ATSB1803 Спринт аналізу руху та Інститут спортивної науки
Райони
Підручники
Загальна інформація
Зміст
| Актуальні теми спортивної біомеханіки |
| Ларс Еліссер, Саскія Гьюке |
| приблизно 45 хв |
| Відношення сили MUS3, переведення KIN1, обертання KIN2, багатокорпусні системи DYN5 |
| ще не закінчено |
| 20 червня 2018 р |
1. Вступ
Біг та спринт - одна з основних вимог успішної практики в усіх легкоатлетичних дисциплінах. Крім того, біг або спринт необхідні як основа для багатьох інших командних та індивідуальних видів спорту. На додаток до своєї основної функції, ефективна техніка бігу та спринту також може бути фактором, що визначає результативність, який може зробити різницю між перемогою та програшем змагань. Біг та спринт мають найбільше значення в дисциплінах легкої атлетики на короткій, середній та довгій дистанціях. Питання, яке зараз виникає, полягає в тому, наскільки існують відмінності, але також подібність між двома стилями в рухах, які на перший погляд здаються однаковими?
Далі, зважаючи на широкі сфери застосування та продемонстровану актуальність у спорті, ми хотіли б показати найважливіші біомеханічні та фізіологічні вимоги, а також визначальні фактори, що визначають ефективність успішного стилю бігу та спринту на короткій дистанції (спринтерська секція: фаза високої швидкості) та великій дистанції легкої атлетики, щоб визначити характеристики відповідних видів спорту. Вивести методики. Зрештою, розробка призводить до порівняння, в якому порівнюються відмінності та подібності між двома стилями.
У наступному відео представлено короткий опис відмінностей:
написано Л. Елісером та С. Гьюке
2 Можливість швидкості на коротких відстанях
написаний С. Гьюкі
2.1 Вимоги до експлуатаційних характеристик для коротких поїздок
Для оптимального спринтера надзвичайно важливо максимально розвинути необхідні м’язи, активувати їх якомога швидше і забезпечити якомога швидше необхідною енергією, щоб розробити оптимальну техніку для спринту.
написаний С. Гьюкі
2.2 Детермінанти, що є критично важливими для ефективності на короткому шляху
Оптимальний контроль м’язів
Спринт-рух або сама техніка спринту - це асиметричний рух. Асиметрія призводить до великих сил, що виникають в області тулуба і тазу. Для того, щоб забезпечити стабільність багажника, вони повинні бути збалансовані. Балансування забезпечує оптимальну передачу потужності на опорну ніжку і, отже, є частиною приводу. Тому, крім м’язів ніг, повинні тренуватися також м’язи живота, які відіграють ключову роль у врівноваженні сил (Schöllhorn, 2003, с. 27-28).
Оптимальна різниця між частотою та довжиною кроку
У наступному відео світовий рекорд У. Болта був проаналізований ще раз, і на додаток до фази максимальної швидкості показано всі інші фази та їх вдосконалення, індивідуально підібрані для У. Болта:
Зрештою, кожного спортсмена слід розглядати індивідуально, щоб мати змогу збільшити продуктивність
написаний С. Гьюкі
3 Технічний опис - невелика відстань
Спринт на короткій відстані можна розділити на п'ять секцій: реакція, фаза стартового прискорення, фаза прискорення пікапа, фаза максимальної швидкості та фаза зменшення швидкості. Для того, щоб мати можливість порівняння з дисципліною на великі дистанції, техніка фази максимальної швидкості описана нижче. Техніка, оптимальна для коротких поїздок, випливає з раніше розроблених характеристик продуктивності в пункті 2.
Фаза гойдалки спереду
Зображення 1: Сильно зігнута махова нога проходить точку KSP і досягає максимально можливого енергетичного імпульсу (швидкість вдвічі більша за ваше власне тіло).
Махаюча нога все ще сильно зігнута і приведена в положення приблизно на 15 градусів нижче горизонталі. Ви бачите велику кутову відстань між опорою і маховою ногою. Це необхідно для того, щоб розтягнути активні м’язи для подальшої зміни напрямку (фаза гальмування). Результат: Максимальна горизонтальна сила, що створюється підняттям коліна та роботою опорної ноги, та індивідуальна максимальна довжина кроку.
Починається підняття коліна, підготовлене двостильовим розгиначем стегна: стегно наближається до передньої горизонталі. У той час як кут коліна розкривається розгиначем коліна (м’яз латеральної широти). Гомілка не перевищує вертикалі. Результат: Цей ефект важеля означає, що центр ваги ніг найнижчий, а згинач стегна має мінімальне зусилля, щоб зігнути стегна для підняття коліна.
Гомілка махає вперед, не досягаючи максимального розгинання. Це необхідно для отримання оптимального приземлення (фаза гальмування) і може бути досягнуто переміщенням активних м'язів у протилежних напрямках (продовжено до рисунка 7). Створюється активний захоплюючий та тягнучий рух/зворотний рух ноги.
