ASTM роль фізичної активності
Незважаючи на те, що фізична активність є загальним фактором, що викликає симптоми астми, вона повинна бути частиною способу життя будь-якої людини, з астмою або без неї. Після належного лікування більшість людей, хворих на астму, можуть безпечно виконувати певні фізичні навантаження.
Людина, що страждає на астму, може вести звичний спосіб життя, як і людина без астми. Але ви повинні дотримуватися ряду рекомендацій. Багато людей, хворих на астму, не відчувають обмежень у фізичних вправах. Лише декілька людей негативно відреагують на фізичні вправи.
Пам’ятайте, що для досягнення певної фізичної форми потрібен час і що вона швидко втрачається, як тільки ви припиняєте рух.
Загальні симптоми при астмі, викликаній фізичними вправами:
- хрипи
- Відчуття задишки
- Відчуття звуження грудної клітки
- Кашель
У вас може бути один або декілька з перерахованих вище симптомів. Прийом бронходилататора короткої дії за 20 хвилин до початку фізичної активності запобігає появі симптомів астми. Якщо симптоми продовжують виникати, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити можливі причини.
Деякі види фізичної активності, такі як біг, частіше піддають дихальні шляхи великим обсягам сухого повітря і, таким чином, викликають астму, тоді як менш інтенсивні заходи, такі як плавання, йога або пілатес, мають більший ризик. нижче, щоб заявити про симптоми астми.
Який вид вправ більше підходить для людей, хворих на астму?
Аеробіка є хорошим заняттям, оскільки дозволяє тренуватися з різною інтенсивністю зусиль. Аеробіка розвиває серцеву та дихальну здатність. Наприклад, якщо розпочати розминку з легкого бігу, ви можете потім збільшити інтенсивність протягом 2 хвилин, потім уповільнити, а потім знову збільшити швидкість.
Плавання у критому басейні також вважається гарною вправою для людей, хворих на астму, оскільки воно відбувається при певній температурі та у вологому середовищі.
Незалежно від того, який вид фізичного навантаження ви вибрали для занять, важливо не забувати спочатку розминку, оскільки таким чином ви зменшуєте ризик астми, спричиненої фізичними вправами. Найголовніше - насолоджуватися будь-яким вибраним вами видом фізичної активності. Таким чином, ви зможете поважати навчальну програму.
Наскільки інтенсивно я можу робити вправи?
Програма навчання повинна допомогти вам поступово досягти певного рівня. Потрібен час, щоб привести себе у хороший фізичний стан. Як правило, після кожного тренування ви повинні почуватись добре. Важливо не намагатися докласти занадто багато зусиль на першому тренуванні. Крім того, ви не повинні відчувати втому протягом декількох годин після закінчення сеансу.
Коли я бігаю, у мене часто виникають симптоми астми. Я повинен кинути бігати?
Звичайно, ні! Часто розминка перед початком бігу допомагає запобігти симптомам астми. Ось 2 поради, які допоможуть вам безпечно працювати без симптомів астми:
- Зробіть затяжку бронходилататором за 15 хвилин до початку тренування
- Правильно розігрітись перед початком сильного
Що робити, якщо симптоми астми виникають під час тренувань?
Переконайтеся, що з собою завжди є рятувальні ліки, щоб ви могли швидко їх використовувати, якщо це необхідно.
Якщо вправа, яку ви часто робите, викликає симптоми астми, вам, мабуть, доведеться або перейти на іншу вправу, або поговорити зі своїм лікарем, щоб рекомендувати краще профілактичне лікування.
Я все ще можу брати участь у спортивних змаганнях, якщо приймаю лікування астми?
Так. Більшість методів лікування астми дозволено на спортивних змаганнях. Це інгаляційні кортикостероїди та певні бронходилататори. Натомість кортикостероїди у формі таблеток, сиропу або ін’єкцій заборонено.
Добре уточнити у свого лікаря чи спортивних асоціацій, чи є ліки, які ви приймаєте, у списку допінгових препаратів. У деяких випадках вам знадобиться довідка від лікаря, яка обґрунтовує необхідність використання ліків від астми.