Bac та іспити, які продукти слід зосередити Le Figaro Etudiant
Автор Figaro Etudiant • Опубліковано 17.02.2020 о 11:48
Іспит чи усний вигляд? Щоб бути на вашій тарілці в День D, не пропустіть меню. Дійсно, деякі продукти підвищують концентрацію, інші сприяють сонливості.
Ви часто відчуваєте «інсультові удари»? Чи є у вас кілька збоїв пильності та відключень? Чи є у вас непоправна позива зануритися в ніс після обіду? Можливо, справа в їжі. Наукові дослідження показали, що на наші інтелектуальні показники впливає те, яку їжу ми їмо і коли ми її їмо. Отже, перед ключовим терміном прийміть ці три основні принципи: білки стимулюють, крохмалі заспокоюють, присипляють пильність, а швидкі цукри - генератори сонливості, оскільки занадто швидко засвоюються.
Вранці та в обід вибирайте м’ясо, яйця чи рибу, друзі пильності. Золоте правило, яке особливо рекомендується, якщо час його призначення або обстеження призначений між 13:00 і 15:00, - природною фазою нагляду. Секрет цих продуктів? Вони містять амінокислоту - тирозин - попередник дофаміну, нейромедіатор настороженості. Звичайно, ви уникнете переборщити за вечерею напередодні дня D, тому що протеїн може, таким чином, затримати засинання.
Ні, газованим напоям, цукеркам та цукеркам
Заборонити газовані напої, цукерки, солодкі десерти та інші закуски з глюкозою. Вони викликають підсилення протягом півгодини, а потім. з раптовою зміною планки. Ця гіпоглікемія викликана занадто швидким викидом інсуліну в кров. Тим більше, що закуски набираються протягом дня. Результат: ці занадто солодкі продукти можуть спричинити реактивну гіпоглікемію, тобто падіння рівня цукру в крові, що може знизити інтелектуальні показники на 30–35%. З іншого боку, за день до іспиту, за вечерею, ви можете дозволити собі десерт на основі цукру (шоколад, кондитерські вироби) зі знімаючими стрес властивостями.
Яблуко є чудовим засобом для зниження апетиту
Мозок - це дуже енергоємний орган, хоча він важить лише 2% від ваги тіла. Тому для оптимального функціонування їй необхідна повільна і постійна подача цукру або «глюкози», його ексклюзивного палива. Ось чому повільний цукор (макарони, рис, бобові.) Кращий за швидкий цукор (солодкі десерти або шоколадні батончики). Якщо ви хочете за фруктом, яблуко є чудовим засобом для зниження апетиту. Ви віддаєте перевагу бананам? Будьте обережні, щоб не приймати його занадто стиглим, стиглий банан викликає сонливість. Вживайте шматочок фрукта принаймні через годину після кожного прийому їжі, щоб уникнути шлункових реакцій, що викликають "накачування".
Кава, але не надто
Кофеїн славиться своїми стимулюючими властивостями. Але будьте обережні, кава також збільшує тривожність і дратівливість. А понад 200 мг (дві склянки по 150 мл) не стимулюють мозок більше, як показали тести на реактивність, проведені в Массачусетському технологічному інституті.
Пийте багато
Пити воду. Приблизно півтора літра на день допомагає запобігти зневодненню, втраті тонусу та головним болям.