Багет з тунця - SaltSugarLove
Привіт дорогі мої,
Як вечір зазвичай віддають перевагу холодній вечері.
Це також простий варіант, якщо ви не хочете готувати щедро.
У домашніх умовах воно змінюється.
Іноді готують гарну вечерю, а іноді - швидкий перекус.
Я обираю це робити залежно від того, що я пообідав.
Якщо в ній було багато вуглеводів, тоді я також віддаю перевагу чомусь більше з білком.
Поки я не перевищую своїх обмежень.
Цього вечора я побачив, що мені потрібно збільшити цілі білка, і вирішив піти на рибу.
Риба є чудовим джерелом білка, і мені це також дуже подобається.
Можна і без хліба, але мені більше подобається з хлібом.
Загалом тунець у власному соку рекомендується, але оскільки я родом з Егейського моря, я волію купувати його в оливковій олії.
У ньому більше калорій, як це завжди пояснюється для дієт, але тут ми їмо все, нічого не відмовляючись, і оливкова олія дуже корисна для здоров’я.
Сьогодні для вас є інформація про рибу 🐟:
Приблизно 25 грамів білка на 100 грамів, тунць містить більше білка, ніж яловичина або свинина.
Оскільки ці білки мають дуже високу біологічну цінність, ваш організм може засвоїти їх майже повністю.
Якщо ви їсте квасоля або червону сочевицю, які також містять дуже багато білка, у той самий прийом їжі, біологічна цінність тунця зростає, щоб різні амінокислоти могли бути використані ще краще.
Якщо для вас у їжі важливий не тільки вміст білка, але й низький вміст жиру, ви потрапили в потрібне місце: риба містить лише 0,8 грама жиру на 100 грам, а тому дуже низька жирність.
Джерело: http://www.eiweisshaltige-lebensmittel.info/thunfisch/
Також зверніть увагу на:
Оскільки запаси риби знаходяться під загрозою по всьому світу, слід переконатися, що печатка MSC надрукована на банку, що означає відповідальний риболовлю або безпечну печатку. Тут тунця спіймали з-за уваги до дельфінів 🐋.
Тепер ми коротко підійшли до підготовки з калоріями
Інгредієнти:
Багет 100 грам
Тунець консервований 100 грам
Змішайте салат 10 грам
Ремулад 10 грам
Помідори 20 грам
Огірок 10 грам
(Також квасоля, яку я тут не розрахував)
Підготовка:
Помажте багет соусом тартар. Покладіть зверху тунець і додайте салат, огірок та помідори.
Також вітається трохи цибулі.
Вечеря з високим вмістом білка вже готова.
Приємного апетиту ❤️😋🍽
Ось загальна кількість калорій:
Калорії: 524
Жир: 17,2
Вуглеводи: 58,9
Білок: 37,1
До наступного разу
З повагою ❤️
Айлін
Айлін
Блог про їжу та спосіб життя з простими, швидкими та корисними рецептами та порадами для вашого здоров’я. Мене звуть Айлін, мої предки походять з Туреччини. Тому в моєму блозі ви знайдете суміш міжнародної кухні. Я хотів би поділитися з вами тут смачними рецептами та своїми порадами щодо здоров’я. Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, просто напишіть мені коментар.