Банани 17 дивовижних переваг з бананами
Лікар у вас вдома!
Банани: 17 дивовижних переваг
Вони надзвичайно багаті антиоксидантами та іншими поживними речовинами. Це вирішує це, чи не так?
Банан містить близько 467 мг калію. Калій життєво важливий для контролю артеріального тиску, який, у свою чергу, захищає ваше серце. У тому ж банані є лише 1 мг натрію.
Банани також містять вітамін В6, який запобігає анемії та ішемічній хворобі серця. Бананова клітковина піклується про ваше травне здоров’я та сприяє зниженню ваги.
Банани: 17 дивовижних переваг
Плоди також багаті стійким крохмалем - різновидом неперетравного вуглеводу, який діє як клітковина.
Це сприяє здоров’ю товстої кишки і знижує рівень цукру в крові. Банани також багаті магнієм (10 найкращих харчових продуктів з магнезієм) що може запобігти діабету 2 типу.
Вони містять високий рівень триптофану, який підвищує настрій та допомагає лікувати депресію. Вітамін В6 допомагає вам добре спати.
Калій у бананах також може покращити статеве здоров'я чоловіків. Все це просто говорить нам про те, що банани - це натуральна їжа з великою користю.
Порція банана містить близько 110 калорій, 30 грамів вуглеводів і 1 грам білка. Банан також містить близько 450 мг калію, 34 мг магнію і 3 г харчових волокон.
Банани: 17 дивовижних переваг
Він не містить жиру, холестерину та натрію. Навіть бананова шкірка містить вітаміни В6 і В12, а також магній, калій, білок і клітковину.
Шкірка, до речі, їстівна і споживається в багатьох частинах світу. Банани є одними з найбільш споживаних фруктів у світі завдяки своїм перевагам.
Поліпшення здоров’я серця
Низький рівень калію може спричинити проблеми з серцевим ритмом. Банани, багаті калієм, можуть допомогти протидіяти цій проблемі. (Занадто багато калію може бути шкідливим для серця.
Тому будьте обережні.) Ваше серце є гладким м’язом і залежить від калію для належного скорочення та розширення.
Низький рівень калію, стан, який називається гіпокаліємія, також може призвести до серцебиття. Один банан на день може зменшити ризик серцевого нападу на третину.
Це також може бути пов'язано з іншим здоровим способом життя, таким як утримання від тютюну та регулярні фізичні вправи.
Серце також містить різні іонні канали калію, що може бути ще однією причиною того, чому банани так корисні для здоров'я серця.
І як би страшно це не звучало, надзвичайно низький рівень калію може спричинити зупинку серця. Банан - це один із фруктів, який слід їсти для здорового серця.
Калій сприяє зниженню артеріального тиску. Але остерігайтеся препаратів калію - ніколи не приймайте їх без консультації з лікарем.
Одне дослідження говорить, що наявність двох бананів на день може знизити артеріальний тиск до 10%. Калій зменшує вплив натрію.
Банани: 17 дивовижних переваг
Але споживання калію також слід поєднувати з регулярними фізичними вправами та здоровим харчуванням для підтримки здоров’я серця. Людям із захворюваннями нирок також слід обмежити споживання калію.
Високе споживання натрію змушує ваше тіло затримувати воду - і це підвищує кров'яний тиск. Калій працює, щоб зменшити затримку води, позитивно впливаючи на кров'яний тиск.
Він також стимулює роботу нирок, що допомагає виводити натрій з організму. Поживна речовина також розслаблює стінки артерій.
Поліпшення здоров’я мозку
Банани також багаті вітаміном В6, який покращує когнітивні функції. Чоловіки з вищою концентрацією вітаміну В6 краще проходили тести пам'яті.
А магній у бананах полегшує електричну активність між нервовими клітинами мозку. Що ще важливіше, клітини мозку використовують глюкозу як паливо.
Оскільки наш мозок не може зберігати глюкозу, ми повинні регулярно її постачати.
Банани (оскільки вони містять клітковину) повільно викидають цукру в кров, і ваше тіло використовує цей цукор повільніше, ніж цукор-рафінад (випічка, цукерки тощо) - це забезпечує постійне надходження глюкози в мозок.
