Баланс особистого життя та життя; баланс роботи; Особисте життя

Наявність хорошого балансу особистого життя - це ключовий крок у пошуках щастя. Але що це означає і що ви можете зробити, щоб це сталося? Ми вам все розкриємо.

Зміст

Що таке баланс особистого життя: визначення

Вираз особистий баланс про життя, або Баланс робочого життя англійською мовою, в основному означає, що ви задоволені часом, який приділяєте своєму працюйте лише для свого приватного життя. В ідеалі вам слід приділяти достатньо часу кожному з цих двох аспектів життя. Дайте максимум зусиль на роботі та організуйте решту життя, щоб робити те, що ви хочете. Баланс особистого життя - обов’язкова умова щастя.

Чому важливий баланс між роботою та особистим життям? ?

Успішний пошук правильного балансу між роботою та особистим життям необхідне для психічного здоров'я. У довгостроковій перспективі занадто інтенсивний професійний стрес може сприяти появі психічних захворювань та розладів сну.

Ви залишаєте роботу о 20:00, щоб швидко піти випити зі своїми колегами, потім повертаєтесь додому і повинні підготуватися до першої зустрічі наступного дня, яка відбудеться о 9:30 ранку. Але насправді ви також планували ви тренуєтесь і дзвоните матері. І ти в кінцевому підсумку кажеш собі, що останніх двох речей доведеться почекати. Ця ситуація здається вам знайомою ?

Порада. Ви все ще хочете потренуватися? Ми знайшли вам різні тренування з вагою тіла, які тривають максимум 30 хвилин. Ходімо !

Люди, які постійно працюють під напругою часто нехтують спортом, сімейними та соціальними контактами. Конфіденційність страждає. Ми всі переживали такі стресові часи на роботі. У багатьох компаніях вони є частиною повсякденного життя, і це так само добре. Короткочасний стрес надзвичайно позитивний: він збільшує рівні кортизолу, робить більш ефективним і сприяє концентрації уваги. Однак важливо усвідомити, коли такий баланс особистого життя є загроза.

Немає немає універсального правила визначення того, скільки годин вам потрібно витратити на роботу або скільки вільного часу ви повинні мати мінімум. Згідно з Індексом кращого життя, розробленим ОЕСР, французькі працівники витрачають в середньому 16,4 години на день на відпочинок та особисті заняття, такі як сон і їжа. Таким чином, із 40 проаналізованих країн Франція посідає друге місце у рейтингу.

Робота - це життя: коли кордон зникає

Дизайн робіт постійно розвивається. Те, як ти сприймаєш роботу, чи вважатимете ви це більше прокляттям чи благословенням, сильно залежить від вашого соціалізація, вашої система цінностей і твій вірування на роботу. Термін "робота" часто сприймається по-різному між поколіннями.

Хоча в 80-х і 90-х роках робота вважалася необхідною для фінансової безпеки, сьогодні існує багато робочих місць, які роблять це можливимрозвиватися особисто і почути власні цінності.

На той час межа між роботою та приватним життям може зникнути. Наприклад, чи працюєте ви з переконання у проекті, що захищає захист навколишнього середовища та прав людини та тварин? ?

У цьому випадку ваша робота також включає речі, які вам дорогі в особистому житті. Ваш Тому робота є невід’ємною частиною вашої особистості та вашого приватного життя, і ви любите проводити більше часу в офісі, не виснажуючи вас.

Але саме роботи, які передбачають рівеньемоційне залучення висока також може бути надзвичайно вимогливою. Щодня стикатися з стражданнями інших або відчувати себе зобов’язаним закінчити А, В, С, Г і Е до кінця тижня або ризикувати загрожувати близькому для нашого проекту проекту вимагає здатний встановлювати обмеження і терпіти розчарування.

Як частина балансу робочого життя, важливо також регулярно проводити себе час для вашого приватного життя і відключити від роботи.

Життя - це те, що ти з нього робиш

І тут ми говоримо не з точки зору продуктивності. управління Вашою приватністю і важливість його роботи залежить від вас. Що потрібно для повноцінного особистого життя? І скільки часу потрібно на це витратити ?

Визначення хорошого балансу особистого життя є унікальним для кожної людини і сильно залежить від вашої системи цінностей та ваших щастя дизайн і виконане життя.

Щиро запитайте себе, чого ви хочете досягти в житті і які цінності для вас важливі. Нехай вас не обдурює ваш менеджер з маркетингу, який працює 60 годин на тиждень перед своїм комп’ютером, або місцевий хіпі, якому, очевидно, ніколи не потрібно працювати, і він справді добре працює. Що ти хочеш ?

Ви можете працювати в офісі 40 годин і мати повноцінне особисте життя, маючи достатньо часу, щоб зробити все, що для вас важливо. Або навіть працювати лише 10-20 годин, тому що важливі для вас речі поза роботою вимагають більше часу. Ви повинні оцінити ситуацію, визначити свої пріоритети та реалізувати те, що є найбільш актуальним.

