Автомобільна дієта - досвід та поради щодо дієти, що поєднує харчові продукти
(Компендіум з низьким вмістом вуглеводів) - Подібно до класичного комбінування їжі, дієта для автомобілів також покладається на категоризацію продуктів за їх основними компонентами, а не на їх змішування. Однак при останньому методі схуднення під час їжі суворо розділяються не вуглеводи та білки, а вуглеводи та жири.
Так з’явилася назва вуглеводно-жирової закусочної дієти, або коротше KFZ.
Що таке автомобільна дієта?
Автомобільна дієта була розроблена в 1994 році професором д-ром Мед. Олаф Адам у відділі харчової медицини Мюнхенського університету імені Людвіга Максиміліана. Інтерніст та дієтолог, який також займав посаду президента "Німецької академії харчової медицини" з 2005 року, провів дослідження з кількома сотнями випробуваних і виявив, що втрата ваги можлива, незважаючи на регулярне харчування, розподілене протягом дня.
Однак для цього людина з надмірною вагою повинен звертати увагу на власний вуглеводний і жировий обмін. За словами Адама та його команди, вироблення енергії з вуглеводів (тобто цукру) заблокує використання жирів як джерела енергії. Швидше за все, жири будуть зберігатися в організмі. Це призводить до збільшення ваги.
З цієї причини ви повинні Dr. За словами Адама, дотримуючись автомобільної дієти, завжди будьте обережні, щоб не поєднувати вуглеводи та жири. Тому метод схуднення можна охарактеризувати як варіант поєднання їжі, але класичний метод включає поділ цукру та білків і спочатку був розроблений для лікування захворювань та проти кислотності.
Тому автомобільну дієту можна порівняти більше з комбінацією низьковуглеводної та нежирної їжі, jОднак вам доведеться повністю обійтися лише кількома продуктами. Крім того, ви можете час від часу перекусити. Цим пояснюється назва автомобільної дієти, абревіатура вуглеводів, жирів та закусок.
Наступна ідея стоїть за ідеєю дієтолога з Мюнхена: Якщо ви їсте їжу, що складається з вуглеводів, жирів та білків, ваше тіло черпає енергію з перших згаданих інгредієнтів. Яn Вуглеводи, що перетворюються на цукор, є більш доступними, однак, тому вони використовуються як основне джерело енергії, що призводить до спочатку рівня цукру в крові.
Щоб знову знизити це і розщепити надлишок цукру, підшлункова залоза виділяє гормон інсулін. Однак це повинно гальмувати спалювання жиру. Отже, якщо ви одночасно їсте вуглеводи та жири, ваше тіло накопичує зайвий жир, і ви набираєте вагу.
Крім того, інсулін повинен викликати почуття голоду, так що вам доведеться вживати все більше і більше їжі, і ви не відчуваєте себе справді ситим.
Відповідно до цього, ідеальною була б дієта без вуглеводів, тобто без хліба, солодощів, макаронних виробів, картоплі, кола або алкоголю. Це також рекламується деякими дієтами з низьким вмістом вуглеводів. З іншого боку, ви б їли так однобічно і могли б виникнути симптоми дефіциту. До того ж міг
Ви можете обійтися без кола і алкоголю. Але макарони, картопля та хліб є основною їжею для багатьох людей, і багато людей також не хотіли б жити без маленького шматочка шоколаду.
Вищесказане наочно показує, наскільки важко знайти відповідну форму дієти, за допомогою якої можна схуднути, але не потрібно відмовлятися від різноманітних продуктів одночасно. Тут професор д-р Метод мед. Олафа Адамса, при якому не слід змішувати вуглеводи та жири, з іншого боку, вам навряд чи доведеться обійтися без нічого.
Наприклад, ви можете їсти високовуглеводну їжу вранці та опівдні. Оскільки в цей час доби ви обходитесь без жирів, вони не можуть зберігатися у ваших жирових клітинах.
Якщо після цього ввечері ви їсте їжу з високим вмістом жиру без надлишку вуглеводів, ваше тіло отримує енергію з жирів і навіть може почати спалювати накопичені жирові клітини.
Як здійснюється автомобільна дієта?
Автомобільна дієта не передбачає певної кількості калорій, бальної системи або суворого плану. Однак важливим правилом є те, що вуглеводи та жири не можна їсти разом. Звичайно, цього не можна виконати на 100%, оскільки багато продуктів містять і жири, і цукор.
