ATLET Органічне спортивне харчування Розумова підготовка у спортсменів
В останні роки ми спостерігаємо піднесення розумової підготовки як інструменту та методу оптимізації роботи. Спортсмени, які хочуть максимізувати свої показники, присвячують цьому значну частину свого тренування. Він починає займати справжнє місце, у зв’язку з іншими стовпами інтегрованої підготовки (фізичним, специфічним, харчовим тощо). Розумова підготовка в даний час висвітлюється на великих міжнародних змаганнях та в рекламованих ЗМІ спортивних викликах.
У спорті ми часто чуємо таку фразу: «Це все в голові! ". Однак розумова підготовка трохи нагадує відпочинок і розтяжку: всі підозрюють про користь, але мало хто насправді користується нею, мало хто знає, як це насправді працює.
Однак, як і їжа, яку ми поглинаємо, і яка в кінцевому підсумку складає наші клітини і наше тіло, наші ідеї та наші думки будуть діяти на нас і в підсумку обумовлюють те, як ми сприймаємо речі і як ми діємо. Отже, змінюючи наші ідеї, ми маємо ключ до зміни нашої поведінки та наших дій.
Ця перша стаття на цю тему має на меті зробити цю роботу невидимого видимою і дозволити вам краще зрозуміти процес: що ми можемо працювати, вчитися та змінювати за допомогою розумової підготовки ... а також що неможливо. Огляд !
1. Інтереси розумової підготовки до спорту
Довгий час ми підозрювали, що розум повинен зіграти справжню роль у виконанні. Психічна підготовка, часто нездійснена, залишалася в темряві до недавнього часу. Відтепер спортсмени високого рівня з усіх дисциплін присвячують значну частину своїх тренувань розвитку свого розуму:
• з самого раннього віку Tiger WOODS працює над своїми розумовими здібностями за допомогою гіпнозу
• Тедді РЕЙНЕР із дзюдо та тенісу Новак ДЖОКОВІЦ працює щодня
• У плаванні: з 2000-х років і нещодавно Флоран МАНОДУ
• Джефферсон ПОЙРО в регбі для підготовки до чемпіонату світу
і навіть у багатьох інших сферах, де ми знаходимо цей пошук ефективності:
• моряки на трансатлантиці Jacques VABRE
• пілот SOLAR IMPULSE Bertrand PICCART зможе пілотувати протягом 72 годин
В останні роки він здобув визнання і повернувся на авансцену спортивної сцени. Ми знаємо, що фізичне та психічне тісно пов’язані і працюють разом. Завдяки неврології знання в галузі психічної підготовки, візуалізації та гіпнозу швидко прогресують.
Всі ми знаємо про чудового чемпіона, стахановця на тренуваннях, але якому не вдається дати 100% у день змагань. Ви можете бути звіром у бодібілдингу і мати надмірно розвинені фізичні можливості: якщо ваш розум не слідує, якщо ви не можете їх висловити, перевершіть їх, тоді вони вам не корисні.
І навпаки, ви, напевно, вже втомилися, відчуваєте бідніший фізичний стан, і все-таки вам вдалося вирватися і викласти найкращий час або виграти змагання, поки все здавалося заздалегідь втраченим. Досить спостерігати в певних ситуаціях десятикратну силу та енергію, які людина може задіяти перед небезпекою: реакції виживання дозволяють усвідомити, що фізичне - це не все, і що розум має можливості. Нескінченний, не підозрюваний ресурсів.
Розум є одним із стовпів спортивної діяльності.
2. Які важелі дії ?
Психічна підготовка - це не магія, заснована на заклинаннях чи оберегах. Якщо ваш поточний час марафону становить 4 години, ви не збираєтеся бігати наступного місяця менше ніж за 3 години. Це також не замінить ваші заняття фізичною підготовкою для тренування вашого тіла спеціально для фізичних навантажень. З іншого боку, це дозволить вам бути на 100% працездатним, щоб бути доступним і мати можливість дати все на тренуванні, як на змаганнях !
2.1) Над чим ми можемо працювати в процесі розумової підготовки ?
Наш психологічний та емоційний стан постійно залежить від рівноваги між впливом зовнішнього світу та тим, що відбувається всередині нас. Таким чином, одну і ту ж ситуацію змагання та стресу можуть переживати дві людини дуже по-різному: один відчуває занепокоєння, маючи враження, що втрачає свої засоби, а інший, навпаки, відчуває мотивацію та лють перемагати. Навколишнє середовище однакове, проте внутрішні почуття дуже різні, і ситуація переживається не однаково, і ви можете собі уявити, що ці двоє людей зовсім не в одному душевному стані, щоб підходити до свого виклику. Тож наші почуття назавжди залежать від наших внутрішніх «пропозицій» та від зовнішніх «пропозицій», які надходять.