Де ваш баланс особистого життя? ?

Скористайтеся можливістю підвести підсумки та побачити, де знаходиться ваш особистий баланс щодо життя. Іноді навантаження збільшується, не усвідомлюючи цього. Але, можливо, у вашому випадку все ідеально збалансовано. Задайте собі такі запитання і чесно відповісти на це.

Наскільки підкреслено ви ставитеся до своєї роботи ?
Ви відчуваєте, що відповідаєте професійним вимогам своєї роботи? Або ви відчуваєте перевантаження або, навпаки, недостатньо ?
Чи приділяєте ви достатньо часу своєму соціальному життю ?
У вас вистачає моментів лише для вас ?
Що найбільше допомагає вам від’єднатись? Чи робите ви це регулярно ?
Про що ви думаєте вранці, коли прокидаєтесь? Ви нетерплячі розпочати день або вже задаєтесь питанням, як ви впораєтеся з усім, що вас чекає ?
Чи вдається вам добре від'єднатись після робочого дня або під час вихідних ?
Ви впевнені, що жоден проект не продовжується, коли ви не працюєте? Або ваша команда опікується цими завданнями? ?
Ви задоволені своєю роботою ?
Чи можете ви відкласти телефон на день, не турбуючись про те, щоб щось пропустити ?

11 заходів для поліпшення балансу в житті

Концепція балансу робочого життя виглядає чудово. Йдеться про ведення збалансованого та повноцінного життя. Однак, як ви доберетесь, вирішувати вам. Наші 11 порада допоможе вам підтримувати баланс між роботою та особистим життям.

Порада No1: Запитайте себе, чому ви працюєте

Фрілансер, самозайнятий або працівник у компанії: запитайте себе, чому саме ви робите те, що робите. Ви працюєте з рішучістю, для свого особистого розвитку або просто для того, щоб заробити гроші і зможете запропонувати собі чудові канікули? ? Усі причини є законними. Люди, які бачать значення і можливість еволюції охочіше вкладати гроші у свою роботу. Ви можете вирішити, що це означає.

Порада 2: Встановіть свої пріоритети

Що для вас найважливіше в житті ? Те, що робить вас щасливими і змушує вас почувати себе повними себе ? З ким ти любиш бути і чому? У вас є час, щоб присвятити ці речі? Або ваша робота дозволить вам приділити їм більше часу в майбутньому ?

Визначте свій пріоритети відповідно. Якщо ваша кар’єра знаходиться на першому місці у вашому списку пріоритетів, це чудово. Але ви все одно повинні приділяти час людям та заняттям, які ви найбільше любите у своєму приватному житті. Сплануйте свій (робочий) тиждень так, щоб у вас був час займатися спортом, бачитися з мамою або просто нічого не робити. А може, для вас важливіші пивні вечори з колегами чи зустріч о 19:00 ?

Порада. Існує кілька дуже простих стратегій збільшити свою продуктивність. Люди, які є більш продуктивними, зазвичай мають більше часу і, отже, більше шансів досягти хорошого балансу особистого життя.

Порада No3: Уявіть, наскільки це може бути приголомшливо. І зробити це.

Як ви собі уявляєтеідеальний баланс між роботою та життям ? Може ти вже цим живеш? А може, ви перебуваєте в точці, яка, правда, не ідеальна, але вже є більш ніж задовільною? Вітаю !

Якщо справа не в цьому: що ти міг змінити щоб досягти цього? Подивіться як на свою роботу, так і на своє дозвілля: можливо, ви можете зменшити свій тижневий робочий час, адаптувати його до більш ефективного або змінити свій кар’єрний шлях ?

Які речі можна адаптувати в особистому житті? Хотіли б ви щось змінити зовні, нарешті вдасться виконати більше тренування, харчуватися здоровіше чи, можливо, варто попрацювати над своїм світоглядом, переконаннями та способом вирішення стресових ситуацій ?

Порада 4. Оптимізуйте управління часом

Будьте максимально ефективним протягом робочого часу. Напередодні сплануйте, як складеться ваш наступний день, і визначте пріоритети того, що ви насправді хочете досягти. Досягнення щоденної мети допомагає уникнути розчарувань і стресів.

Встановіть собі трохи реалістичні завдання та залишайте трохи свободи на випадок, якщо все складеться не так, як ти запланував. Це допоможе вам відразу побачити, якщо щось стає занадто великим, і ви можете звернутися за допомогою до того, як ваш баланс рухне.

Порада: навчіться справді зосереджуватися. Наші 22 поради щодо кращої концентрації уваги на роботі допоможе вам досягти цього.

Порада No5: Визначте, що марно витрачає ваш час

Це один із найважливіші кроки шляху, що веде до кращого балансу між роботою та особистим життям. Знову ж таки, вам доводиться перебирати свою роботу та особисте життя: яких зустрічей ви можете собі дозволити, щоб не відвідувати? Чи справді вам доведеться прочитати всі електронні листи, на які ви скопіювали ?

