Авокадо та харчування хороших ліпідів для спортсмена! Спортивна дієтологія
Авокадо, енергійний фрукт для спортсмена
Відомий своїм багатством "хороших" ліпідів, авокадо - це фрукт (овоч), корисний для задоволення високих енергетичних потреб спортсменів.
Витоки вирощування авокадо
Повертає з Центральної Америки іспанцями авокадо є частиною традиційної мексиканської дієти. Якщо його було завезено в Європу задовго до цього, лише в 20 столітті його демократизували вживання авокадо на французьких столах.
Харчова цінність авокадо
Багатий у ліпідах, адвокат є особливо фруктом калорійність. Однак природа цих ліпідів дає їй незаперечну харчову перевагу. Дійсно, він містить значну кількість олеїнова кислота (8%), ненасичені жирні кислоти суттєвий. Авокадо також містить поліненасичені жирні кислоти такі омега 6 жирні кислоти.
Інші переваги авокадо: він містить цікаву кількість вітаміни С, В9, В6 та Е. Останній славиться своїм антиоксидантні властивості і бере участь у захисті поліненасичені жирні кислоти адвоката.
Навіщо їсти авокадо, коли ви атлетичні ?
Спортсмени мають високі потреби в енергії. Однак вони часто хочуть обмежити свої споживання ліпідів допомогти зберегти свою вагу або навіть втратити жир. У такому контексті важливо сприяти їжа, багата на "хороші" ліпіди або необхідні ліпіди. Авокадо - один з них, і його легко можна включити в раціон спортсмена. Їжте авокадо допомагає забезпечити необхідні ліпіди, але не тільки. Спортсмен також виграє від свого багатства в Росії антиоксидантні вітаміни та фолієва кислота.