Артроз коліна 4 вправи для пом’якшення суглоба

Коліно - разом із тазостегновим суглобом - суглоб, найбільш уражений артрозом. Оскільки воно підтримує вагу тіла, воно знаходиться під великим тиском. Щоб відновити рухливість у випадку артрозу коліна, на додаток до фізіотерапії пропонуємо чотири вправи.

якшення

Артроз колінного суглоба, який також називають артрозом колінного суглоба, є основною причиною хронічної функціональної недостатності в розвинених країнах. У Франції це запальне захворювання суглобів, яке поступово руйнує хрящі, є провідна причина інвалідності після 40 років за даними Французької антиревматичної асоціації (Афлар).

Наступні вправи, веселі та прості у виконанні, спрямовані на змащування колінного суглоба шляхом нагрівання та розрідження синовіальної рідини, рідини, яка захищає суглоб та забезпечує його рухливість.

Вправа зі скейтбордом

  • Сядьте на стілець із скейтбордом (запозичений у вашого онука !

Вправа з баскетбольним м'ячем

  • Сядьте на стілець обличчям до м’яча, стопа мобілізованого боку повинна лежати на ньому.
  • Підкотіть м’яч під ногу, щоб розгинати і згинати коліно при артрозі коліна.
  • Змінюйте рухи, також рухаючи м'яч убік, зліва направо, щоб робити обертальні рухи коліном.

Вправа з низьким стулом

  • Для цієї вправи використовуйте досить низький садовий табурет. Сядьте перед ним і поставте ногу на бік, який потрібно мобілізувати.
  • Не рухаючи ногою, виконайте рухом тіла "вперед" (як при фехтуванні, тобто змістіть вагу тіла вперед, згинаючи опорну ногу перед тим, як повернутися в положення. Початкове). Це дозволяє згинати і розгинати коліно.
  • Тримайте спину прямою і м’язовою пресом (смоктайте пупок) протягом усього вправи, щоб захистити спину.

Вправа з м’ячем у тренажерному залі

  • Тренажерний м’яч, який також називають швейцарським, - це великий гнучкий гімнастичний м’яч діаметром від 55 до 75 см, який дозволяє виконувати рухи, сидячи на ньому. Щоб вибрати розмір, ви повинні сісти на м'яч, ступні лежачи на підлозі, стегна та коліна під кутом 90 °.
  • Сядьте на м'яч і рухайте його вперед і назад тілом, не рухаючи ногами, які залишаються нерухомими на землі. Спина залишається рівною, а живіт тугим, щоб захистити спину. За допомогою цієї вправи ви працюєте обома колінами.
  • Щоб змінити рух, прокрутіть його вперед і вправо, потім вперед і вліво.

Більше інформації та інші вправи мобілізація в: Велика книга про артроз, Jérôme Auger and Pr Francis Berenbaum, Eyrolles edition.