Скільки часу ви взагалі витрачаєте на соціальні мережі? За які зустрічі ви просто шануєтесь догоджати іншим ? Коли повідомлення чи подібні речі відволікають вас від того, що спочатку хотіли зробити ?

Порада No6: Знайдіть те, що дає вам енергію

У яких сферах ти справді вмієш? Які професійні завдання вам особливо подобаються і які вам найбільше підходять ? Коли ти справді продуктивний? ? Спробуйте зосередити свою увагу на цих речах і станьте експертом у цих сферах.

Те саме стосується вашого вільного часу: Що змушує вас почуватись по-справжньому добре і розслаблено? Що змушує ваше тіло виділяти здорову дозу ендорфінів? Дізнавшись про все це, знайдіть час регулярно робити ці заходи.

Порада No7: Залишайтеся гнучкими

Хоча добре розрізняти професійне та особисте життя, це також важливо залишайтеся гнучкими. Вам більше нічого робити в 12:00, але ви знаєте, що о 17:00 ви отримаєте відповідь, яка дозволить вам продовжувати рухатись уперед за своїм проектом? Тож беріть день, а не крутіть великими пальцями на роботі, а працюйте вечорами. Чи знаєте ви, що навіть якщо ваш робочий день закінчиться, ви будете легше розуму, якщо швидко відповісте на електронне повідомлення? У цьому випадку подбайте про це вже зараз.

Завдяки телемережі, смартфонам та іншим підключеним об'єктам, робота стала більш гнучкою. Абсурдно це заперечувати та демонізувати. У тому, щоб скористатися, немає нічого поганого переваги, пропоновані цією просторовою та часовою гнучкістю, та відповідайте на електронні листи у свій час. Швидше за все, ви дивилися на Instagram на роботі (з усією повагою, якщо ніколи цього не робили).

Важливо лише те, що ви можете вирізати свої сповіщення зі спокоєм і скористатися періодами відпочинку.

Порада 8: Не просто тусуватися зі своїми колегами

Тимбілдінг надзвичайно важливий. Підтримання хороших стосунків з колегами робить роботу вдвічі приємнішою. Але на звичайній офісній роботі ви вже бачите себе 40 годин на тиждень. Тож скористайтесь своїм вільним часом трохи відстань і побачити людей, які не мають нічого спільного з вашою роботою.

Порада No9. Зверніть увагу на баланс між роботою та життям

Поки що ми говорили лише про те, щоб щось робити. Але нічого не робити і спати теж позитивно. A відновлювальний сон є основою продуктивності праці та відпочинку у вільний час. Дізнайся скільки годин сну вам справді потрібно відпочити і спробуйте досягти цього.

Порада No10 Сплануйте свої хвилини відпочинку

Як правило, у вільний час ви працюєте понаднормово чи напружено? У цьому випадку встановіть собі кілька моментів відпочинку: визначити час, коли ви залишаєте роботу і поважати це. У щоденнику записуйте свої навчальні заняття у встановлений час. І економити час або дні тижня, коли їх немає відсутність зустрічі, приватні чи професійні.

Порада No11: їжте здорово

Харчування здоровою, збалансованою дієтою приносить багато корисного, покращує фізичну форму і може бути дуже вимогливим. Здоровий розум у здоровому тілі, вони йдуть рука об руку. Тож спробуйте наші ідеї рецептів для здоровий обід в офісі.

У нашій базі даних про рецепти ви знайдете багато інших ідей щодо їжі, які не лише корисні та швидкі, але й підходять для ваших цілей.

Баланс особистого життя та життя: наш висновок

Баланс особистого життя стосується підтримки здорових відносин між роботою та відпочинком.
Визначення належного балансу між робочим та особистим життям унікальне для кожного. Не обов’язково розділяти на основі 50/50.
Навіть якщо ви процвітаєте на роботі, вам потрібні хвилини відпочинку.
Дізнатися, що насправді вас заряджає енергією та доставляє задоволення, - найкращий спосіб досягти гарного балансу між робочим та особистим життям.
Компанії можуть запропонувати рамкові умови, які позитивно чи негативно вплинуть на цей баланс. Але у вас все ще є вільний простір.

ОЕСР: Баланс роботи та життя, http://www.oecdbetterlifeindex.org/fr/countries/france-fr/

Хамміг, О; Бауер, Г. (2009): Дисбаланс між роботою та життям та психічне здоров'я серед співробітників чоловічої та жіночої статі у Швейцарії, у: International Journal of Public Health, 54 (2), 88-95.

Wang, J. L. (2006): Сприймається стрес на роботі, дисбаланс між роботою та сімейним/особистим життям та психічні розлади, в: Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol, 41 (7), 541 - 548.

Ян, Б.; Ван, Ю.; Cui, F. та співавт. (2018): Асоціація між безсонням і стресом на роботі: мета-аналіз, у: Сонне дихання, 22 (4), 1221 - 1231.

Ф. та ін. (2018): Асоціація між безсонням та стресом на роботі: мета-аналіз