Австралійська дієта
Обговоріть дієти у цій темі Австралійська дієта, частина категорії Дієта та харчування; Дивовижна дієта, яка дає можливість схуднути набагато більше, не голодуючи. Менні Ноукс і Пітер .
Дивовижна дієта, яка дає можливість схуднути набагато більше, не голодуючи. Менні Ноукс та Пітер Кліфтон з CSIRO створили дієту, яка за кілька місяців лише в Австралії була продана не менше ніж 700 000 примірників, перевершивши успіх Гаррі Поттера.
Ідеальне поєднання для набору та підтримки ваги - це вміст 33% білка, 36% вуглеводів і 26% жиру (деякі з них насичені). Більше того, для підтримки ідеальної ваги рекомендується дві склянки вина.
Одиниці дозволені щодня
- Білок: 3 одиниці по 100г
- ви повинні з’їсти одну одиницю в обід і дві за вечерею (червоне м’ясо 4 вечори на тиждень, риба принаймні двічі)
- в обід два яйця, шинку, нежирне м’ясо або додаткову одиницю молочних продуктів (див. примітку нижче)
- Цільнозерновий хліб: дві одиниці по 35 г, які можна замінити один раз на день картоплею (150 г), рисом або овочами (30 г) або макаронами (40 г)
- Зернові: одна одиниця на день, 40 г мюслі або інших круп, або скибочка злакового хліба (тост)
- Молочні продукти: дві одиниці (три, якщо ви вживаєте лише 2 одиниці білка), 250 мл знежиреного молока, 200 г безкалорійного йогурту або пудингу, 25 г натурального сиру або 50 г легкого.
- Фрукти та овочі: дві одиниці фруктів на день (150 г фруктів або 150 мл несолодкого соку) та щонайменше 2,5 одиниці овочів (по 150 г)
- Спеції: 3 одиниці жиру (столова ложка олії або 20 г насіння)
Близько 1350 калорій на день, і ви набуваєте форми в австралійській дієті!
Приклад меню:
велика склянка знежиреного молока (250мл, 115кал)
* одна одиниця круп, одна одиниця молочних продуктів
Перекус
* одиниця плоду
Обід
300 г варених овочів (гарбуз, брокколі та морква) зі столовою ложкою оливкової олії (118 кінських сил)
груша середнього розміру (50 г, 78 кінських сил)
шматок сиру фета та хліб з непросіяного борошна (35 г, 78 кал)
* дві одиниці овочів, одна одиниця фруктів, одна одиниця молочних продуктів (ми замінюємо одну з білків)
йогурт з низьким вмістом жиру (200 мл) з 20 г горіхів (224 кал)
* одна одиниця молочних продуктів, 1 напівжирна
Вечеря
яловичина на грилі (200 г, 280 кал)
150г салату, змішаного з оливковою олією (75кал)
шматок цільнозернового хліба (35 г, 78 кінських сил)
* 2 одиниці білка, 1 одиниця овочів, 1 одиниця хліба, 1 одиниця олії
Їжте в ресторані?
Те, що ви розпочали дієту, не означає, що вам доведеться відмовлятись від задоволення виходити з друзями. Єдина вимога: ви повинні обмежитися одним виїздом на обід або вечерю на тиждень. З іншого боку, якщо ви дійдете до етапу обслуговування, ви можете пройти кілька разів.
Ніколи не ходіть до ресторану голодними: швидкий перекус (як шматок хліба
цілий або невеликий плід) дозволить вам бути більш раціональним.
Перед замовленням ви повинні прочитати все меню, ви будете «їсти очима» і замовляти менше!
Якщо ви вирішили не їсти макарони, вам потрібно буде з’їсти більше білка.
Не слід вживати алкоголь перед їжею: це підвищує апетит!
Для страви 1: виберіть салат з невеликою кількістю курки, помідорів та кукурудзи.
Ви все ще голодні?
Хоча дієта містить багато білка, якщо ви все одно голодні. не панікуйте. Дієта Csiro дозволяє вживати такі продукти, як сирі овочі. Вдень можна навіть пити каву, але без цукру і молока.