Однак слід бути обережним, щоб не поєднувати продукти з високим вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру. Крім того, вуглеводи дозволяються лише вранці та опівдні як частина дієти для автомобілів. Увечері тоді слід їсти якомога більше жиру.
Також важливо, щоб ви приймали достатню кількість перекусів між прийомами їжі. Багато людей, які сідають на дієту, роблять цю помилку, різко зменшуючи споживання енергії, замість того, щоб збільшувати свої енергетичні витрати.
Однак, роблячи це, вони віддають перевагу знаменитому ефекту йо-йо. Зазвичай це призводить до того, що людина знову набирає вагу після дієти, а іноді навіть більше на вагах, ніж раніше. При автомобільній дієті також особливо важливо харчуватися збалансовано і, перш за все, регулярно.
Тому професор Адам включив у свій дієтичний план деякі закуски, щоб отримати енергію та запобігти тязі. Тим не менше, не слід змішувати вуглеводи та жири під час перекусів і уникати особливо солодких закусок та напоїв.
Автомобільна дієта спрямована на повну зміну дієти і може продовжуватися скільки завгодно. Тому певний термін не передбачений. Однак після досягнення бажаної ваги ви можете спробувати застосовувати метод схуднення менш суворо.
Однак зверніть увагу на те, чи ваша вага знову збільшується, тоді вам слід їсти менше калорій знову. Таким чином ви можете поступово адаптувати свій раціон до своїх потреб, так що ви підтримуєте свою вагу, але вам не доведеться голодувати.
Що слід враховувати під час автомобільної дієти?
Як вже було сказано, під час автомобільної дієти вуглеводи та жири суворо відокремлюються один від одного. Крім того, час доби визначає, які страви ви можете їсти. Вранці та опівдні, а також під час ранніх перекусів слід їсти нежирну їжу та отримувати енергію з вуглеводів.
На сніданок, наприклад, хліб з варенням або фруктовий салат (але без горіхів, оскільки вони містять багато жиру), ви можете приготувати собі страву з макаронів або рису.
Проте переконайтеся, що ви не їсте з ним жирних соусів. Овочі та нежирні молочні продукти також дозволені і ідеально підходять як «нейтральна їжа» для закусок між прийомами їжі. Увечері ви можете з нетерпінням чекати страви з високим вмістом жиру з м’ясом, рибою або молочними продуктами, такими як сир.
При автомобільній дієті між основними прийомами їжі має бути не менше чотирьох годин - після жирової фази, в ідеалі - шість годин - щоб ваше тіло могло знову розщепити надлишок енергії.
Крім того, проф. Адам чітко мав справу з власним тілом і почуттям голоду в деталях. У багатьох випадках ожиріння спричинене дисбалансом тіла, душі та духу, а люди з надмірною вагою втратили здатність сприймати.
Однак цей дисбаланс можна відновити за допомогою семінарів, психотерапії або спортивних заходів, таких як скандинавська ходьба, йога або пілатес. Вправи також допомагають розщеплювати зайві калорії та формувати організм. На семінарах проф. Адаме, ти також навчишся техніці перепрограмування, щоб контролювати свою харчову поведінку.
Правила автомобільної дієти такі:
Як і при будь-якій скорочувальній дієті, при автомобільній дієті необхідно дотримуватися певних правил, а саме:
- Не їжте вуглеводи та жири разом
- Їжте вуглеводи переважно вранці та опівдні
- Вживайте їжу з високим вмістом жиру ввечері
- Плануйте почекати від чотирьох до шести годин на наступний основний прийом їжі
- Збільште обізнаність про своє тіло
- Об’єднайте тіло, душу і дух
- Робіть додаткові вправи
Це може бути ваш щоденний графік під час автомобільної дієти
Щоб ви могли краще уявити, як виглядає автомобільна дієта, ми склали для вас щоденний план тут:
- 8:00 ранку: сніданок - два булочки з непросіяного борошна з нежирним кварком та цибулею або джемом, плюс яблуко та кава
- 10:00 ранку: Перекус (за бажанням, якщо ви відчуваєте голод) - один апельсин
- 13:00: Обід - Овочі в духовці (картопля, цибуля, перець тощо), приготовані на пару в духовці з окунем, млинці з рікотти на десерт
- 16:00: Перекус (за бажанням, якщо ви відчуваєте голод) - барвистий салат з курячими смужками
- 18:00 Вечеря - стейк з яловичини та невеликий грецький салат з помідорами, огірком, оливками та сиром фета
Якщо ви хочете придбати свіжі товари, ви можете заздалегідь дізнатися в Інтернеті, які види м’яса мають особливо низький вміст жиру або які овочі містять багато вуглеводів.
