БАГАТИЙ ГАСПАРІ - ІНТЕРВ’Ю; ЯК Я ЗБУДАВ МИШКИ 45 КГ; БУДІВНИЦТВО XXL
Інтерв’ю з легендою бодібілдингу Річем Гаспарі. Про тренування, техніку тренувань та харчування, які допомогли йому створити професійний організм.
"Я почав тренуватися, бо лікар порадив моїм батькам зробити щось щодо моєї недостатньої ваги".
Майк і Рей Ментцер виступали за високу інтенсивність, і вони почули щось від хлопчика з Нью-Джерсі, який буквально "лопнув" від інтенсивності в студіях. Навіть для жорстких менцерів інтенсивність була від Том місце Унікальний у Gold’s Gym. І щоб говорити про Гаспарі на одному диханні, він повинен був бути особливим.
Річ Гаспарі став одним з найкращих конкурентів у 1980-х роках не тільки завдяки своїм величезним розмірам, але і завдяки своїм цілком новим стандартам в конституції. Він був першим спортсменом, який показав на сцені глибокосмугасті сідниці. Це було на чемпіонаті світу Pro в 1986 році. Глядачі були в захваті. Планку підняли. Смугасті сідниці стали новим стандартом на змаганнях - завдяки Гаспарі.
Але чому це інтерв’ю важливо для вас?
Тому що Ріє схожий на багатьох з нас. Він починав скромно недостатню вагу, хворобливий і слабкий. У 14 років він, здається, навіть не мав можливості бути містером по сусідству, не кажучи вже про культуриста світового класу. У нього були вузькі плечі, худі руки і ноги лелеки.
Але в ньому згорів вогонь - невгамовна воля до успіху. Разом із послідовним та добре спланованим тренуванням Ріє зміг розчиститися серед своїх конкурентів. Він переміг деяких найуспішніших чемпіонів свого часу і отримав прізвисько "Вбивця драконів".
Але давайте перейдемо до його ідей щодо збільшення маси та сили. За перші п’ять років тренувань він набрав більше 45 фунтів м’язової маси.
ПИТАННЯ: На початку ти повинен був бути дуже худим. Скільки вам було років і що тоді ви важили?
БАГАТИЙ ГАСПАРІ: Я почав піднімати тяжкості, коли мені було близько 14, але я не почав займатися бодібілдингом до 15 років. Я справді був надзвичайно худий. Я також почав займатися спортом, бо лікар порадив моїм батькам зробити щось щодо моєї недостатньої ваги. У дитинстві я завжди хворів. У мене була залозиста лихоманка і я продовжував худнути. У якийсь момент це було лише 40 кілограмів.
ПИТАННЯ: Як ваше тіло відреагувало на це?
БАГАТИЙ: За рік я набрав майже 50 кілограмів, але теж все ще зростав.
ПИТАННЯ: Це все-таки гідне збільшення. Що ти зробив?
БАГАТИЙ: Я добре поїв і прочитав усі найкращі статті культуристів. Я міг ідентифікувати себе з Ларрі Скоттом, бо він теж був такий худий. Я пробував когось, у кого були проблеми із набором ваги. Я змусив себе їсти шість прийомів на день, обов’язково отримуючи близько двох грамів білка на кожен фунт ваги. Я з’їв багато калорій. Я випив галонів молока і з'їдав десяток яєць на день.
І я дуже набрав вагу. Я хотів стати якомога масивнішим. У 20 років я зробив це до 115 кілограмів - це була моя найвища вага тіла.
Але тоді, звичайно, у Націоналів у мене було менше: 85 кілограмів.
ПИТАННЯ: Отже, від п’яти років від 40 кілограмів з 15 до 85 з 20 -45 кілограм м’язів?
БАГАТИЙ: Так, але я переборщив з дієтою. Через рік, як професіонал, я важив 150 фунтів на своєму першому шоу. Це ще одинадцять кілограм м’язів - загалом 56 кілограм. Але я також був дуже рішучим.
