Чому ми їмо більше, ніж нам потрібно - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Існує багато досліджень, які показують, чому і наскільки примусове харчування є емоційною проблемою, і що люди повинні навчитися прислухатися до свого голоду.
Важливо їсти, коли ми голодні, зупинятися, коли ми втомилися, і мати справу з емоційними конфліктами, які ми виражаємо, коли їмо без потреби. Хоча більшість із нас побоюється, що якщо у нас немає поетапної програми, яка повідомляє нам, що, коли і скільки їсти, ми ніколи не зробимо необхідних змін, насправді найважливішим елементом змін є впевненість у собі. . Бажання слухати внутрішній голос, який хоче піклуватися про нас, а не той, який нас знищує.
Якщо ви відвідували програми, які говорять вам, що і скільки їсти, зараз може бути приголомшливо сказати, що насправді, якщо ви будете слухати своє тіло, це допоможе вам робити здоровий вибір.
Правила ефективного та здорового харчування є лише орієнтиром, не повинно бути правил, щоб карати себе; це часто корисні поради
Посібник із здорового харчування
Наступні рядки здорового харчування розробив Джинін Рот, автор книги "Зміни своє життя". Вона стверджує, що підходити до переїдання так само, як ви повинні підходити до будь-якої поведінки, до якої ви підходите, хоча ви не розумієте, чому саме ви це робите. "Я помітив, що продовжував їсти ще довго після того, як наситився. Întreb, мені цікаво, чому я це зробив?"
Цей підхід фокусується на приділенні уваги, тобто повному розумінні того, що ви думаєте та відчуваєте під час їжі, та зосередженні уваги на цій дієті під час їжі.
1. Їжте, коли ви голодні. Не їжте лише тому, що це певний час доби або тому, що вам потрібно щось робити або відволікати себе, займаючись чимось іншим (наприклад, дивлячись телевізор).
2. Їжте лише в спокійній обстановці. Не їжте в машині і намагайтеся уникати їжі в переповнених або стресових ситуаціях.
3. Зосередьтеся на їжі, щоб ви їли, не відволікаючись ні на що інше. Відволікання уваги включає радіо, телебачення, газети, книги, напружені розмови чи музику.
4. Їжте тільки те, що хочете вам і вашому тілу. Іноді ви відчуваєте змушення з’їсти щось після того, як виявили до цього інтерес. Скажіть «Ні», не соромлячись, і повторюйте цю мантру так часто, як це потрібно, щоб переконатися, що ваше повідомлення є чітким і прямим.
5. Їжте, поки не відчуєте задоволення. Задоволившись, вона нічого не їла. Ви вже не дитина і вам не доведеться «чистити тарілку». Не соромтеся залишати їжу на тарілці, якщо ви втомилися.
6. Їжте на вигляд не по-секрету. Якщо ви не хочете, щоб вас «спіймали» на тому, що ви їсте щось, що ви відчуваєте провину з приводу їжі, то, мабуть, не варто їсти це щось, незважаючи ні на що.
Їжте із задоволенням та смаком. Вживання їжі - це не лише вимога нашого організму до щоденного харчування, але це також одне з небагатьох задоволень життя, яким може насолодитися практично будь-хто і де завгодно.