Результат: Перед тим, як сісти, всю ногу відтягують назад у напрямку бігу і створюють тягнучий рух.
Фаза передньої опори
Швидкість руху вперед нейтралізується швидким переміщенням махової ноги вперед-назад перед підставкою для ніг. Мета полягає в тому, щоб розташувати ногу на передній частині стопи біля KSP лише з низькою швидкістю гальмування, щоб створити активний слід. На початку опори (рис. 7) коліно і щиколотка майже перпендикулярні один одному. Вага тіла поглинається, злегка згинаючи стопу і колінний суглоб. В подальшому процесі активні м’язи прискорюють все тіло вперед через точку KSP, рухаючи ногу назад.
Результат: щиколотку можна витягнути з більшою швидкістю. Отриманий підтягнутий палець на нозі видно, поки він не торкнеться землі.
Результат: тиск при посадці амортизується, а гальмівний ефект - низьким.
Фаза підтримки спини
Фото 8: Опорна нога подолала точку KSP.
Опорна нога ведеться назад, поки вона не звільниться від підлоги. Коліно трохи витягнуте, внаслідок чого не слід створювати наголошене розгинання коліна, щоб якнайшвидше тримати час опори. Кут коліна постійний протягом усієї фази опори. Робота рук і махової ноги підтримує швидке повернення.
Фаза повороту назад
Завдання: Вагу бігуна потрібно наблизити до стегон, щоб створити більшу (поворотну) кутову швидкість за рахунок зменшеного моменту інерції, щоб підготуватися до маху стегна вперед.
Фото 10: Відбивна ніжка відокремлюється від підлоги.
Зображення 11-14: Нога швидко виводиться вперед, щоб досягти максимальної довжини кроку з високою частотою кроків.
Завдяки реактивності м’язів підколінного сухожилля та інерції (дуже великій швидкості) гомілки здійснюється рух назад і вгору.
Зображення 12: Кут стегна зменшений.
Зображення 13: Нога зігнута в коліні, щоб її можна було швидко рухати вперед, а потім вгору як маятник.
Гомілка прикріплена. Махова нога знаходиться у кінці фази заднього маху у вертикальний момент: стегно махової ноги досягає стегна опорної ноги, швидкість махової ноги максимальна, нога зігнута в коліні.
Початкова сила може бути виконана швидше.
Технічний опис згідно Killing & Heß, 2012, с.26-27 Schröter & Lehmann, 2016, с.240-246.
Функція опорно-рухового апарату за Schöllhorn, 2003, с.36-37; Schröter & Lehmann, 2016, с.240-246.
написаний С. Гьюкі
4 Витривалість на великих дистанціях
Біг на довгі дистанції дуже популярний серед широкої громадськості, великі міські марафони із своїм подієвим характером притягують до маршрутів десятки тисяч глядачів, але на стадіонах також є велика сенсація, коли, наприклад, завершальні кола фіналу Олімпійських 10 000 м та бігуни рухати один одного до пікових показників.
написано Л. Елісером
4.1 Вимоги до експлуатації на великі відстані
Хороші бігуни на 5000 метрів також мають високий рівень продуктивності на дистанціях 1500 та 10000 метрів.
написано Л. Елісером
4.2 Визначники, що визначають ефективність роботи на довгі магістралі
Наступне відео демонструє техніку бігу Еліуда Кіпчоге, одного з найкращих марафонців у світі, під час його неофіційної спроби рекорду. Визначені детермінанти та особливості, описані вище, можна продемонструвати та проаналізувати ще раз на зображенні.
Різниця в техніці бігу можлива внаслідок індивідуальних особливостей та схильності та може призвести до поліпшення економічності бігу
написано Л. Елісером
5 Технічний опис - міжміські
Отже, чиста та ефективна техніка бігу призводить до кращої економії бігу, а це означає, що бігун може бігати довше та швидше (див. Killing, 2014, с. 44). Зменшуючи споживання енергії, стає менше витрат енергії, завдяки чому енергія зберігається та використовується правильно. З цієї причини велике значення має не тільки вдосконалення навичок витривалості в області енергозабезпечення та м’язів, а й вивчення оптимальної техніки бігу, що ще більше підвищує ефективність. Далі описана оптимальна техніка бігу з використанням серії навчальних картинок згідно з Killing (2014, с. 42-43), щоб окремі фази могли бути прозоро показані. Розглядаючи серію зображень, слід зазначити, що окремі фази в подвійному кроці відносяться до зовнішньої (правої) ніжки.
Фаза підтримки спини
Зображення 2-4: Під час фази задньої опори можна спостерігати велике розтягування, особливо в колінному та тазостегновому суглобах. Під час відбитку щиколотка також відносно сильно розтягується. Весь ланцюг розтягування створює сплеск сили, який центрально вражає центр ваги тіла і генерує рушій (рис. 4). Розгинання опорної ноги підтримується маховою ногою та рухом руки.