Які переваги автомобільної дієти?
Автомобільна дієта розроблена таким чином, що вам не доведеться голодувати і дозволяти їсти різноманітну їжу. Таким чином, ви залишаєтеся енергійними і не мусите турбуватися про симптоми дефіциту. Ви також можете приготувати безліч смачних страв. Подальші переваги:
- Автомобільна дієта цілісна, а також розглядає психологічні проблеми як причину ожиріння. Також рекомендуються фізичні вправи. Це важливо, оскільки це допомагає вашому тілу спалювати більше калорій, а також нарощувати м’язову масу.
- Дієта включає повну зміну дієти, і тому може проводитися протягом тривалого періоду часу. Це протидіє ефекту йо-йо, і ви довго залишаєтеся стрункими.
- Щоб дотримуватися автомобільної дієти, не обов’язково купувати екзотичні або дорогі продукти.
- Потягу до їжі можна уникнути, дозволяючи перекусити між прийомами їжі.
- Автомобільна дієта була науково перевірена і продовжує супроводжуватися експертами з питань харчування.
Які недоліки автомобільної дієти?
Завжди слід бути обережним, щоб вранці не вживати жиру, а ввечері - вуглеводів. Мимовільне відвідування ресторанів або приготування їжі з друзями може бути важким. Однак дозволяється багато продуктів, так що в хороших ресторанах ви напевно можете знайти кілька страв, придатних для дієти. Іншими недоліками є:
- Ви також можете повідомити друзів заздалегідь, щоб вони виявили до вас увагу.
- Не існує обмежень щодо споживання калорій. Це означає, що ви б правильно дотримувались дієти, навіть якщо споживали 4000 ккал на день, але не змішували жири та вуглеводи. Звичайно, ви б не худнули так.
- Перш ніж схуднути, найкраще розрахувати свою добову потребу в калоріях і використовувати результат як приблизний орієнтир для енергії, яку ви повинні споживати щодня.
Однак, як зазначено вище, блискавичні дієти не бажані. До автомобільної дієти відноситься таке: Білка їсть важко.
Семінари проф. Адам та його команда платять і забирають час. Ви можете самостійно отримати знання про поєднання низьковуглеводного та нежирного. Тим не менше, автомобільна дієта залишає багато часу, і ви повинні бути готові мати справу зі своїм тілом та їжею.
Висновок щодо автомобільної дієти
Автомобільна дієта може бути особливо підходящою для людей із зайвою вагою, які не хочуть обійтися без смачної їжі, але які хочуть харчуватися здоровіше та більш свідомо в цілому. Однак ви повинні бути зацікавлені у зміні дієти та мати дисципліну та наполегливість, адже проф. Метод схуднення, розроблений Адамом, не є суто дієтою.
Швидше, якщо ви зробите це правильно, ви побачите успіхи лише поступово. Але вони тривають довго, і ефект йо-йо не настає. Оскільки дозволена велика кількість продуктів, вам не доведеться турбуватися про симптоми дефіциту, як це може бути у випадку невдалих дієт і моно дієт.
Навпаки, можна і потрібно навіть перекусити між прийомами їжі, щоб не переходити до точки голоду.
Автомобільна дієта також не є трудомісткою, оскільки вам доводиться рахувати бали або дотримуватися чіткого плану. Тим не менш, ви повинні бути готові інтенсивно займатись своїм метаболізмом та інгредієнтами їжі.
Дієта має сенс лише в тому випадку, якщо ви можете розрізнити, які продукти містять багато вуглеводів або жирів. Однак, як тільки ви це зрозуміли, виконувати метод схуднення вже не складно. Він також підходить для вас, якщо ви хочете попрацювати над своїм душевним життям, оскільки саме в цьому полягає справжня суть надмірної ваги.
Негатив у автомобільній дієті полягає в тому, що не дається щоденна кількість калорій і нехтуються заняттями спортом. Крім того, автомобільна дієта бере на озброєння теорію дієти, що поєднує харчові продукти. Однак немає жодних наукових доказів того, що поділ окремих макроелементів сприяє або прискорює втрату ваги.
Навіть при автомобільній дієті, зрештою, йдеться лише про зміну харчових звичок та дефіцит калорій, що призводить до того, що фунти падають. Не поділ окремих макроелементів.