“Я зробив кілька божевільних тренувань. Тож у мене вийшло 356 кілограмів на присіданні та 238 кілограмів на лавці ".
ЗАПИТАННЯ: Що змусило вас тренуватися так інтенсивно і з такою рішучістю?
БАГАТИЙ: Я читав про Тома Платца, і я був упевнений, що мені доведеться посилено тренуватися, щоб досягти будь-яких успіхів. Я зробив кілька божевільних тренувань. Тож мені вдалося 356 фунтів на присіданнях і 238 фунтів на лавці. Для вирощування я використовував шалено важкі ваги, мабуть, хотів вирости. Я ніколи не брав участі у тренуванні Тома, але я хотів виміряти його інтенсивність і був готовий віддати все за це. Я подивився на його тренування і його ваги і сказав собі: «Я теж можу це зробити!» Я зробив божевільні речі: 50 присідань по 145 фунтів і 20 присідань по 185 фунтів.
«Я тренувався з Лі Хейні, і він зробив ще важливішим відчуття м’язів. Він сказав: стимулюй, а не знищуй! "
У якийсь момент ви отримуєте від "Я хочу трохи більше м'язів" до цієї шаленої інтенсивності - де ви просто залишаєте купу сміття в студії.
Ну, я прочитав усі журнали і був зачарований виглядом культуристів. Я просто заразився. Кожного разу, коли я набирав кілька кілограмів, я говорив собі: «Мені потрібно збільшуватися, мені потрібно збільшуватись!» Практично протилежне тому, щоб бути анорексиком. Я дивився на себе і завжди виявляв себе маленьким. Маленька зброя, маленька скриня - так я їв дедалі більше.
БАГАТИЙ НАВЧАННЯ ГАСПАРІ.
ЗАПИТАННЯ: Яким було ваше навчання?
Я робив важкі вправи строго, по шість-вісім повторень. Це були базові вправи, а не детальні вправи.
Для грудей я робив важкі лежачі нахили, жими лежачи, опори для польоту та згинання, для заднього зігнутого ряду штанги, ряду гантелей та тяги. Для плечей були передні преси зі штангою, преси Арнольда, а також важкі, суворі бокові піднімання з гантелями та задні бокові підняття.
У мене були проблеми із збільшенням, тому я зробив багато бічних рейзів - але суворих і важких. Щоб змусити зростання, в підсумку я робив знижувальні набори - не кожне тренування, а приблизно раз на місяць. Для ніг я робив дуже важкі присідання, але вважав, що мені потрібно більше повторень. Тож я зробив важкі підходи по шість-дев’ять, але також підходи по дванадцять-25 повторень. Я залишався із такими вправами, як присідання, преси для ніг, присідання Хакеншмідта та завитки на ногах.
Для рукавів я також вважав за краще робити базові вправи: завитки на гантелі та штангу для біцепса, а також щільні жими лежачи, накладки та преси трицепсів для трицепсів, але все було дуже суворо.
ПИТАННЯ: Нанесення покриттів та пресування, це стара школа. Ось так виглядала більшість ваших тренувань?
БАГАТИЙ: Так, бо коли мені було 14 чи 15 років, тато друга подарував мені купу журналів з бодібілдингу 1970-х. Так я зайнявся бодібілдингом. Як я вже говорив, я робив базові вправи, тренувався три дні і взяв вихідний.
До початку 1980-х кожен або робив вправи чотири дні на тиждень, розділивши тіло на дві тренування, які виконував двічі на тиждень, або вправи протягом шести днів з трьома різними тренуваннями.
ЗАПИТАННЯ: Ви, Саміре Банну, та ще декілька людей тренувались три дні та брали вихідний. Тож був додатковий день відпочинку.
