Банан 8 причин; їж це Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Неправильно вважається поганим для лінії, проте він низькокалорійний. Тому ми перестаємо обділяти себе !
Будьте в курсі
Це не робить вас товстим
Приємний сюрприз: цей екзотичний фрукт не має більше калорій, ніж яблуко. Або навіть менше, оскільки один раз очищений банан рідко важить більше 100 г, або 95 ккал. Хоча це гарне яблуко, воно легко становить 200 г або 105 ккал! Примітка: при сушінні він забезпечує точно таку ж кількість калорій, як і свіжий фрукт. Отже, немає жодних причин без цього ходити ... за умови, що ви, звичайно, з’їсте лише одну.
Це підсилює енергію спортсменок
Повністю дозрівши, банани забезпечують простими вуглеводами (сахарозою, фруктозою та глюкозою), які швидко засвоюються для підзарядки м’язів під час тривалих навантажень. Він також чудово підходить для відновлення, щоб насолоджуватися ним протягом години після тренування, щоб заповнити запаси глікогену (м’язовий запас цукрів) і компенсувати втрати калію, пов’язані з потовиділенням.
Він ідеально підходить як закуска
Легко транспортувати та їсти на вулиці, в машині, в офісі, у перукарні ... Він заповнює 11 ранку для тих, хто має проблеми зі смачним сніданком. Його також можна використовувати як закуску в поєднанні з молоком або жменею мигдалю. Супроводжуючи його джерелом білка, подовжує його ситний ефект. Маленький фокус, який слід знати: 3 фресети (дуже маленькі банани) = 1 банан.
Це пребіотична їжа
Дійсно, він містить специфічні волокна, які служать «добривом» для хороших мікроорганізмів, що знаходяться в кишечнику, біфіду та лактобактерій. Поліпшуючи баланс дорогоцінної кишкової флори, ці пребіотики сприяють регулярному транзиту та підвищують імунну систему. Вони також посилюють засвоєння деяких мінералів, таких як кальцій.
Версія подорожника, вона забезпечує повільний вміст цукру
Двоюрідний брат традиційного фрукта, подорожник дуже схожий за споживанням мінеральних речовин та вітамінів. Але природа його вуглеводів інша: це крохмаль, як і в картоплі. Отже, це частина крохмалистої сім’ї, їжа, рекомендована до кожного прийому їжі. 100 г подорожника = 1/4 багета (60 г) = 2 середні картоплини (150 г).
Він багатий на марганець
Один банан (100 г) забезпечує 50% рекомендованої добової норми споживання цього мікроелемента з антиоксидантними властивостями (проти старіння клітин). Порада для посилення ефекту: антиоксиданти, що діють у взаємодії, поєднують у фруктовому салаті або смузі з фруктами, багатими вітаміном С (апельсин, ківі), бета-каротином (манго, папайя) або вітаміном Е (мигдаль, фундук). Не забувши додати корицю або імбир.
Вона робить дзен
Він поєднує в собі хороший прийом магнію та вітаміну В6 (33% від рекомендованого щоденного споживання на 100 г), антистрес-дует, який сприяє виробленню серотоніну (нейромедіатора добробуту) у мозку. Щоб спробувати за обідом добре спати: банан з кількома краплями апельсинового цвіту. Для наймолодших: пюре з банану з двома петисами або молочний коктейль з молоком та кулькою морозива.
Навіть діабетик, ми можемо це їсти
Один банан забезпечує 20 г вуглеводів, що еквівалентно гарному яблуку або 1/6 багета. Досить споживати його в кінці збалансованої їжі (м’ясо або риба, зелені овочі або сирі овочі, хліб або крохмаль, молочний продукт), щоб він не підвищував рівень цукру в крові. І не потрібно обмежуватися зеленими бананами, як це рекомендувалося раніше: навіть якщо стиглі банани на смак солодші, частка вуглеводів однакова незалежно від стадії зрілості.