Фаза повороту назад
Малюнок 5-8: Після ослаблення стопи від підлоги нога махає вперед. Гомілка підтягнута до сідниць, що менш або більш виражено залежно від швидкості бігу. В кінці фази зворотного маху коліна найбільше зігнуто, а руки повернуті у середнє положення (рис. 8). Оскільки руками і ногами доводиться рухатись із подвоєною швидкістю тіла, важливим є сильне згинання, яке спрощує це.
Фаза гойдалки спереду
Рис. 9-14: Зігнута нога швидко переміщується із задньої фази маху вперед і вгору у фазу маху передньої. Тут також слід зазначити різницю залежно від швидкості бігу, щоб підняття коліна було меншим на більшій дистанції, ніж на коротшій дистанції, на якій досягаються більш швидкі швидкості. Тому стегно не виводиться горизонтально, а рухається на рівень нижче (рис. 10-11). Кут коліна розкривається, і гомілка гойдається вперед, так що відбувається обширний рух (рис. 12-13). Простягаючи гомілку, стегно опускається вниз і витягується вся нога. В результаті розтягування м’язи підколінного сухожилля відчувають напругу, яка відповідає за рух назад і вниз.
Фаза передньої опори
Зображення 14 та 1: Активне повернення ноги, яке ініціюється у фазі переднього розмаху, гарантує, що бігун може продовжувати бігати одним рухом рідини. Підставка для ніг знаходиться близько до проекції KSP, що ще більше сприяє круглому кроку. Ці фактори тримають горизонтальний гальмівний удар низьким. На думку Бунца (2013, с. 39), особливо важлива динаміка руху рідини, що біжить, саме тому бігове колесо можна тримати круглим. Ігрокруральна мускулатура ногу відтягує назад, і легким відступленням в стопі, колінному та тазостегновому суглобах рух розтягування та відштовхування швидко перемикається назад на фазу підтримки спини.
(Примітка на малюнку 9: оскільки фаза задньої опори простягається на кінець і початок серії навчальних зображень, показаних тут, ми показуємо Рисунок 14 і Рисунок 1 разом)
Технічний опис згідно Killing, 2014, стор. 40-44 та стор. 126-127; Бунц, 2013, с. 36-39.
написано Л. Елісером
6 Резюме та прогноз
Після індивідуального розгляду різних дисциплін на перший погляд здається, що це подібні рухи. Однак при детальному розгляді можна помітити суттєві відмінності в експлуатаційних характеристиках, які наведені в таблиці 1. Найбільш помітною є основна вимога швидкості на короткому шляху, порівняно з витривалістю на далекому шляху. Тим не менше, витривалість та швидкісні навички відіграють роль в іншій дисципліні.
Вимоги до продуктивності, виведені з основ, відрізняються тим, що основна увага на короткій відстані зосереджена на якнайшвидшій активації м’язів центральною нервовою системою, тоді як на великій відстані основна увага приділяється енергозберігаючому використанню м’язів. Розвиток м’язів демонструє максимальний розвиток частки білих м’язових волокон на короткій відстані, тоді як на великій відстані - максимальний розвиток частки червоних м’язових волокон. В обох дисциплінах це має на меті створити оптимальне співвідношення сили та навантаження для маршруту. На короткій відстані 100% енергії подається в анаеробну область, на довгій - в основному в аеробну зону.
У змаганнях, що відрізняють результативність, література на короткій дистанції зосереджується на оптимальному контролі м’язів та контролі передачі потужності, а також на індивідуальній залежності між довжиною кроку та частотою кроків. Основні відмінності у швидкодії на довгі дистанції можна визнати за ефективним поглинанням кисню та економічним енергопостачанням, що призводить до стабільної економії.
Метою експлуатаційних характеристик є розробка техніки, яка відповідає маршруту і яка створює передумови для досягнення високого рівня продуктивності. Методика на короткій дистанції має на меті створити високу максимальну міцність і розвинути якнайкращу довжину кроку. З іншого боку, основна увага приділяється оптимальній частоті кроків та економічному використанню сили на великих відстанях. У таблиці 1 найважливіші відмінності та подібності перелічені у пунктах для кожного етапу. Тут видно, що метою короткої дистанції є створення максимального руху в області підйому коліна, п’яти та активного удару стопи. Навпаки, велика відстань ставить економію бігу на перший план, так що підняття коліна, каблук та активний удар ногою не виконуються з максимальним рухом. Спільним для обох технік бігу є те, що вони генерують фазу відштовхування, яка відповідає цілі та результуючому приводу.
Це призводить до наступного повідомлення додому із вступного відео:
"Обидва бігуни, але різні спортсмени"