Багата білками дієта - з чого вона складається і коли вона рекомендована вагітним
Коли ми говоримо про високобілкову дієту, вже ясно, що вона стосується переважного споживання білка та зменшення вуглеводів та жирів. Цю дієту рекомендують практично всім вагітним жінкам, але в деяких ситуаціях вона більш ніж необхідна. У нашій статті ми розповімо вам більше про це.
Білок не зберігається в організмі на відміну від жирів і вуглеводів. У той же час білки допомагають формувати всі органи та системи майбутньої дитини, тому вагітні жінки повинні вживати якомога більше білка. Але у випадку вагітних жінок дієта з високим вмістом білків не є звичною, але також рекомендується споживати якомога більше клітковини, тобто білки, які слід поєднувати з овочами та зеленню. Птиця, нежирна риба, яйця, молочні продукти - будь-яке джерело високого вмісту білка вітається в раціоні вагітної жінки.
Але в яких випадках ця дієта категорично необхідна?
Хоча дієта з високим вмістом білка рекомендується всім вагітним жінкам, існує кілька ситуацій, коли така дієта життєво необхідна. Жінкам, які мали проблеми з вагою з початку вагітності, або тим, хто почав надмірно набирати вагу, лікарі зазвичай рекомендують таку дієту. Продукти, багаті білком, важче засвоюються організмом, і він не може накопичувати жир. Однак зайва вага небезпечний під час вагітності та при народженні.
Ця дієта також рекомендується матерям двійнят або тим, хто має плід із зайвою вагою. Крім того, у 3 триместрі, коли ризик того, що мати стане анемічною, зростає, високобілкова дієта також може допомогти організму жінки впоратися із захворюванням.
Принципи харчування
Дієта з високим вмістом білка - варіант правильного харчування. Майбутній мамі не доведеться обмежуватися, вона може їсти скільки завгодно. Включає продукти, що містять вуглеводи, тільки ті кондитерські вироби слід замінювати на ті, що містять складні вуглеводи - хліб з непросіяного борошна, каші, які слід вживати в першій частині дня.
Потреба в білках зростає з 2 триместру вагітності. Так, якщо в першому триместрі майбутній мамі потрібно 70-80 грамів білка на добу, то починаючи з другого триместру необхідний обсяг становить 120-130 грам.
Вагітна повинна мати 5-6 прийомів їжі на день і забути твердження, що "зараз вона їсть за 2". Також не забувайте про потребу в рідині. Дієта, багата білками, також забезпечує дуже хороший режим гідратації - 1,5 - 2 літри рідини на день: звичайна вода, чай або несолодкий компот та інші.