Багатий сніданок, найкраща мобільна дієта
Кажуть, що за сніданком слід їсти як король, за обідом - як принц, а за вечерею - як жебрак. І прислів’я - це не просто слово на вітрі. Виявилося, що ситний сніданок - найкраща дієта.
Дієтологи, що займаються кар’єрою, стверджують, що вживання на сніданок від 600 до 800 калорій, обов’язково до 9:00 ранку, є одним з найкращих рішень для схуднення. Багатий сніданок відіграє роль посилення обміну речовин на основі природних циркадних ритмів, пише webmd.com .
Багатий сніданок впливає на гормональний баланс в організмі, а обмінні процеси використовують вуглеводи та білки з максимальною ефективністю для отримання палива та ефективного спалювання жиру в організмі.
Щоб досягти цієї калорійності за сніданком, ви можете їсти все, що завгодно, якщо їсте продукти, багаті білком і клітковиною. Якщо застосувати багатий метод сніданку, ви зможете втратити до 10-12 кілограмів за 30 днів. Секрет полягає в тому, щоб вживати правильну їжу в потрібний час, щоб пришвидшити обмін речовин і задовольнити ваші природні потреби та тягу до їх виникнення.
Дієта вимагає в середньому 600 калорій на сніданок та ще 600 калорій, розподілених між обідом та вечерею. Що можна їсти? Перш за все вам слід поєднати білки та вуглеводи.
Ось як виглядає сніданок для короля, який хоче схуднути: омлет з трьох яєць, 60 грамів сиру, 60 грамів шинки та овочів. Додайте дві скибочки хліба, крупу з 250 мілілітрами молока або смузі з фруктами та йогуртом.
Білок є головною основою цієї дієти завдяки своїй здатності забезпечувати відчуття ситості. Вуглеводи також необхідні, оскільки при споживанні до 9 години ранку вуглеводи організм переробляє по-різному і повністю перетворюється в енергію, не зберігаючись у вигляді жиру.
Інше правило - їсти не менше 15 хвилин після вставання з ліжка. Обід повинен бути о 14:00, а вечеря не пізніше 19:00.
Що робити, якщо ти вранці не голодуєш і не можеш їсти? Рішення дієтологів полягає в тому, щоб їсти те, що вам подобається, і щодня збільшувати кількість їжі від сніданку. Сніданок тримає ваш голод під контролем протягом дня, допомагає їсти набагато менше в обід і вечерю та зменшує щоденне споживання калорій.
Суть в тому, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і в ідеалі він повинен приносити половину кількості калорій на день. Доведено, що ті, хто багато їсть за сніданком, слабкіші, не мають проблем із вагою та жирових відкладень у животі.
Крім того, ті, хто не їсть вранці - це ті, хто схильний накопичувати жир навколо талії і підвищений ризик ожиріння.
Пояснення полягає не тільки в раціональному розподілі калорій, але і в деяких гормональних механізмах, що активізують обмін речовин після рясного вживання їжі вранці.
Хочете ви схуднути чи ні, ситний сніданок приносить лише користь. Найкращий вибір: низький вміст білка, цільні зерна, корисні жири, фрукти, овочі та клітковина, а також вода.