Кількість калію в бананах підтримує нормальний рівень кисню в клітинах мозку. Плоди також багаті на марганець, який, як відомо, запобігає таким захворюванням мозку, як епілепсія та хвороба Паркінсона.
Банани: 17 дивовижних переваг
Банановий серотонін та мелатонін сприяють розслабленню стресу. Ми вже бачили, що банани багаті вітаміном В6. Дефіцит цього вітаміну також може спричинити плутанину, депресію та периферичну нейропатію.
Регулярне вживання бананів може покращити силу мозку та роботу нервів. Вони також сприяють підвищенню концентрації уваги. Калій у бананах може допомогти запобігти інсульту в літньому віці.
А для жінок у постменопаузі вживання бананів може зменшити ризик інсульту на 12%. Люди з низьким споживанням калію можуть страждати від інсульту в 1,5 рази.
Хоча калій не впливає на геморагічний інсульт, спричинений раптовою кровотечею (рідше), він допомагає боротися з ішемічним інсультом (на який припадає 80% інсультів).
Сприяє здоров’ю кісток
Калій у бананах корисний для здоров’я кісток. Банани також є хорошими джерелами кремнію, який може сприяти здоров’ю кісток.
А магній у фруктах - ще один важливий елемент для структури кісток. Продукти, багаті калієм, також виробляють луги в організмі для підтримки кислотно-лужного балансу.
Це важливо зауважити, оскільки коли організм кислий, кістки отримують сигнал нейтралізувати кислоту - і кістки, як правило, роблять це, розбиваючись, щоб виділити луги.
Але їжа з високим вмістом калію може запобігти цьому і дозволити кісткам зберегти свою структуру. Іншими словами, споживання калію може запобігти втраті кальцію з кісток.
Вживання калію покращує щільність кісткової тканини у жінок старшого віку. Дослідження також пов’язує тривале споживання калію зі зниженим ризиком розвитку остеопорозу.
Банани: 17 дивовижних переваг допомагають лікувати діарею
Банани допомагають лікувати діарею, замінюючи електроліти. Оскільки фрукти багаті калієм, це може допомогти замінити втрачений калій.
Ви можете просто з’їсти банан, щоб отримати полегшення. Потім у воду можна додати щіпку солі і випити суміш - це допоможе замінити втрачений шар натрію та хлору.
Існує специфічна дієта, призначена для швидкого одужання від діареї, вона містить - банани, рис, яблука та грінки. Це особливо ефективно для немовлят та дітей із розладом шлунка.
Ця дієта зменшує кількість стільця, що виробляється організмом, і забезпечує відпочинок шлунку.
Однак краще вибирати збалансовану дієту, оскільки вищевказана дієта має низький рівень білків, клітковини та жирів - і тому не має всіх необхідних поживних речовин.
Крім того, протягом 24 годин після діареї слід їсти дієту, яка включає фрукти та овочі.
Сприяння здоров’ю органів травлення
Банани допомагають відновити нормальну роботу кишечника. А оскільки вони містять багато клітковини, саме вони потрібні для здоров’я органів травлення.
Крім того, правильна робота травного тракту залежить від його м’язів - він скорочується хвилеподібно (процес, який називається перистальтика).
Калій також відіграє важливу роль у роботі м'язів, саме тому він може допомогти в цьому процесі. Банани багаті нерозчинною і розчинною клітковиною. Перший допомагає плавно рухатися - він також допомагає відчувати ситість після їжі.
Розчинна клітковина покращує здоров’я кишечника. Це також уповільнює засвоєння жирів і вуглеводів, підтримуючи рівень цукру в крові в здоровому діапазоні.
Плоди також є багатим джерелом фруктоолігосахаридів, які є пробіотиками, які живлять дружні бактерії в кишечнику - вони сприяють поліпшенню здоров’я кишечника і ефективніші за інші пробіотики.
Крім того, повністю стиглі банани можуть бути ефективнішими для лікування проблем травлення.
Оскільки банани є природними антацидами, вони можуть допомогти нейтралізувати шлункову кислоту та допомогти в лікуванні виразок.
