Balance Coaching Sportif ПЕРЕВАГИ СТРЕЧИНГУ

Розтяжка ... Так, ви це знаєте, і, без сумніву, схильні пов'язувати цю техніку лише з більш-менш підтвердженими спортсменами, а не з добробутом і здоров'ям пана та пані. Зі свого боку, я справді цікавлюсь цим методом, який є простим та ефективним, але який все одно вимагає певних знань. Для використання у будь-якому віці та у повсякденному житті існують різні методи стрільби переваги розтяжки... Ви все одно повинні їх знати. Для цього в цій статті я пояснюю, чому розтягувати, як розтягувати і коли розтягувати.

Розтяжка, що це ?

Простіше кажучи, розтягування це специфічні вправи, спрямовані на відновлення, подовження та розслаблення м’яза з метою покращення його гнучкості та рухливості суглобів. Однак важливо оволодіти технікамирозтягування які можуть адаптуватися та задовольнити ваші власні потреби з кількох причин:

    Кожен тип розтягування має різні цілі Кожен тип розтягування повинен виконуватися в певний час Кожен тип розтягування виконується протягом відповідного робочого часу

Справді, незалежно від того, спортсмен ти ти в неділю чи підтверджений, чи просто тому, що хочеш бути у своєму тілі, кожен може стріляти переваги розтяжки шляхом адаптації робочого методу.

Спортивний тренер в Анже

Втрата ваги, фізичної форми, фізичного та психічного самопочуття. Поодинці чи з іншими, незалежно від ваших потреб та цілей, поєднуйте спорт, здоров’я та добробут.

Регулярне самопочуття та здоров’я:
які переваги розтяжки ?

Замкнувшись у тихому місці, вам буде легше очистити розум і сконцентруватися на вправах.розтягування і на вашій позі. Крім того, вам потрібно буде посилити дихання, керуючи ним способом, придатним для вправи. Дійсно, регулярно практикуючи цю рутину, ви швидко отримаєте користь.

стречингу

Звичайно, ваша професійна та позапрофесійна діяльність оживляють ваші дні, але вони можуть викликати сенсибілізацію для вашого статури та вашого розуму. ПитанняНезалежно від того, чи це погана постава, чи нервова напруга, ці болі, як правило, з’являються в спині, плечах або навіть в області шиї.

Як тягнути переваги розтяжки як частина мого доброго самопочуття та здоров'я ?

Щоб спростити це і не вдаватися в науково-технічні подробиці, існує кілька сімействрозтягування: пасивний, активний, динамічний, статичний. Для цього кожен метод має різну практику та призначення для правильної стрільби переваги розтяжки.

    Любіть статичні або довгі пасивні розтяжки

Для вашого доброго самопочуття та здоров’я, розтягування статичний або тривалий пасивний (близько 1 хвилини на вправу) будуть справжніми союзниками для виправлення постави та зняття напруги в суглобах та м’язах. Дійсно, надихаючись методами пілатесу чи йоги, ці заняття будуть реальний спосіб розслабитися, зосередитись на собі та гармонізувати свою голову та тіло (Так, так, це девіз Equilibre Coaching Sportif).

Для того, щоб отримати всі переваги, бажано практикуватися принаймні 3 сеанси розтяжки на тиждень: вранці, щоб добре розпочати вихідний день, або ввечері, щоб звільнити своє тіло від будь-якої напруги і спокійно виспатися. Але також, якщо ви відчуваєте потребу в цьому протягом робочого дня, візьміть 5 хвилин, ізолюйтеся, дихайте і розтягуйтесь.

Спортивна діяльність:
які переваги розтяжки ?

Роблячи сеансрозтягування перед практикою ви підготуєте м’яз, забезпечуючи кровотік для оптимізації м’язового скорочення. Увага ! Цей типрозтягування є специфічним, деякі методи слід знати.

Під час фізичних навантажень ваш м’яз скорочується і «ущільнюється»,розтягування після сеансу дозволяє йому відновити свою початкову структуру, виділяючи молочну кислоту. Ще раз, остерігайтеся цієї практики, думки розходяться. Ми віддамо перевагу короткому часурозтягування після тренування і довше через кілька годин після.

Як тягнути переваги розтяжки в рамках спортивної діяльності ?

Повторюю, у мене немає науки! Я поділяю свою думку, мої поради, якими можуть поділитися не всі.

Для протоколу розминки перед сеансом, віддайте їм перевагу розтягування так званий динамічний або активо-динамічний, який підготує ваші м’язи та суглоби до активності.

Наприклад: розтягування чотириголового м’яза

  • Візьміться за щиколотку, щоб розтягнути передню частину стегна на 5-6 секунд
  • Потім скоротіть на 4-5 секунд
  • Потім відпустіть на 2-3 секунди
  • Потім виконуйте швидкі підйоми в колінах протягом 5-6 секунд
  • 2 комплекти

На етапі відновлення після сеансу, також користь розтягування згаданий статичний або пасивний, який має на меті розслабити м’яз і дозволити йому відновити початковий розмір після скорочення.

Увага ! Залежно від того, коли ви практикуєте цей типрозтягування робочий час неоднаковий. Дозволь пояснити…

  • Безпосередньо після зусилля час розтягування на кінцівку не повинен перевищувати 8-10 секунд.
  • Ви також можете скористатися цим методом через кілька годин після сеансу, і в цьому випадку робочий час коливається від 45 секунд до 1 хвилини на одного члена.