Під час розумової підготовки ми зможемо працювати над усім, що від нас залежить, над усім, що є внутрішнім. Навчіться модифікувати ці внутрішні пропозиції, щоб змінити, як ви почуваєтесь, і змінити вплив, який на нас впливає навколишнє середовище. Таким чином, ми зможемо вжити заходів для посилення вашої мотивації, кращого управління вашим часом та енергією, роботи над своїми страхами, вашими завалами та усім, що може суттєво обмежити ваші результати.
Ось основні напрямки, за якими ми будемо діяти:
2.1) Емоції:
Оскільки вони є паливом нашої внутрішньої системи, ми будемо багато працювати з емоціями під час розумової підготовки. Це може бути, наприклад: смуток через минулу невдачу, гнів з приводу того, що товариш по команді обігнав мене на тренуванні, сумніви щодо встановленого терміну або страх знову постраждати. І звичайно, радість від успіху, щастя від перемоги !
2.2) Обмеження переконань та когнітивні упередження:
За допомогою розумової підготовки можна працювати над усіма обмежувальними переконаннями, опорами, завалами, які людина відчуває в собі. Наприклад: «Я не можу пройти менше 3 годин на марафон! "," Я не створений для такої-небудь практики "або" Я не можу придбати таку чи таку здатність або опанувати таким і таким жестом. ". Вся робота над цими когнітивними упередженнями дозволяє дозволити нову поведінку та відкрити нові можливості.
2.3) Мотивація та самооцінка:
Іншим важливим аспектом розумової підготовки є підтримка самооцінки та розвиток вашої мотивації та всього, що обертається навколо цього. Це стосується зв’язку з вашим бажанням прогресувати, пошуку того, як посилити свою участь у своїй практиці, та висвітлення своїх успіхів, щоб створити доброчесне коло, яке зміцнюється. Окрім цього, мова також йде про відкриття та підключення до своїх цінностей: що насправді штовхає вас перевершити себе? Хотіти продовжити знову? Почати знову тренуватися, незважаючи на те, що часом може бути важко, перегрупуватися на початку змагань ?
2.4) Чітко визначте свою мету:
Одним з дуже важливих кроків є, звичайно, визначення його цілей (цілей) та побудова шляху вчасно для її досягнення з усіма ресурсами та можливостями, які вам знадобляться для досягнення цієї мети. Визначення СУПЕР мети є надзвичайно важливим (я повернусь до цього у наступній статті).
Мета ВЕЛИКИЙ, це мета, яка є:
- конкретний: тобто досить точний, по можливості оцінюваний (а не просто "Я хочу прогресувати в бігу")
- Uлише для себе: хто якнайбільше залежить від себе (а не від інших)
- позитивний: визначає позитивно (я хочу ".", а ні, я не хочу ".")
- Еекологічний: що корисно для вас і де у вас немає ризику його досягти
- Р.реалістично і досяжно для вас і вами.
2.5) Управління енергією та відновленням:
Ви можете працювати над управлінням своєю енергією та її відновленням. Як бути впевненим, що у вас є максимальна кількість енергії, доступної для готовності до виступу. І як сприяти одужанню на більш спокійних етапах вашої практики: потрапляйте в оптимальний стан, щоб відновитись найбільш ефективно та швидко.
2.6) Концентрація та витрата:
Одним з ключових моментів підготовки є розвиток концентрації уваги, а також робота, спроможність евакуювати все, що може завдати йому шкоди. Поверніть у минуле все, що походить з минулого і що все ще забруднює вас у теперішньому часі, і переконайтеся, що ви не витрачаєте енергію на фантазування майбутнього, яке ще не наступило і яке, можливо, ніколи не станеться. тут і зараз. Це дасть змогу досягти такого стану «потоку» (стану максимальної доступності), якого так шукають спортсмени.
2.7) Прискорене навчання:
Нарешті, завдяки розумовій підготовці та гіпнозу ми зможемо легше виправити або вивчити новий технічний жест. Часто навчання здійснюється свідомо і вимагає підвищеної концентрації уваги та великої кількості повторень, щоб автоматизувати це і робити це «не замислюючись». Наприклад, сьогодні ви можете ходити, і цей складний рух (потрібно лише спостерігати, як дитина вчиться ходити) робиться «самостійно», несвідомо. Гіпноз забезпечує прямий доступ до центру несвідомого навчання та полегшує закріплення цих нових жестів.