БАГАТИЙ: Так. Вам потрібен день після трьох днів важких тренувань. Вам потрібно відпочивати, щоб рости. Я ввімкнувся
День 1: груди та руки
2 день: плечі і спина
День 3: ноги
Як професіонал я тоді тренувався двічі на день, навіть у міжсезоння. Так я зробив і далі
День 1 груди вранці, а руки ввечері
На другий день це були плечі вранці та спина ввечері
На 3 день це були квадрицепси та підколінні сухожилля вранці, а телята ввечері. Тренування ніг було найважчим, я багато блював.
ЗАПИТАННЯ: Це звучить дуже жорстоко, але, мабуть, це спрацювало.
БАГАТИЙ: Так. Три дні тренувань з одним вихідним для мене були ключем до зростання. Для більших частин тіла я зробив приблизно від 15 до 18 робочих наборів, для менших - від 12 до 15.
ЗАПИТАННЯ: Ви згадали ваги, з якими ви тренувались у віці 15-20 років. Ви, мабуть, також досягли колосальних надбань сили.
БАГАТІ: Їх можна було впізнати, але завжди в межах шести-восьми повторень. Раз на місяць я ускладнював це, повторюючи по 2-3 повторення. У підлітковому віці я дуже хотів зміцніти. Я завжди використовував сувору техніку і час від часу просив про допомогу з кількома вимушеними повтореннями. Хороший партнер з навчання дуже важливий.
ЗАПИТАННЯ: Ви пару разів згадували про сувору техніку. Наскільки швидкою або повільною має бути вправа, щоб бути результативною?
БАГАТИЙ: Коли мені було 15, мені пощастило мати пару досвідчених культуристів у спортзалі. Спочатку я тренувався дуже швидко і недбало. Хлопці навчили мене правильному виконанню - без суворої форми і повільних рухів виграшу немає. Мені пощастило, бо вони точно знали, що роблять. Я обов’язково рухався повільно, рівномірно і відчував м’язи. Пізніше я тренувався з ними Лі Хейні, і він зробив ще важливішим відчувати м’язи. Він сказав: "Стимулюйте, а не знищуйте!" З цим почуттям і суворою технікою він став дуже мускулистим. Я був любителем, а він уже професіоналом, тому я здобув його знання, коли мені було 20. Він був дуже сильний! Я обігнав його за силою ніг, але вага, яку він міг робити, була величезна, і то з суворим виконанням. І він навчив мене,
відчути вагу, а не просто "кинути його в повітря".
ЗАПИТАННЯ: Отже, ви ніколи не обманювали?
БАГАТИЙ: Іноді я би обдурив останнє на індивідуальних повтореннях, але ніколи на цілому наборі. Для мене було важливо реально підняти вагу, на деякий час сильно стиснути зверху, а потім повільно опустити. Це приносить набагато більше зростання, ніж надзвичайно важка вага при поганій техніці.
ЗАПИТАННЯ: Які помилки є в програмах тренувань масового зростання?
БАГАТИЙ: Найбільша помилка - це, мабуть, перетренованість та надмірний акцент на певних вправах. Деякі жими лежачи протягом 45 хвилин, замість того, щоб переходити до наступної вправи після трьох або чотирьох підходів. Дванадцять - 11 комплектів для великих частин тіла, не більше того.
БАГАТИЙ ГАСПАРІ ЖИВЛЕННЯ.
ПИТАННЯ: І харчові помилки?
БАГАТИЙ: Найбільша помилка - це неправильне харчування, для росту потрібні високоякісні продукти - складні вуглеводи, такі як вівсянка, білий і коричневий рис, запечена картопля та ямс. Я не вірю в низький вміст вуглеводів. Також потрібен пісний білок. Я впевнений у цілому яйці - наприклад, десять білків з двома жовтками. Їжте курячі грудки без шкіри, але я також люблю стейки та рибу. Я завжди пробую здоровий сорт і хороший білковий коктейль. Якщо у вас швидкий метаболізм, візьміть хороший гейнер, щоб набрати вагу.
ЗАПИТАННЯ: Дякую за детальне інтерв’ю.