Інший компонент бананів, лейкоціанідин, збільшує товщину слизової оболонки шлунка - забезпечує додатковий захист від виразок.
Зелені банани багаті стійким крохмалем, який може допомогти лікувати запор. А оскільки в бананах від природи мало кислот, вони також можуть полегшити печію.
Красивий стиглий банан буде прилипати до роздратованої оболонки стравоходу - він утворює захисний шар, який заспокоює і лікує печію.
Однак є також суперечливі дослідження, які потрібно враховувати. Але мова йде про незрілі банани.
Нестиглі плоди містять близько 100-250 мг таніну (кожні 100 г) і велику кількість стійкого до амілази крохмалю.
Вони можуть викликати запор або погіршити вже існуючий стан.
Банани: 17 дивовижних переваг від похмілля
Калій - це мінерал, який втрачається після вживання алкоголю, і це також викликає зневоднення.
Ви можете споживати банановий сік і молоко, підсолоджене медом - швидке вирішення проблеми з похміллям.
Банани заспокоюють шлунок, а мед поповнює виснажений рівень цукру.
А молоко заспокоює і зволожує організм. Вітаміни В1 і В6 - два з поживних речовин, рівень яких падає після вживання алкоголю, банани багаті на них і можуть допомогти полегшити симптоми похмілля.
Глюкоза та електроліти в бананах також допомагають лікувати похмілля.
Хоча дослідження обмежені, деякі надійні джерела стверджують, що калій, марганець і магній у стиглих шкірках банана допомагають білим зубам.
Ви можете просто натирати внутрішню частину зубної пасти протягом декількох хвилин. Зачекайте приблизно 10 хвилин перед чищенням, як зазвичай.
Але навіть в іншому випадку магній у бананах дуже корисний для зубів.
Банани: 17 дивовижних переваг зменшує стрес
Оскільки калій у бананах знижує високий кров'яний тиск, це також може допомогти зменшити стрес.
А оскільки в бананах багато вуглеводів, вони можуть мати розслаблюючий ефект - вуглеводи виробляють серотонін, нейромедіатор, який заспокоює вас.
Плід також містить дофамін, хімічну речовину, яка може заспокоїти вашу нервову систему та зменшити стрес. А вітамін В6 з бананів допомагає.
Миттєва енергоємність
Банани - це поєднання складних вуглеводів, амінокислот, природних цукрів та інших мінералів, які дають енергетичний приплив.
Вуглеводи банана повільно виділяються в кров, забезпечуючи стійке джерело енергії.
Навіть хліб і макарони, як і банани, містять вуглеводи з повільним вивільненням.
Банани також містять поживні речовини, які життєво важливі після тренування - ці поживні речовини допомагають відновлювати м’язи та збалансувати затримку води.
Два банани можуть дати вам достатньо енергії для інтенсивних 90-хвилинних тренувань.
Плід містить антиоксиданти та більш здорову суміш цукрів (і клітковини та вітаміну В6), які можуть допомогти підтримувати енергію.
Банани: 17 дивовижних переваг у боротьбі з раком
Жовтий банан - це здорово. Але банан, який уже коричневий і неприємний, може бути здоровішим.
Жовті банани з коричневими плямами приблизно в 8 разів ефективніші в боротьбі з раковими клітинами, ніж зелений різновид шкірки.
Це також стимулює вироблення білих кров'яних тілець, які підвищують імунітет. Одне дослідження співвідносить споживання бананів зі зниженим ризиком розвитку раку прямої кишки.
Банани також мають захисну асоціацію проти раку легенів. Фрукти також можуть забезпечити захист від раку нирок.
Жінки, які їдять чотири-шість бананів на тиждень, можуть знизити ризик раку нирок на 50%. Цей ефект може бути обумовлений антиоксидантними фенольними сполуками в бананах.
Знімає менструальний біль
Мінерали можуть функціонувати як міорелаксант і розслабляти маткову мускулатуру під час менструацій.
Банани також можуть творити чудеса для тих м’язових судом, які викликані менструацією.
А вітамін В6 (і калій) може запобігти затримці води, яка може змусити вас почуватись роздутою (загальний симптом протягом періодів).