3. Як це працює ?
Ваш тренер допоможе вам формалізуватись, визначити ваші цілі, що обмежує вас у вашій практиці, що мотивує вас, роблячи бажання перевершити себе. Потім ви випробуєте різні важелі змін у згаданих вище областях для розвитку.
Як і у випадку з фізичною підготовкою: є основні основні принципи, і тоді ми перевіримо, як кожна людина реагує, а потім адаптуємось та знайдемо найкращий спосіб спільної роботи. Тож ви збираєтеся випробувати щось разом із тренером і пізнати себе ближче. Тим самим ви набуваєте дедалі більше ключів та автономії в цій галузі.
Існує кілька інструментів і методів, щоб потім виконати роботу. Ми можемо навести: гіпноз, нейро-лінгвістичне програмування (НЛП), софрологію, медитацію, психологію тощо. Зі свого боку, я часто використовую гіпноз та НЛП як частину розумової підготовки, оскільки вони є одними з найпотужніших інструментів у цій галузі12. У будь-якому випадку, спорт, яким би він не був, вже є гіпнотичним. Це один із способів, що змінює наш стан свідомості: хіба заняття спортом вже не виводить вас із повсякденного життя, з вашого «нормального» стану? Отже, заняття спортом змушують вас відчувати і відчувати певні відчуття, часто не так? Не, гіпноз починається так.
Ми відкладемо "режим за замовчуванням"/свідомість убік, щоб наш автопілот/наше несвідоме були більш присутніми та займали більше місця. У цьому конкретному стані ми стаємо чутливими до іншої внутрішньої інформації, сприйнятливішими до емоцій і легше підключаємось до всього нашого резерву ресурсів та знань. Часто робота пов’язана з тілом, почуттями, інтуїцією, уявою, щоб оживити метафори та взаємодіяти з тим, що часом неможливо виразити словами. Гіпноз - це як оновлення, яке відбувається поглиблено, в основі системи, в основній програмі, яка дозволить вам розвиватися стабільно.
Що, якби розумова підготовка була просто мистецтвом об’єднати всі ваші внутрішні частини, які рухаються, щоб їх вирівняти і рухати вперед в тому ж напрямку, щоб повністю присвятити себе поставленій меті?.
4. Як розпочати і вибрати правильного тренера ?
Мозок схожий на м’яз: він тренується, стимулює себе і підтримує себе. Іноді хтось хотів би чудодійних результатів блискавично, "одним пострілом". Але чи очікуєте ви неймовірних результатів лише від одного тренування? Розумно ні ... ну це те саме: коли ви хочете встановити шанси на свою користь і ефективно підготуватися, найкраще розглянути регулярні тренування для отримання стійких і надійних результатів.
Вам цікаво і чи вже маєте уявлення про те, що б ви хотіли вдосконалити за допомогою розумової підготовки? Це двері, які ви відкриєте перед своїм внутрішнім світом, і ви будете здивовані тим, як сильно зміниться ваша практика та ширше у вашому житті.
Для тих, хто хоче взятися за пригоди наодинці: книга "Автогіпноз та спортивні виступи" J. BEL-LEGROUX, Ed. Amphora13 дасть вам міцну основу. Це дозволить вам глибше заглибитися в тему і дасть вам ключі та практичні вправи, щоб почати займатися вдома.
Щоб пройти далі або тих, хто вважає за краще супроводжувати, зверніться до тренера/ментального тренера. Щоб добре його обрати, раджу звернути увагу на його дипломи та підготовку, яку він пройшов, на думки інших людей та спортсменів, яких він стежить. У будь-якому випадку: поглинайте його Всесвіт, його енергію і вибирайте того, хто вас приваблює, з ким ви хочете співпрацювати. Довірчі відносини необхідні для того, щоб мати можливість якісно виконувати роботу !
"Робота невидимих, безумовно, найважливіша! "Прекрасна цитата Батіста САЕЗ, яка чітко виявляє переваги ментального тренінгу. Далі буде наступна стаття, в якій конкретніше буде представлена щоденна робота, проведена з Baptiste SAEZ, в супроводі Харчування АТЛЕТ, підготувати свій рекордний проект, пробігши 8 серпня в центрі Mare à Mare на Корсиці.
А для вас, що зміниться у вашій практиці, якщо ви станете найкращою версією себе? ?