Ароматизатори та ароматизатори Дієта Ріни - з мого досвіду
Після того, як мені виповнилося 30 років, я можу сказати, що Kg почав накопичуватися. Якщо раніше мені не довелося ні на що звертати увагу, будучи завжди дуже стрункою, після 30 млинців все почало влаштовуватися. Я досяг 40 років і важив 93 кг при зрості 1,83. Не можу сказати, що я дуже повноцінний, але мій живіт, м’яко кажучи, видно, і щось мало статися.
Всі казали мені займатися спортом. Ну, я не хочу займатися спортом, бо мені це не подобається. Повинен був бути спосіб схуднути близько 10 кг, просто поївши. Тож я натрапив на дієту, спробувану деякими знайомими, яка здавалася цікавою, досяжною і без ефекту йойо. Так розпочався експеримент Ріни.
Чому ця дієта, адже це метод споживання несолідних продуктів, не позбавляючи організм того, що йому подобається і потрібно для здорового функціонування. Дієта побудована за принципом 4 днів, який повторюється протягом 90 днів. Отже, у нас день з білком, день з крохмалем, за ним день з глютеном і закінчується днем з вітамінами. Кожен день має свої правила, яких потрібно дотримуватися, щоб дієта була успішною.
Спільним знаменником дієти є те, що фрукти їдять під час кожного сніданку, а після закінчення 90 днів фруктовий сніданок продовжується ще 90 днів. Інакше принцип простий. Те, що вам дозволено їсти один день, заборонено в інший. Як і будь-яка дієта, вона також вимагає жертв, тобто протягом свого періоду не їжте соки та підсолоджені напої, не їжте солодощів, лише коли призначаєте дієту і готові із закусками та хлібом до мінімуму. Вам дозволяється пити несолодку каву та чай без молока (крім білкового дня). І ще одна чудова новина - 29 числа ви можете насолоджуватися днем посту, в якому ви будете пити тільки воду.
Але почнемо з початку і прийматимемо його кожен день поспіль, адже дуже важливо дотримуватися цього порядку протягом усього раціону. Також без перекусів між прийомами їжі навіть не з дозволених овочів або фруктів.
1 день - білковий день
Почніть свій день із фруктового сніданку або фруктового смузі. Обід може складатися з таких білків: м’ясо, риба, яйця, сир, йогурт, молоко, соя. Було б краще не поєднувати ці білки в один і той же прийом їжі або в той же день. В обід вам дозволяється їсти суп з нейтральних овочів (ми теж сюди дійдемо - бо це хороша новина) і білкову страву, де ви можете зробити гарнір для салату або нейтральні овочі, приготовані, запечені або смажені на грилі, навіть коротко каструлю в невеликій кількості олії.
Вечеря буде прийнята не пізніше 20:00 і складатиметься з тієї ж підготовки, що і обід, але менше і без супу.
Тим, хто взагалі не може встояти без хліба, в обід дозволяється скибочка. Ви повинні мати перерву не менше 4 годин між прийомами їжі.
2 день - крохмальний день
Цей день ви також починаєте з фруктів. Обід складається, за бажанням, з супу з дозволених овочів плюс ті, що характерні для цього дня, а потім основна страва з крохмалистих овочів. Білки та вуглеводи заборонені. Допускаються певні овочі: картопля, горох, сочевиця, квасоля, кукурудза (відповідно кукурудза), нут та рис.
За вечерею ви їсте так само, як за обідом, але в менших кількостях і без супу. Крім того, за крайньої необхідності вам дозволяється скибочка хліба.
Прийом їжі не повинен бути менше 3 годин.
День 3 - День вуглеводів (Вуглеводи)
Снідають усі фрукти. Обід складається з веганської піци (без молочних продуктів та м’яса) або борошняних макаронних виробів, але без яєць з нейтральними овочевими соусами. Також дозволяється їсти замість піци або макаронних виробів та кускусу, манної крупи або солоного листкового тіста.
За вечерею ви можете їсти так само, як за обідом, але в менших кількостях, хоча бажано насолоджуватися прекрасною частиною дієти: скибочкою торта, або 2-3 скибочками невеликого пирога, або 3 кулькою морозива.
Прийом їжі не повинен бути менше 3 годин.
День 4 - день ВІТАМІНУ
Для мене це найважчий день, бо я не люблю фрукти. У цей день ви будете їсти тільки нейтральні фрукти та овочі, бажано сирі та очищені від шкірки. Ви також можете їсти овочі або фрукти, оброблені термічно: компот або овочі на пару, запечені або смажені на грилі.
У такий день я беру класичний сніданок із 2-3 фруктових салатів, а в обід готую великий салат з нейтральних овочів з невеликою кількістю олії та солі. У другій половині дня я з'їдаю більше фруктів, і протягом дня вам дозволяється не більше 100 грамів горіхів, фундука або насіння. Якщо в попередні дні доводилось бути обережним, щоб не переборщити з розміром порції, тобто це все-таки дієта, то в цей день з фруктів та овочів можна їсти скільки завгодно. Їжа не повинна мати інтервал менше 2 годин.
Нейтральні овочі - це ті, які можна додавати щодня, їх можна готувати, тушкувати, пасерувати, запікати або смажити на грилі, а саме: баклажани, кабачки/кабачки, помідори, перець, цибуля, гриби, цвітна капуста, брокколі, капуста, салат . Тому ви можете приготувати гарнір або навіть основну страву, відповідну цим овочам.
Щоб допомогти вам дотримуватися цієї дієти, я розміщу рецепти, специфічні для днів.