиру та резистентність до інсуліну, що може сприяти хронічному запаленню. Однак взаємозв'язок між інсуліном та естрогеном дещо складний. Інсулін допомагає нашому організму синтезувати естроген і тестостерон. Оскільки естроген відіграє роль у метаболізмі глюкози, занадто низький рівень може призвести до погіршення резистентності до інсуліну. Як у чоловіків, так і у жінок високий рівень інсуліну може збільшити ароматазу, що збільшує перетворення тестостерону в естроген. Звідси важливість контролю за харчуванням та рівнем ендокринної системи за допомогою тестів, так, щоб підтримувати гормональний баланс, сприятливий для здоров’я.
ЯК ОПТИМІЗУВАТИ ВАШ ТЕСТОСТЕРОН?
Зменшіть свій стрес
Хронічний стрес може порушити вісь HPA та сприяти запаленню та гормональному дисбалансу, отже, важливість знання того, як управляти стресом. Медитація та сон - хороші місця для початку. Ви також можете спробувати деякі рослинні засоби, такі як женьшень, родіола та ашваганда, які є адаптогенними травами, які можуть збільшити кортизол, коли він низький, і зменшити його, коли він занадто високий. Також перед сном приймайте магній і цинк (ZMA) сприяє більш глибокому, спокійному сну.
Стабілізуйте рівень цукру в крові
Магній, екстракт зеленого чаю та альфа-ліпоєва кислота можуть допомогти боротися з резистентністю до інсуліну та стабілізувати рівень цукру в крові. Переконайтеся, що ви їсте високоякісні вуглеводи з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом. Уникайте рафінованого цукру. Повноцінний сон також важливий для контролю рівня глюкози.
Виключіть з раціону прозапальну їжу
Обмежте запальні продукти, такі як олії промислових насіння та рафінований цукор. І ще раз, також слід уникати сої, фітоестроген (естроген, що отримується з рослин), що негайно впливає на організм. Нарешті, переконайтеся, що у вашій дієті є холестерин, який є попередником усіх гормонів.
Детокс печінки
Для забезпечення гарного гормонального обміну, детоксикація печінки має вирішальне значення. Екстракт розторопші, наприклад, допомагає регулювати метаболізм естрогену. Вживайте харчові добавки через рівні проміжки часу для захисту та очищення печінки.
Бережіть свій кишечник
Підтримання здорового кишечника з багатою та біорізноманітною мікробіотою підтримує метаболізм естрогену (пробіотиків). Зменшення запалення кишечника та відновлення дірявої кишки - це інші важливі кроки.
Уникайте ендокринних збудників
Токсинів, які порушують нашу ендокринну систему, слід уникати будь-якою ціною. Це включає пластмаси, фталати, сою, що не містять BPA та BPA.
ВИСНОВОК
Хороший гормональний баланс - це ворота до міцного здоров’я та оптимальної форми. Зробіть підсумок дієти, стежте за вагою, дбайте про свою травну систему та печінку. І коли ви відчуваєте падіння енергії, яке може бути пов’язане із падінням тестостерону, знайте, що підсилювачі гормонів, пропоновані брендами дієтичних добавок, не є плацебо! Вони насправді можуть допомогти вам нормалізувати рівень тестостерону, одночасно знижуючи активність ароматази.