Зменшення запалення через укуси комарів
Тут знову на допомогу приходить бананова шкірка. Цукор з корою може допомогти витягнути рідину від укусів комарів.
Просто потріть внутрішню частину оболонки в ураженій області. Але перед використанням шкірки спочатку продезінфікуйте уражену ділянку.
Банани: 17 дивовижних переваг Зміцнення імунної системи
Банани містять мідь, яка підвищує імунітет, захищаючи клітини від пошкодження під час хімічних реакцій.
Це також важливий компонент ферментів, які метаболізують залізо, і так, залізо також життєво важливо для імунної системи.
Плід також містить вітамін С, який стимулює вироблення білих кров'яних тілець.
Вітамін також захищає білі кров’яні клітини від хімічних речовин, які вони виділяють для знищення патогенних мікроорганізмів.
Банановий магній також виконує важливі функції для імунної системи. Калій у бананах може підвищити імунітет.
Добре при цукровому діабеті
Для діабетиків життєво важливим є усвідомлення дієтичних вуглеводів. Оскільки вуглеводи підвищують рівень цукру в крові швидше, ніж інші поживні речовини.
Банани також містять вуглеводи. Близько 93% калорій у бананах надходять з вуглеводів.
Ці вуглеводи мають форму цукру, клітковини та крохмалю. Але банани містять клітковину.
Ця клітковина може допомогти уповільнити травлення та засвоєння вуглеводів.
Це запобігає підвищенню рівня цукру в крові та регулює рівень цукру в крові. Зелені (недозрілі) банани також містять стійкий крохмаль.
Він діє як клітковина і контролює рівень цукру в крові. Він також живить органічні бактерії - покращує стан метаболізму та контролює стрибки рівня цукру в крові.
Вітамін В6 у бананах також зменшує стрес - що може допомогти впоратися з діабетом.
Щоденне вживання бананів може покращити рівень глюкози в крові у хворих на цукровий діабет типу 2. У фруктах мало фруктози.
Допомагає лікувати анемію
Анемію, особливо при виникненні під час вагітності, можна лікувати ідеальною дозою фолієвої кислоти.
Поживна речовина є формою вітаміну В, що міститься в їжі, і банани благословляються достатньою кількістю.
Банани: 17 дивовижних переваг
Фолієва кислота запобігає анемії у вагітних, а також сприяє здоров’ю плода.
Вітамін С у бананах також допомагає у правильному засвоєнні заліза (залізо - це те, що бореться з анемією).
Вітамін В12 допомагає лікувати перніціозну анемію (коли організм не може виробляти достатню кількість еритроцитів, оскільки йому не вистачає вітаміну В12).
Хоча банани не містять обнадійливих рівнів вітаміну B12, він містить необхідний для належного засвоєння та зберігання вітаміну B12. А мідь у бананах також допомагає засвоювати залізо.
Лікуйте безсоння
Калій і магній у бананах допомагають розслабити м’язи та сприяють сну. Банановий триптофан також застосовували для лікування багатьох порушень сну.
Доза триптофану показала покращення у людей з порушеннями сну.
Банани також містять ще одну сполуку мелатоніну, яка допомагає лікувати безсоння.
Банани: 17 дивовижних переваг для схуднення
Бананове волокно може допомогти при схудненні. Оскільки він також містить крохмаль, він може контролювати рівень цукру в крові.
Це добре для схуднення, оскільки надлишок цукру зберігається у вигляді жиру в організмі.
Почніть бананову дієту з ранку для схуднення. Ця дієта не має чітких планів їжі та підрахунку калорій.
Він закликає вас їсти фрукти, пам’ятати про свій голод і закінчувати вечерю до 20:00.
Тільки ти будеш їсти те, що завжди будеш їсти (на обід і вечерю), але зупинись, коли наситишся на 80%.
Ви також пропустите десерт. Ви будете їсти банани (сирі, а не варені чи заморожені) на сніданок (читайте та Сніданок в Європі) і пити воду кімнатної температури.
Перекусити можна лише один раз - і це вже південь
Обережно: Надмірне споживання бананів може спричинити збільшення ваги.
Приєднуйтесь до нашої спільноти читачів із лайком у Facebook Doftoria